Zdraví v těhotenství — bezpečné masáže, pozice a rychlá úleva

Těhotenství mění tělo rychle a někdy nečekaně. Bolesti zad, otoky nohou, únava nebo zhoršený spánek jsou běžné. Dobrá zpráva: řada masážních technik a jednoduchých cviků může přinést úlevu, pokud jsou prováděné bezpečně a ve spolupráci s lékařem.

Co pomáhá a co je bezpečné

Těhotenská masáž zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí v bedrech a šíji a může pomoci s otoky nohou. Hledejte terapeuta se zkušeností s masážemi pro těhotné nebo kurz certifikace. Vyhněte se hlubokému tlaku v oblasti podbřišku a bodům, které mohou stimulovat děložní kontrakce — to by měl terapeut znát. Používejte jemné oleje bez silných esenciálních olejů, případně neutrální masážní emulze.

První trimestr je většinou citlivější — mnoho odborníků doporučuje vyčkat s intenzivními zásahy do poloviny těhotenství. Pokud máte rizikové těhotenství (předčasné kontrakce, krvácení, hypertenze nebo preeklampsie), konzultujte masáž vždy s ošetřujícím lékařem a většinou se masáže v takových případech nedoporučují.

Praktické tipy: pozice, krátké cviky a kdy jít k lékaři

Nejbezpečnější pozice pro masáž ve vyšším stádiu těhotenství je bokem — leží se na boku s podporou polštářů mezi koleny a pod břichem. Polohy polosedu nebo opora na míči také fungují. Nikdy neležte dlouho na zádech po 20. týdnu, protože tlak dělohy může omezit průtok krve.

Sami doma zkuste jednoduché cviky: pánevní tilt (oslabení zad), jemné protahování hrudníku a ramen, kotníkové pumpy proti otokům a hluboké břišní dýchání pro uklidnění. Každé cvičení dělejte pomalu, pět až patnáct opakování, a přestaňte při bolesti nebo závratích.

Kdy okamžitě k lékaři: krvácení, silné bolesti břicha, náhlé otoky obličeje či rukou, prudké snížení pohybů plodu nebo opakované závratě. I při běžných obavách je lepší zavolat sjednaného gynekologa a ptát se — váš lékař zná konkrétní rizika vašeho těhotenství.

Pokud chcete víc praktických návodů, mrkněte na článek „Těhotenská masáž pro lepší krevní oběh“ nebo po porodu na „Masáž po porodu: výhody a postupy“. Hledejte terapeuta, který umí pracovat s těhotnými a nebojte se před začátkem sezení položit jasné otázky o bezpečnosti, pozicích a použitých olejích.

Malé kroky denně — správná pozice, pár jednoduchých cviků a zkušený masér — mohou výrazně zlepšit komfort těhotenství. Poslouchejte tělo a konzultujte vše s odborníkem.