Tejpování: jednoduché kroky, které fungují
Tejpování není jen módní doplněk pro sportovce. Správně nalepený tejp umí zmírnit bolest, podpořit svaly a snížit otok. Hlavní výhoda? Rychlý efekt bez léků a volnost pohybu. Pokud chcete tejp použít doma, mám pro vás jasné a praktické rady.
Kdy tejpovat a kdy ne
Tejp pomáhá při akutní i chronické bolesti svalů, přetížení, nestabilitě kloubů a otocích. Hodí se po sportu i během rehabilitace. Nelepte tejp na otevřené rány, žilní trombózu, těžký otok bez konzultace s lékařem nebo při svědění a zarudnutí kůže. Při pochybnostech kontaktujte fyzioterapeuta.
Co potřebujete a jak to připravit
Pořiďte si kvalitní kinesio tejp (prodyšný, elastický). Nástroje: nůžky, alkoholový ubrousek nebo mycí gel. Oholení silně ochlupených míst zlepší přilnavost. Pokožku odmastěte, nechejte ji suchou. Tejp vždy vystřihněte do tvaru podle oblasti — I, Y nebo vějířek pro lymfu.
Základní pravidlo napětí: pro podporu svalů použijte mírné natažení (10–20 %), pro stabilitu větší (30–50 %) a pro lymfatickou drenáž velmi slabé napětí nebo žádné. Konec tejpu netahejte — vytvoří se tak lepší lem a sníží riziko odlepení.
Krátký test: přilepte malý proužek na zápěstí, počkejte 20 minut. Pokud pokožka zčervená nebo svědí, tejp nesmí být použit.
Jak tejp drží: aktivní pohyb zvyšuje přilnavost. Po aplikaci lehce rozetřete okraje tejpu dlaní, aby se zahřál lepicí povrch.
Nezapomeňte: tejp nahrazuje část podpory, ale neodstraní problém s nesprávným držením těla nebo technikou. Použijte ho jako doplněk k cvikům a fyzioterapii.
Krátké rady pro běžné oblasti: při bolestech v bedrech nalepte široký I-proužek podél paraspinálních svalů s malým natažením. Na koleno použijte Y-proužek kolem čéšky pro podporu bez omezení pohybu. U ramene položte Y-proužek přes deltoid a další kratší proužky kolem akromioklavikulárního kloubu.
Tejpujte 2–4 dny. Pokud se začne loupat nebo zvyšuje bolest, sundejte ho dřív. Sundávejte pomalu, ideálně po teplé sprše, aby se lepidlo změkčilo. Těhotné ženy a lidé s kožními onemocněními by měli tejpovat jen po konzultaci s odborníkem.
Chcete-li jistotu, přijďte do našeho salonu. Ukážeme vám správné stříhání, napětí i techniky pro váš konkrétní problém a naučíme vás, jak tejp používat bezpečně a efektivně.
Tejpování je technika oblíbená mezi sportovci i v běžném životě, která může podpořit hojení a zmírnit bolest. Pomocí speciálních elastických pásek se zrychluje proces regenerace a zajišťuje správný pohyb kloubů a svalů. Pokud je aplikována správně, tejpování nejenom zlepšuje stabilitu zraněné oblasti, ale také aktivuje přirozené léčebné procesy těla. V článku najdete tipy, jak tejpování správně aplikovat a jaké má výhody.
Tento článek se podrobně zabývá výhodami tejpování pro sportovce. Odhaluje, jak správné použití této metody může předcházet zraněním, zlepšit sportovní výkon a podpořit rychlejší regeneraci. Průvodce zahrnuje rady od odborníků, praktické tipy na aplikaci a důležité informace o tom, kdy a proč využít tejpování. Představuje nejen základní principy tejpování, ale také nabízí užitečné návody pro specifické druhy sportů.