Úleva při menstruaci: co funguje rychle

Bolest a tlak během menstruace umí zkazit den. Naštěstí většina žen najde úlevu jednoduchými kroky, které zvládnete doma hned teď. Níže najdete praktické, bezpečné a rychlé triky — bez zbytečných složitostí.

Rychlé triky na okamžitou úlevu

Teplo je často nejrychlejší pomoc. Vložte termofor nebo hřejivý náplast na spodní část břicha nebo dolní část zad na 15–20 minut. Pohodlná poloha: leh na boku s pokrčenými koleny nebo vleže na zádech s polštářem pod koleny sníží tlak v pánvi.

Dýchání pomáhá zmírnit napětí. Zkuste pomalé hluboké nádechy do břicha (3–4 sekundy) a pomalý výdech (5–6 sekund). Opakujte několik minut — svaly se uvolní a bolest může klesnout.

Lehká aktivita: krátká procházka, jemné protažení nebo pár dřepů uvolní endorfiny a zlepší průtok krve. Nepřehánějte to s intenzivním tréninkem, stačí 10–20 minut mírného pohybu.

Volně prodejné léky proti bolesti často pomohou, pokud je bolest silnější. Pokud je to pro vás první možnost, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem, zvlášť když užíváte jiné léky.

Jednoduchá samomasáž a cviky

Samomasáž břicha: položte dlaně na spodní část břicha a dělejte jemné kruhové pohyby po směru hodinových ručiček. Použijte teplý olej nebo krém, tlak buďte jemný — cítíte-li ostrou bolest, přestaňte.

Dolní část zad: palci nebo dlaněmi tiskněte a povolujte místa po stranách páteře v dolní části zad. Krátké tahy směrem dolů od žeber k pánvi uvolňují svalové napětí, které často zhoršuje menstruační křeče.

Jednoduché cviky: položte se na záda, přitáhněte kolena k hrudi a jemně zatřeste boky — pomůže to uvolnit svaly pánve. Další možnost: zvedání pánve (most) — jemně zvedněte pánev několik opakování, nedělejte prudké pohyby.

Stiskové body: mírný tlak těsně nad vnitřním kotníkem nebo v místech, kde končí pánevní kost, může některým ženám ulevit. Buďte opatrné a přestaňte při nepříjemnosti.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest tak silná, že nefungujete v běžném životě, nebo máte velmi silné krvácení, horečku nebo náhlou změnu cyklu, kontaktujte gynekologa. Stejně tak pokud máte diagnostikovaná onemocnění jako endometrióza nebo fibroidy, proberte ošetření s odborníkem.

V salonu Relaxace Lucie nabízíme jemné relaxační masáže a techniky zaměřené na snížení napětí v bedrech a pánvi. Rádi poradíme, které postupy jsou pro vás bezpečné a účinné. Chcete-li, napište nebo zavolejte a domluvíme léčivý dotek šitý na míru.