Shiatsu masáž: účinná pomoc při menstruačních bolestech

Menstruační bolest umí pořádně znepříjemnit den. Přesně takové ráno jsem zažila před měsícem – budík zvoní, kočka Mína mi sedí u hlavy, a při pohybu se ozve to povědomé bodnutí v podbřišku. První myšlenka? Zase tady ty křeče. Když jsem pak ležela na gauči a hladila Mínu, přišlo mi, jestli nejsou i jiné cesty než prášky a horký termofor. A tehdy jsem narazila na shiatsu – tradiční japonskou masáž, kterou si spousta žen nemůže vynachválit právě během menstruace. Co je to zač, proč funguje a jak s ní zacházet?

Jak shiatsu působí v těle při menstruačních obtížích

Shiatsu nevychází z klasické západní medicíny, ale z tradičního čínského učení o drahách energie (meridiánech). Pro japonskou praxi je charakteristická práce s tlakem palců a dlaní podél těchto drah. Co ovšem zní možná trochu mysticky, má ve skutečnosti hodně praktických výsledků. Shiatsu masérka se zaměří na meridiány spojené s oblastí břicha, pánve a spodní části zad, což jsou místa, kde menstruace bolí nejvíc. Dokáže příjemně promasírovat břišní svaly, uvolnit napětí ve spodních zádech a efektivně působí i na tzv. body bolesti, často ukryté u kyčlí nebo u křížové kosti.

Proč ale právě shiatsu pomáhá s menstruačními křečemi, když jiné masáže často nepomohou? Pravidelnými jemnými tlaky rozproudí krevní a lymfatický oběh v oblasti pánve a břicha. Správná cirkulace přináší do svalů více kyslíku, odvádí odpadní látky, což zmírňuje bolest nebo křeče. Moderní studie, například výzkum v Journal of Alternative and Complementary Medicine z roku 2017, přímo ukazují, že už jediná shiatsu masáž dokáže snížit vnímanou intenzitu menstruační bolesti až o 43 % v porovnání s placebem. Je to podobné, jako když dlouho sedíte v nepohodlné pozici a pak si dopřejete pořádnou rozcvičku – napětí opadá, krev proudí, uleví se vám.

Mimo čistě tělesného uvolnění má shiatsu i benefity psychické. Díky soustředěnému tlaku na specifické body tělo uvolňuje endorfiny, hormony pohody – a ty umí často lépe než prášky rozptýlit nejen bolest, ale i ten mrzutý premenstruační splín. Navíc při této masáži nejde o bolestivý tlak, ale o upřímně hlubokou relaxaci. Pravidelnost masáže může navíc dlouhodobě snížit frekvenci i sílu křečí. Není divu, že ji ženy v Japonsku používají už přes sto let jako domácí „lékárnu“ v době menstruace.

Následující tabulka shrnuje základní rozdíly mezi běžnými pomocníky při menstruačních bolestech a shiatsu masáží:

Když se mě kamarádka nedávno zeptala, proč zvolit shiatsu místo ibuprofenu, odpověděla jsem jí docela jednoduše: tableta je fajn, když nic jiného nezabírá, ale shiatsu se zaměřuje nejen na bolest, ale i na celkovou rovnováhu těla a duše, což léky nikdy neumějí.

Jak masáž probíhá a co můžete čekat poprvé

Vstup do masérského studia může být trochu stresující – zvlášť když přicházíte s křečí v břiše a troškou studu, jestli je to celé bezpečné a co vás čeká. Shiatsu je tu jiná, než běžné tření či polévání olejem. V Praze, kde žiji, mnoho studii nabízí shiatsu masáž speciálně uzpůsobenou ženám během menstruace. Masérka bude pravděpodobně nejdřív chtít vědět, kde cítíte bolest, jak dlouho trvá, a jaké jiné potíže vás trápí: únava, migrény, nespavost, nebo obtíže s trávením? Každý detail má totiž vliv na to, které body bude stimulovat.

Sama technika probíhá na měkké podložce na zemi, často přes bavlněné oblečení. Žádný studený olej, žádné svlékání do naha. Masérka používá prsty, dlaně nebo lokty a pomalu přitlačuje na přesné body na břiše, bocích, v křížové oblasti a často i na nohách nebo zápěstí. První divné pocity většinou vystřídá uvolnění. A pokud jste jako já a vaše kočka by ráda někde asistovala, klidně se doma svěřte do rukou ověřené masérky a užívejte si klidné kočičí doprovody. Samozřejmě, doma se shiatsu moc neprovádí, pokud nemáte dobře proškoleného partnera – ale základní techniky zvládne každý, kdo chce pomoci blízké osobě.

Jedno sezení trvá kolem 60 minut. Výsledky? Jako bych sundala těžký batoh z ramen. První efekt se dostaví většinou hned během – nebo bezprostředně po masáži. Napětí v břiše povolí, bolest dokonce na několik hodin vymizí. Některé ženy popisují i druhý den znatelné změny – menší otoky, snazší vstávání, méně špatnou náladu. Efekt ale vydrží nejdéle při pravidelných masážích. U většiny stačí začít masáží pár dní před začátkem menstruace a zopakovat ji znovu v nejhorších dnech cyklu. To je ostatně i doporučení známé japonské lektorky shiatsu, Keiko Yamamoto:

"Shiatsu v období menstruace by měla žena chápat jako pravidelný rituál pro své tělo, ne jako nouzové řešení v nejhorší den cyklu."

Jestli máte obavy z bolesti během masáže – většina uživatelek mluví spíš o tlaku podobném hlubokému objetí nebo tlaku polštáře. Pokud je tlak nepříjemný, zkušená masérka vás nikdy netlačí do bolesti, vždy bere zpětnou vazbu od klientky. Výhodou je i možnost individuální úpravy ošetření – někdy je tělo citlivější, někdy klidnější. Určitě není nutné bát se modřin nebo pocitu „rozbitosti“ po proceduře; shiatsu naopak zařídí, že se cítíte celistvé, v klidu a harmonii.

Pokud vás odradí pohled na ceník (v Praze či Brně cena za hodinu bývá 800–1 200 Kč), vyplatí se sledovat akční balíčky nebo skupinové lekce, kde je sdílení zkušeností opravdovým bonusem. Některá studia navíc nabízejí i krátká instruktážní videa pro domácí samomasáž určitých bodů – když přijdou chuťové bolesti třeba uprostřed pracovní schůzky, pár minut cíleného tlaku na zápěstí nebo vnější kotník často přinese překvapivou úlevu.

Tipy pro vlastní péči a kdy shiatsu vyzkoušet

Mnohé moje známé mají strach, že shiatsu je složité nebo až příliš „alternativní“. Ve skutečnosti nepotřebujete rozumět východní filozofii ani znát japonská slova, abyste si dokázaly shiatsu dopřát. Co může opravdu pomoci v běžném dni? Základní bod pro menstruační bolesti najdete samy lehce na sobě: V sedě pokrčte nohy, položte ukazováček asi tři prsty pod pupík – právě tam se nachází „bod energie“, kterému Japonky při bolestech říkají Kikai. Jemně tlačte krouživým pohybem po dobu 2–3 minut. Výsledek? Úleva, kterou pocítíte až do zad. Ze začátku možná narazíte na místo které nepatří mezi nejpříjemnější, ale tlak by nikdy neměl bolet.

Další užitečný bod leží čtyři prsty nad vnitřním kotníkem – tady shiatsu terapeuti říkají, že pomáhá nejen s bolestí, ale i s premenstruačním napětím a otoky. Když jsem to vyzkoušela sama na sobě, úleva přišla rychleji, než jsem čekala. A pokud k tomu přidáte i hluboké dýchání nebo relaxační hudbu, efekt je několikanásobný.

Shiatsu není vhodné v období horečky, virové nemoci, těžké migrény nebo při zánětech. Pokud berete léky na srážlivost krve nebo máte chronickou nemoc, je rozumné domluvit vhodnou úpravu se zkušenou terapeutkou. V ostatních případech platí, že pravidelnou masáží nezpůsobíte tělu žádnou újmu – naopak, často posílíte sebevědomí a otevřete si příjemný prostor pro lepší vnímání těla.

• Tlak pod pupíkem a nad kotníkem je „první pomocí“ v případě akutní bolesti.
• Pravidelné návštěvy doporučuji nejlépe v týdnu před očekávaným začátkem menstruace.
• Ptejte se masérky na možnost samostatné masáže doma – mnohé nabízejí individuální tréninky technik.
• Neotálejte s masáží ani v těžkých dnech – zkušenosti ukazují, že i jediná shiatsu masáž výrazně snižuje intenzitu bolestí do dalších cyklů.
• Při kombinaci shiatsu s horkým zábalem na břicho se výsledky dostavují rychleji.

Japonské ženy už dávno vědí, že křeče se nemusejí trpět potichu. Shiatsu je tichým, nenápadným, ale o to efektivnějším spojencem. Možná čas od času s kočkou v klíně přemýšlím, proč jsem ho neobjevila dřív. Zkuste mu dát šanci – podle mě je to ta nejjemnější „východní medicína“, která do ženského života opravdu patří.