Tipy pro nastávající maminky: co funguje a co vynechat

V těhotenství se tělo rychle mění a s tím přicházejí bolesti zad, otoky, únava i napětí. Nečekejte na krizi — pár jednoduchých kroků denně může hodně pomoct. Tady najdete konkrétní a bezpečné tipy, které můžete vyzkoušet hned teď.

Masáže a doteky, které opravdu pomáhají

Těhotenská masáž zlepší krevní oběh, uleví od napětí v zádech a sníží otoky nohou. Hledejte terapeuta se zkušeností pro těhotné a požádejte o masáž v poloze na boku s podpěrami pod břichem a koleny. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a body kolem kotníků v prvním trimestru (některé body mohou stimulovat kontrakce).

Bezpečné oleje: mandlový, jojobový nebo slunečnicový. Vyhněte se silným esenciálním olejům (např. šalvěj, rozmarýn). Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácivé poruchy nebo rizikové těhotenství, konzultujte masáž s lékařem.

Jednoduché cviky a pozice pro každý den

Malé, pravidelné pohyby dokážou ulevit víc než občasný intenzivní trénink. Zkuste tyto praktické cviky: 1) Předklony u zdi: postavte se čelem ke zdi, opřete ruce a jemně zakloňte pánví — uleví bederní části. 2) Mírné kyčelní kroužení v sedu pomáhá uvolnit pánev. 3) Kegels pro posílení pánevního dna — krátké stažení na 5 vteřin, opakovat 10× třikrát denně. 4) Ankle pumps (pohyb kotníků) proti otokům — pravidelně zvedejte špičky a pata.

Spaní: nejlépe na levém boku s polštářem mezi koleny. To zlepšuje krevní oběh k plodu a snižuje otoky. Pokud vás bolí záda, podložte pod břicho menší polštář.

Praktické tipy do každodenního života: noste pohodlnou obuv s podporou klenby, pijte dost vody (pomáhá i proti otokům), vyhýbejte se dlouhému stání, při vstávání z lehu rolováním se vyhnete náhlému zatížení bederní páteře.

Kdy zajít k odborníkovi: pokud máte silné nebo náhle vzniklé bolesti hrudníku, krvácení, výrazné otoky obličeje a rukou, nebo pokud bolesti zad neustávají a omezují chůzi. Pro běžné těhotenské potíže vám pomůže těhotenská masáž, fyzioterapie nebo poradna porodní asistentky.

Chcete-li více návodů, podívejte se na články o těhotenské masáži, masáži po porodu a cvicích na našem webu. Malé změny teď se vám vrátí v pohodě a méně stresu v době porodu i po něm.