Redukce otoků: Jak rychle ulevit a co dělat doma

Trpíte oteklými nohami, rukama nebo obličejem po dlouhém dni? Otok není vždy nemoc, často jde o zadržení tekutin po stání, cestování nebo při hormonálních změnách. Dám vám konkrétní kroky, které můžete udělat hned — bez zbytečných obav.

Okamžitá první pomoc

Zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut, ideálně několikrát denně. Pohyb je klíč: choďte, protahujte lýtka, dělejte krátké přerušované procházky každou hodinu. Studený obklad na místo otoku pomůže zmírnit bolest a zánět, ale nedávejte led přímo na kůži — zabalte ho do látky.

Elastické punčochy nebo kompresní návleky omezí další hromadění tekutin při dlouhém stání nebo cestování. Pokud sedíte dlouho v práci, pravidelně natáhněte nohy a otočte kotníky.

Pravidelná péče a prevence

Snižte příjem soli – sůl drží vodu v těle. Zvyšte příjem tekutin, paradoxně pomáhá více pít, aby tělo nevázalo vodu. Zařaďte potraviny bohaté na draslík (banány, batáty) a magnézium, které podporují rovnováhu tekutin.

Masáže zaměřené na lymfatický systém dokážou velmi účinně pomoci s chronickými otoky. Jemná manuální lymfodrenáž uvolní nahromaděnou tekutinu a zlepší cirkulaci. V salonu nabízíme i speciální těhotenskou masáž, která často zmírní otoky nohou a kotníků šetrným způsobem.

Vakuoterapie a baňkování mohou podpořit odtok, ale vyžadují zkušeného terapeuta. Neexperimentujte doma bez návodu — špatná technika může otok zhoršit.

Pravidelný pohyb: plavání, chůze, lehké posilování stehen a lýtek pomáhá pumpovat krev a lymfu. Snažte se udržet zdravou váhu — nadváha zvyšuje tlak na žíly a zhoršuje zadržování tekutin.

Kdy vyhledat lékaře? Okamžitě kontaktujte lékaře, pokud je otok náhlý a jednostranný, spojený s bolestí, zarudnutím, horečkou, dušností nebo bolestí na hrudi. Trvalé nebo rychle se zhoršující otoky také potřebují vyšetření — mohou signalizovat poruchu ledvin, srdce nebo žilní trombózu.

Máte-li těhotenství, poraďte se s gynekologem nebo zkušenou masérkou před jakoukoliv terapií. Bezpečnost matky a dítěte je priorita.

Chcete praktickou pomoc? Nabízím lymfatickou masáž a těhotenské ošetření přímo u Relaxace Lucie — šetrně, s vysvětlením, co dělat doma dál. Rezervace a krátké konzultace pomáhají zvolit správný postup pro váš konkrétní problém.