Taping – co to je a kdy pomáhá?

Už jste slyšeli o tapingu, ale nevíte, jestli je to pro vás? Jednoduše řečeno, jedná se o speciální elastické pásky, které se přikládají na kůži a pomáhají zmírnit bolest, podpořit pohyb a urychlit hojení. Sportovci je používají po tréninku, ale i běžní lidé je najdou užitečné při menších zraněních nebo při dlouhém sezení u počítače.

Základní principy a typy pásky

Nejčastěji se setkáte se dvěma typy: klasický kinesiotaping a tvrdší sportovní páska. Kinesiotaping je tenký, pružný a umožňuje kůži dýchat. Tvrdší páska poskytuje větší stabilitu a používá se například při podvrtnutí kotníku. Hlavní princip je stejný – páska táhne kůži, čímž zlepšuje cirkulaci krve a lymfy.

Jak aplikovat taping krok za krokem

Nejprve si připravte čistou a suchou pokožku. Odstraňte veškeré krémy nebo pot. Pak si přichystejte pásku a nůžky. Rozhodněte, kde chcete bolest zmírnit nebo jaký pohyb podpořit. Následující kroky jsou často používané:

1. **Změřte a nakrájejte** – utněte kus pásky o délce, která pokryje celou oblast a ještě přesahuje konce.

2. **Přilepte první koncový úsek** – lehce přitáhněte pásku tak, aby byla napnutá jen mírně (asi 15 % maximální síly). To zajistí, že nebudete pociťovat nepříjemné napětí.

3. **Aplikujte hlavní část** – táhněte pásku podél svalové vlákna ve směru, který chcete podpořit. Pokud chcete zvednout sval, táhněte ve směru jeho kontrakce, při uvolnění pak opačně.

4. **Ukončete** – druhý konec pásky lepte bez napětí, aby se předešlo podráždění kůže.

Po aplikaci se může páska cítit lehce napjatě, ale neměla by způsobovat bolest. Pokud se objeví svědění nebo otok, pásku opatrně odstraňte.

Pro úspěšnou aplikaci je dobré sledovat jednoduchá pravidla: páska nepřekrývá otevřené rány, nepoužívejte ji na poškrábanou pokožku a nikdy nepřehánějte napětí. Většinou stačí nosit pásku 3‑5 dní, poté ji můžete odstranit a nechat kůži odpočinout.

Jednou z nejčastějších chyb je příliš silné napínání pásky. To může způsobit omezení krevního oběhu a vést ke zvýšené bolesti. Další chyba – aplikovat pásku na mokrou nebo mastnou pokožku, což snižuje její přilnavost a páska se může během dne odpadnout.

Pokud chcete taping využít při sportu, zkuste ho před tréninkem a po něm. Před tréninkem pomůže stabilizovat klouby a po tréninku podpoří regeneraci. Pro běžné bolesti zad můžete pásku aplikovat ve tvaru „X“ přes dolní část zad, což pomůže uvolnit napětí.

Nezapomeňte, že taping nenahrazuje odbornou léčbu. Pokud bolest přetrvává více než několik dní, vyhledejte fyzioterapeuta. Taping může být skvělým doplňkem, ale ne jediným řešením.

Vyzkoušejte různé techniky, najděte si ten správný napěťový poměr a uvidíte, jak se vaše tělo začne cítit lehčeji. Ať už jste sportovec nebo jen chcete zmírnit drobnou nepohodlí, taping vám může přinést rychlou úlevu a podpořit zdravější pohyb.