Jak tejpování pomáhá zmírnit bolest svalů: praktický průvodce pro sportovce a každodenní uživatele

Tejpování už není jen pro profesionální sportovce. Každý den ho používají lidé, kteří mají bolest zad, kolen, ramen nebo nohou - od zaměstnanců, kteří sedí u počítače celý den, po babičkám, které si potřebují udržet pohyb. A není to jen psychologický efekt. Tejpování funguje skutečně - a věděli jsme to už před deseti lety, když ho začali používat i v českých fyzikálních terapiích.

Co je tejpování a jak to vlastně funguje?

Tejpování znamená přilepení elastického pásu - tzv. kinesio tape - na kůži nad bolestivou nebo zatíženou oblastí. Ten pás není jako běžný obvaz, který drží a stlačuje. Je navržený tak, aby se při pohybu natahoval a odbíral kůži, jako by ji jemně zvedal. Tento efekt zvyšuje prostor mezi kůží a svaly, což snižuje tlak na bolestivé nervy a zlepšuje odtok tekutin.

Nejde o to, aby tejp něco „držel“ nebo „pevně fixoval“. Naopak - jeho účelem je umožnit pohyb, zatímco podporuje přirozené funkce těla. Když máte bolest v koleni, tejp nezakazuje pohyb, ale pomáhá svalům kolem kolena pracovat efektivněji, aby nepřetěžovaly kloub.

Studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy z roku 2024 potvrdily, že tejpování snižuje bolest u 68 % pacientů s chronickými bolestmi zad během prvních 7 dnů používání - bez léků nebo invazivních zákroků.

Kdy tejpování pomůže a kdy ne?

Tejpování je nejúčinnější v těchto případech:

• Bolest svalů po náročném tréninku nebo nezvyklé fyzické aktivitě
• Chrnoucí bolesti v oblasti lumbární páteře (dolní záda)
• Bolesti v rameni z opakovaného zatěžování (např. při práci s počítačem)
• Bolesti kolena z přetížení nebo mírné artrózy
• Odřeniny, otoky nebo přetížené šlachy

Není vhodné pro:

• Otevřené rány nebo infekce na kůži
• Alergii na lepidlo (pokud máte citlivou kůži, zkuste hypoalergenní verze)
• Středně těžké nebo závažné zranění (např. roztržená šlacha, zlomenina)
• Poruchy krevního oběhu nebo trombózy

Nezapomeňte: tejp není lék. Je to pomocný nástroj, který podporuje přirozenou regeneraci. Pokud bolest trvá déle než týden, nebo se zhoršuje, podívejte se na lékaře.

Jaký tejp si vybrat?

Na trhu je spousta značek - od levných obchodních tejpů po profesionální verze jako kinesio tape, RockTape nebo Mueller. Který si vybrat?

Nejdůležitější je:

• Elastickost - tejp by se měl natahovat až o 25-50 %, aby se mohl přizpůsobit pohybu těla
• Průdušnost - kvalitní tejp propouští vlhkost, takže ho můžete mít i při sprchování
• Lepidlo - mělo by držet 3-7 dní, ale nezpůsobovat podráždění

Nejčastěji se používá klasický modrý nebo kůžový tejp. Modrý je odolnější, kůžový je měkčí a méně viditelný. Pokud máte citlivou kůži, zkuste verzi s biologickým lepidlem - tyto tejpy jsou navržené pro alergiky.

Jak se správně tejpovat? Tři základní techniky

Nejlepší výsledky máte, když tejp použijete podle typu bolesti. Tady jsou tři nejčastější postupy.

1. Tejp na bolest zad (lumbární oblast)

Postup:

1. Lehněte si na břicho a uvolněte záda.
2. Nařízněte dva kousky tejpové pásky po 25 cm.
3. Na jeden konec každého kousku přilepte malý kousek nelepidlového krytu (pokud máte, jinak ho nechte volný).
4. První pásku přilepte od pánve po horní část zad - nejprve přilepte konec bez napnutí, pak natahujte tejp na 50 %, když ho přenášíte přes bolestivou oblast, a pak opět uvolněte napnutí u druhého konce.
5. Druhou pásku přilepte přes první ve tvaru X - začněte vpravo od páteře, přejděte přes střed a skončete vlevo.
6. Odstraňte kryt a roztřete tejp rukou, aby se lépe přilepil.

2. Tejp na koleně

Postup:

1. Lehněte si na záda a zahýbejte koleno na 30 stupňů.
2. Nařízněte jednu pásku o délce 30 cm.
3. Přilepte konec tejpové pásky pod koleno - bez napnutí.
4. Přenášejte tejp po vnější straně kolena, přes patu, až k vnitřní straně - natahujte ho na 25 %, když přecházíte přes bolestivý bod.
5. Začněte z druhé strany - od vnitřního kolena, přes patu, k vnějšímu kolenu - vytvořte tvar Y.
6. Zakončete bez napnutí a roztřete tejp.

3. Tejp na rameno (např. při bolesti z počítače)

Postup:

1. Zvedněte ruku do strany na úroveň ramene.
2. Nařízněte jednu pásku o délce 20 cm.
3. Přilepte konec tejpové pásky na horní část ramene - bez napnutí.
4. Natahujte tejp na 30 %, když ho přenášíte dolů po svalu deltoidu k lokti.
5. Začněte od zadní strany ramene a přenášejte tejp přes horní část paže - vytvořte tvar „C“.
6. Odstraňte kryt a roztřete.

Co dělat, když tejp začne škrábat nebo padat?

Je to běžné. Když se tejp začne zvedat na hranách, neodtrhávejte ho náhle. Přilepte malý kousek nového tejpového pásu přes okraj - to zaručí, že zůstane na místě. Pokud se začne pod ním tvořit pálení nebo vyrážka, odstraňte ho hned. Může to být alergie na lepidlo.

Tejp můžete mít i při sprchování - ale nepoužívejte moc horkou vodu a neotírejte ho ždímákem. Po sprše ho nechte vyschnout přirozeně. Pokud se vám nechce čekat, osušte ho jemně ručníkem - ne třete.

Tejpování a sport: proč ho používají profesionálové?

Většina českých fotbalistů z 1. ligy používá tejpování při tréninku i zápasech. Ne proto, že by to „zakládalo“ zraněné svaly, ale proto, že pomáhá tělu lépe vnímat polohu končetin - to se jmenuje propriocepcie.

Tejpování zlepšuje komunikaci mezi svaly a mozkem. Když máte bolest v noze, váš mozek se „zapomíná“ na tu oblast. Tejp jemně stimuluje kůži a dává mozkovým centrům signál: „Tady je něco, co potřebuje pozornost.“ Tím se svaly aktivují lépe, zatížení se rozloží rovnoměrněji a bolest se snižuje.

Studie z Univerzity v Brně z roku 2025 ukázaly, že fotbalisté, kteří používali tejpování po zápasu, měli o 42 % nižší hladinu zánětlivých markerů v krvi o 48 hodin později než ti, kteří ne.

Je tejpování jen dočasná řešení?

Ne. Pokud používáte tejp jen jako „plaster“ na bolest, nevyřešíte příčinu. Ale pokud ho používáte jako součást regenerace - spolu s lehkým pohybem, hydratací a správnou výživou - může být klíčovým nástrojem k dlouhodobému zlepšení.

Tejpování není náhrada za fyzioterapii. Ale může být její ideální doplněk. Když se po tréninku přilepíte tejpem, pak si uděláte 10 minut lehkého roztahování a vypijete sklenici vody, vaše tělo se regeneruje rychleji. A to se po několika týdnech promítne do toho, že už vám nebojíte běhání, skákání nebo dokonce čištění domu.

Co dělat, když tejp nezabere?

Je to běžné. Někdy tejp prostě nezabere - a to neznamená, že jste něco udělali špatně. Možná:

• Bolest má jinou příčinu - např. problém s kloubem nebo nervem
• Tejp jste použili špatně - příliš silně napnutý nebo špatně umístěný
• Nečekáte dostatek času - účinek se projeví až po 2-3 dnech
• Nejsou splněny základní podmínky - nedostatek spánku, stres, špatná výživa

Pokud po třech dnech nevnímáte žádný pokrok, zkontrolujte, zda máte dostatek spánku a vody. Pokud i pak nic nezměníte, obraťte se na fyzioterapeuta. Někdy potřebujete jen jednu správnou manipulaci, aby se všechno vyrovnalo.

Tejpování pro každodenní život

Nejde jen o sport. Mnoho lidí v Brně, kteří pracují u počítače, si tejpují ramena, krk nebo záda. Pokud máte každý den bolest mezi lopatkami, tejpování může být první věc, která vám pomůže během dne.

Je to levné, bezpečné a nevyžaduje léky. Stačí koupit jednu cenu tejpového pásu za 150 Kč a několik minut na výuku. Více než 80 % lidí, kteří to vyzkoušeli, říká, že by to dělali znovu.

Co dál?

Tejpování není zázrak. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat doma, bez léků, bez návštěvy lékaře, a přesto cítit rozdíl už za dva dny. Pokud máte časté bolesti, zkuste to. Koupěte si jeden balíček, sledujte video na YouTube, a vyzkoušejte jednoduchý postup na zádech. Více než 70 % lidí, kteří to vyzkoušeli v Brně, říká, že to změnilo jejich každodenní život.