Zdraví matky: masáže a péče během těhotenství i po porodu
Jste těhotná nebo nová maminka a hledáte rychlé, fungující rady? Tady najdete praktické tipy, které pomůžou s bolestmi zad, otoky, spánkem i psychickou pohodou — a když zmíním masáže, vysvětlím, co je bezpečné a kdy raději k lékaři.
Těhotenská masáž — co funguje a kdy ne
Těhotenská masáž umí ulevit od napětí v bedrech, zlepšit krevní oběh v nohách a pomoct usnout. Hledejte maséra se zkušeností pro těhotné a potvrzením, že zná kontraindikace (např. rizikové těhotenství, trombóza, silné krvácení). Bezpečné jsou jemné techniky na zádech, bocích a nohou, vynechejte tlak na břišní oblast a vyhněte se polohám na břiše — ideální je boční poloha s polštáři.
Praktický tip: před masáží sdělte týdny těhotenství a případné komplikace. Po masáži pijte vodu, aby se tělo lépe zbavilo odpadních látek.
Poporodní regenerace a domácí péče
Po porodu tělo potřebuje čas a konkrétní péči. Masáž po porodu pomáhá s hojením, uvolněním ztuhlých svalů a lepší náladou. Pokud jste měla císařský řez, počkejte na povolení od chirurga (obvykle několik týdnů) a přes jizvu masírujte až podle pokynů odborníka.
Jednoduché cviky, které můžete dělat doma: lehké posilování pánevního dna (10× stah a uvolnění několikrát denně), natahování hrudní páteře proti ztuhlosti po kojení a šetrné dýchací cvičení na lepší spánek. Pokud máte bolest trvající víc než 2 týdny nebo horečku, jděte k lékaři.
Jak vybrat maséra: zeptejte se na zkušenost s péčí pro těhotné a poporodní klientky, na možnosti polohování a používání certifikovaných olejů. Dobrý terapeut vysvětlí postup, upraví tlak a nabídne domácí péče mezi sezeními.
Rychlé domácí nápady: ledování bolavého bodu po přetížení, teplý obklad na ztuhlé svaly, masáž nohou s lehkým tlakem a zvednutí nohou proti otokům. Pro psychickou stránku pomůže krátká 10minutová relaxace s řízeným dechem — dýchejte pomalu nosem a dlouze vydechujte.
Nezapomínejte na pravidelnost: 10 minut denně cvičení a 1 masáž týdně či dle potřeby dokážou podstatně zlepšit pohodlí. Pokud něco bolí jinak než obvyklé poporodní potíže, nebojte se konzultovat lékaře nebo fyzioterapeuta.
Máte-li zájem o konkrétní techniku (těhotenská masáž, masáž po porodu nebo masáž kojenců), mrkněte na naše detailní články s postupy a checklisty pro bezpečné ošetření.
Masáže po porodu nabízejí řadu skrytých benefitů, které překračují obecně známou úlevu od bolesti. Tyto masáže mohou výrazně podpořit psychické blaho, usnadnit emoční uzdravení a posílit vztah mezi matkou a dítětem. Objednejme se na fyzickou regeneraci po narození dítěte. Masáže přispívají ke zlepšení krevního oběhu, což je zásadní pro rychlé hojení a úpravu tělesných funkcí po porodu. Zároveň pomáhají v boji s postpartální depresí.