Těhotenská masáž: Klíč k pohodě a zdraví v těhotenství

Jestli jste někdy během těhotenství přemýšlely, jestli masáž může fakt pomoct, nejste samy. Bolavá záda, nateklé nohy a podrážděná nálada – to všechno je během těhotenství skoro na denním pořádku. A právě tady může těhotenská masáž udělat velký rozdíl. Nejde jen o relax. Správně provedená masáž může ulevit od bolesti svalů, zlepšit krevní oběh a trochu i zklidnit všudypřítomné hormony.

Zajímavé je, že podle skutečných zkušeností žen pomáhají masáže i s lepším spánkem a dokonce umí snížit pocit nevolnosti. Tělo jednoduše zvládá zátěž těhotenství líp, když mu dáme tuhle extra péči. Je ale jasné, že ne každá masáž je bezpečná a ne každý masér ví, co v těhotenství (ne)dělat. Proto je důležité vědět, na co se zaměřit, kdy masáž radši odložit a jak vybrat toho správného odborníka. Přidám i pár tipů, jak si můžete základní masáž užít i doma bez drahých salonů.

• Proč těhotenská masáž a její účinky
• Kdy si dát pozor aneb kdy masáž odložit
• Jak vybrat vhodného maséra
• Tipy pro bezpečné a příjemné masáže doma

Proč těhotenská masáž a její účinky

Když se mluví o těhotenská masáž, často hned vyskočí téma bolesti zad. Ale není to jen o zádech – tělo v těhotenství zvládá spoustu změn a masáž pomáhá řešit víc věcí najednou. V posledních letech na to upozorňují sami gynekologové. Masáže podporují lymfatický systém, díky čemuž bývá menší otok nohou i rukou. Zlepšují taky krevní oběh, což pomáhá tělu s lepším zásobením kyslíkem a živinami. Ženy, které chodí na masáže pravidelně, vypovídají o menší únavě, lepším spaní, a někdy dokonce o menších bolestech hlavy.

Masáže dokážou přímo ovlivnit i psychickou pohodu. V těhotenství je totiž stres častý a napětí se přesouvá do zad, šíje a ramen. Správná technika dokáže tyto svaly uvolnit a přinést tu pravou úlevu. Nemluvě o malém miminku – když se máma uvolní, výzkumy ukazují, že pozitivní vliv se přenáší i na dítě. U některých žen se díky pravidelné masáži hlásí méně křečí v nohách a méně bolestí v tříslech, což ocení hlavně ke konci těhotenství.

• Uvolnění napětí v zádech, nohou a krční páteři
• Snížení otoků díky rozproudění lymfy
• Zlepšení spánku a celkové nálady
• Lehčí zvládání stresu
• Lepší okysličení tkání

Od masáže by asi nikdo nečekal zázraky hned po první návštěvě, ale při pravidelném opakování se znatelné výsledky hlásí dost rychle. V některých porodnicích už je masáž běžnou součástí péče o těhotné. Jde jen o to najít styl a intenzitu, co sedne právě vám.

Kdy si dát pozor aneb kdy masáž odložit

Není tajemství, že těhotenská masáž není pro každý stav a období. Hlavním pravidlem je – poslouchejte svoje tělo a radši si ověřujte, že je všechno v pořádku i s vaším gynekologem.

V následujících situacích je lepší masáž radši přeskočit nebo ji aspoň odsunout na později:

• V prvním trimestru, hlavně když máte vyšší riziko potratu nebo jste měla předtím komplikace.
• Při krvácení, bolesti břicha nebo bez jasné příčiny silném napětí v podbřišku.
• Při preeklampsii, vysokém tlaku nebo jiných závažných komplikacích.
• Když máte kožní infekce, horečku nebo chřipku.
• Při hluboké žilní trombóze, těžkých křečových žilách nebo otocích, které lékař sleduje.

Možná bude užitečný rychlý přehled, kdy si dát fakt pozor. V tabulce najdete nejčastější situace a co hrozí, když se masáž přežene:

Je lepší být opatrná a masáž raději vynechat, když máte jakékoliv zdravotní nejistoty. Nebojte se probrat to se svým lékařem, ať už jde o maséra v salonu nebo domácí masáž partnerem.

Jak vybrat vhodného maséra

Když dojde na výběr maséra v těhotenství, na improvizace fakt není prostor. Důležité je hledat někoho, kdo má těhotenská masáž normálně v nabídce a neváhá se o tom bavit. Nestačí jen hezký salon a dobré recenze. Masér, který rozumí těhotenskému tělu, má k tomu speciální kurz a neodmávání to slovy „vždyť masáž je masáž“. Na webu České asociace masérů nebo přímo na stránkách odborných škol často najdete seznam certifikovaných masérů, kteří mají zkušenosti právě s těhotnými.

Při výběru si všímejte těchto věcí:

• Ptá se vás na délku těhotenství, zdravotní stav a možná rizika před první návštěvou.
• Nabízí upravené polohy (například na boku nebo v polosedě) a nikdy vás nenutí ležet na břiše.
• Používá oleje a metody vhodné pro těhotné (některé vůně se v těhotenství vůbec nedoporučují).
• Nespěchá a má dostatek času na komunikaci i vysvětlení postupu.
• Počítá s přizpůsobením tlaku, nikdy netlačí na břicho, vnitřní kotníky a další rizikové body.

Dobrého maséra poznáte už podle úvodní komunikace. Ochotně odpovídá na otázky, chápe obavy a nenabízí "zázraky na počkání". Pokud máte za sebou komplikované těhotenství, vždycky si nejdřív ověřte postup u svého gynekologa. Bezpečí je přednější než chvíle pohody v salonu.

A ještě jedna věc – cena často odpovídá zkušenostem. Ne vždy platí, že nejdražší je nejlepší, ale u podezřele levných nabídek bych byla opatrná. Investovat do kvalitní péče je v tomhle období k nezaplacení.

Tipy pro bezpečné a příjemné masáže doma

I když návštěva profíka v salonu má svoje kouzlo, domácí těhotenská masáž umí šetřit peníze i čas. Hlavní je dodržet pár zásad, ať vám masáž opravdu pomůže a neublíží. A nebojte, zvládne to partner, kamarádka i vy sama.

• Nikdy nemačkejte nebo netlačte na břicho – tahle oblast je tabu, masírujte raději záda, šíji, ruce nebo nohy.
• Používejte jemné tahy a lehký tlak. Tělo v těhotenství reaguje citlivěji i na dotek, takže stačí poloviční síla oproti běžné masáži.
• Ideální je masírovat vleže na boku nebo vsedě s oporou zad. Ležení na zádech není vhodné hlavně ve druhé a třetí třetině těhotenství.
• Zkuste přírodní oleje jako mandlový nebo kokosový. Vyhněte se silným esenciálním olejům (např. šalvěj, rozmarýn) – některé opravdu nejsou v těhotenství bezpečné.
• Sledujte, jak se cítíte. Jakmile by vám bylo špatně, tep se zrychlil nebo by se objevila bolest, masáž stopněte.

Pokud jste úplně nová, začněte krátce – 10 až 15 minut stačí. A nezapomeňte pít, masáž podporuje cirkulaci a tělo potřebuje víc vody, aby se toxiny vyplavily ven.

Chcete si doma připravit i pohodlí? Níže v tabulce najdete pár praktických doporučení, co si přichystat:

Pokud se ptáte, proč se vlastně tolik mluví o těhotenské masáži, důvod je jasný – přináší úlevu, psychickou pohodu a jde o šetrný způsob, jak si během těhotenství opravdu odpočinout. Když to budete doma dělat pravidelně, můžete pocítit rozdíl už během pár týdnů. A nebojte, nemusí to být profi zážitek – i krátká a jednoduchá masáž má velký efekt.