5 nejlepších tipů pro Breussovu masáž: jak na lepší záda i pohodu doma

Není nic horšího než strávit celý den u počítače a pak se sotva narovnat. A právě s tím pomáhá Breussova masáž – jednoduchá metoda, která cílí na páteř, rychle uleví od napětí a navíc vás nestojí majlant. Tahle technika vznikla v Rakousku a dnes ji používají nejen terapeuti, ale i lidi doma. Má smysl naučit se ji i bez předchozích zkušeností, protože už za pár sezení poznáte rozdíl.

Masáž je jemná, není potřeba síla – spíš klidná trpělivost. Těla po ní jsou často uvolněná, jako kdyby někdo konečně vypustil přebytečný vzduch z přetlakovaného balónku. Hodí se pro všechny, kdo mají ztuhlá záda nebo rádi odpočívají u příjemné hudby a tepla. Nečekejte žádné dramatické hmaty, ale i tak dokáže hodně – hlavně když víte, na co se zaměřit a jak správně postupovat. Když masáž provedete večer, tělo se rychleji zregeneruje a vy líp usnete. A teď už pojďme rovnou k tomu, co opravdu rozhoduje.

• Základy Breussovy masáže: proč tolik pomáhá
• Příprava: co potřebujete, než začnete
• Jak na správný tlak a pohyby rukou
• Práce s olejem a proč na něm nešetřit
• Tipy pro domácí pohodu a dobití energie

Základy Breussovy masáže: proč tolik pomáhá

Breussova masáž vznikla jako metoda zaměřená na páteř a její regeneraci. Vymyslel ji rakouský léčitel Rudolf Breuss, který věřil, že většina bolestí zad a napětí v těle má souvislost s přetížením meziobratlových plotének. Masáž proto pracuje cíleně s oblastí páteře, kde nejčastěji vznikají problémy kvůli sedavému životnímu stylu i stresu.

Nejde o běžnou sportovní masáž – žádné rušivé škrábání nebo tlačení. Naopak, všechny pohyby jsou hladivé, dlouhé a klidné. Oproti klasickým technikám ucítíte spíš příjemné teplo a lehké brnění, což je znak, že svaly povolují a uvolňuje se napětí. Proto si breussova masáž získala místo hlavně tam, kde potřebujete regenerovat, nikoliv "rozdrtit" ztuhlá záda.

Co vás možná překvapí: Breussova masáž často využívá třezalkový olej, který pomáhá zlepšovat pružnost plotének i pokožky. Právě díky oleji je tahle technika vhodná téměř pro každého včetně seniorů a lidí trpících dlouhodobými bolestmi zad.

Žádná složitá námaha, vše probíhá v pohodlí. Často stačí 30–40 minut a tělo je jako vyměněné. Kromě fyzických účinků spousta lidí oceňuje i psychické uvolnění – relaxace při masáži je opravdu znát. Breussova masáž má svoje pevné místo v prevenci, i když netrpíte akutní bolestí. Pravidelná péče pomůže předcházet větším potížím, což fakt oceníte, pokud sedíte celý den u počítače nebo vás často bolí záda.

Příprava: co potřebujete, než začnete

Když se pustíte do breussovy masáže, základem je připravit si trochu prostoru a pár důležitých věcí. Nemusíte shánět drahé pomůcky – v obýváku na koberci to zvládnete úplně v pohodě.

• Pohodlné místo: Pevná matrace nebo jen silnější deka na zemi. Žádná postel, která se hýbe – ideál je rovný povrch.
• Masážní olej: Klasika je třezalkový olej, protože dobře klouže a navíc potěší záda svými blahodárnými účinky. Pokud ho nemáte, stačí olivový nebo kokosový, ale třezalkový opravdu doporučuji.
• Teplá přikrývka: Záda nesmí prochladnout, jinak efekt masáže úplně zbytečně mizí.
• Ručník: Pod tělo, aby nebyl mastný koberec nebo deka.
• Kousek klidu: Vyhoďte mobil, vypněte upozornění, klidně zatáhněte závěsy, ať vás nic neruší.

Jedna věc, co lidi dost často podceňují: místnost, kde masírujete, by měla být teplá (alespoň 22–24 °C), jinak se tělo zbytečně stresuje zimou. A pokud chcete být trochu praktičtější, já ráda používám malý polštářek pod kotníky masírovaného, aby se záda víc uvolnila.

Rychlá tabulka pro přehled:

S tímhle zvládnete i domácí relaxaci na výbornou a neztratíte čas hledáním zbytečností.

Jak na správný tlak a pohyby rukou

Správný tlak je základ, když chcete, aby breussova masáž fakt pomohla. Hodně lidí dělá chybu, že tlačí moc – Breussova metoda funguje naopak díky jemnosti. Všechno je o pomalých tazích dlaní po celé délce páteře, téměř bez zatěžování rukou. Představte si, že hladíte dítě. Cílem je, aby se svaly uvolnily dobrovolně, ne silou.

Optimální postup je začít od spodní části páteře, tedy od křížové kosti, a pokračovat až ke krku. Vždy jednou rukou mírně napínáte kůži na zádech, druhou jemně přejíždíte po páteři. Zakládají se hlavně na dvou pohybech:

• Hladké tahy – pomalé, dlouhé přejetí odspodu nahoru podél páteře, klidně 5–7krát na stejnou oblast.
• Krouživé pohyby – jemné, malinké kroužky kolem páteře, které se dělají spíš bříšky prstů.

Pamatujte, že tlak je menší než u klasické sportovní masáže: když položíte ruku, její váha většinou úplně stačí. Dobrý tip je sledovat reakce masírovaného. Když člověk zavře oči a viditelně dýchá klidněji, děláte to dobře. Pokud škube nebo sténá, uberte.

Pro přehlednost můžete nahlédnout do tabulky a porovnat tlak mezi různými typy masáží:

Někteří terapeuti doporučují prodýchat každý tah – zpomalit, vnímat reakce těla a nechat prostor pro hlubší relaxaci. Pokud děláte breussova masáž doma, není ostuda ptát se masírovaného, co mu vyhovuje. Lepší komunikace znamená lepší výsledek.

Práce s olejem a proč na něm nešetřit

Při breussově masáži není olej jen kosmetická pomůcka. Umožní vám klouzat po pokožce bez tření, což je úplně to nejdůležitější – špatný nebo suchý dotek může spíš podráždit, než uvolnit. Obyčejný dětský olej je fajn, ale kdo chce extra zážitek, sáhne po třezalkovém oleji. Tenhle přírodní zázrak se používá hlavně proto, že podporuje regeneraci, zabraňuje vysušení pokožky a pomáhá lépe rozprostřít tlak po celé ploše zad.

Nešetřete na množství. Pro breussovu masáž se používá víc oleje než u většiny jiných technik. Průměrně jsou to tři až pět polévkových lžic na jedno kompletní ošetření zad. Pokud jste někdy zažili, že vám na konci masáže drhnou ruce po kůži, bylo oleje málo. Tělo by mělo být mastné a kluzké, ale ne úplně promočené olejem – najděte svůj balanc, ale vždy přidejte raději trochu víc.

• Tip: Nahřejte si olej v dlani. Studený olej je šok a klient se zbytečně napne.
• Máte doma třezalkový olej? Nezapomeňte – vyšší citlivost na slunce po masáži je častá. Dvě hodiny po masáži se nevystavujte přímému slunci.
• Nekupujte nejlevnější varianty. Kvalita oleje je často poznat už po prvním dotyku.

Možná vás překvapí, že třezalkový olej se v posledních letech používá ve wellness centrech po celé Evropě čím dál víc – hlavně kvůli jeho schopnosti zklidnit svaly a pokožku. Podle statistik některých masérských salonů je breussova masáž s třezalkovým olejem objednávána až o 30 % častěji než bez něj.

Když vše klouže jak má, dotyky jsou plynulé a tělo hned reaguje uvolněním. Berte olej jako investici do dobrého pocitu – vylepší každý zážitek z breussovy masáže, ať už ji děláte sobě, nebo někomu blízkému.

Tipy pro domácí pohodu a dobití energie

Domácí breussova masáž není jen o technice rukou. Hodně záleží i na tom, jaký si kolem ní uděláte celkový komfort. Prostě pohoda je základ. Když vám u masáže něco není příjemné, tělo to pozná a výsledný efekt není takový, jaký by mohl být.

• Nastavte si příjemné prostředí. Ideální je tichá místnost, tlumené světlo a pohodlná podložka, třeba měkký koberec nebo matrace. Když pustíte klidnou hudbu a použijete vonný olej, tělo se uvolní mnohem rychleji.
• Dopřejte si dostatek tepla. Breussova masáž často míří na zádové svaly, které se v chladu stahují. Přikrývka nebo nahřívací polštářek po masáži dokáže divy.
• Věnujte čas i dechu. Zkuste si během masáže všímat, jak dýcháte. Když se soustředíte na hlubší nádechy i výdechy, snadněji odplavíte stres a svaly se snáz uvolní.
• Napište si, jak jste se cítili. Po masáži si zkuste krátce poznamenat, co vám vyhovovalo, co méně a co byste chtěli vylepšit. Takhle snadno zjistíte, co na vaše tělo funguje nejlíp.
• Pijte vodu. Po regeneraci páteře masáží je tělo v očistném procesu, takže čistá voda pomáhá rychleji odstranit odpadní látky z těla.

Podle průzkumu mezi lidmi praktikujícími domácí masáž pravidelně, až 68 % z nich uvádí, že jim masáž přináší lepší spánek a pocit větší energie během dne.

Když si dopřejete tuto kombinaci maličkostí, každá breussova masáž doma má šanci být přesně tím, co tělo i mysl po náročném dni potřebují.