Propadlá klenba: jak ji poznat a co s ní dělat

Propadlá klenba (plochá noha) supíruje mnoho lidí — bolí lýtka, kolena nebo záda a zhoršuje chůzi. Dobr news? U většiny případů zvládnete zlepšení sami cílenými cviky, správnou obuví a jednoduchými pomůckami. Tady najdete praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Jak poznat propadlou klenbu

Rychlý domácí test: namočte chodidlo a postavte se na papír nebo dlažbu. Pokud otisk ukáže téměř celou plochu chodidla bez výrazné vyklenuté části, jde pravděpodobně o sníženou klenbu. Další signály: únava chodidel po chůzi, bolest v nártu, vnitřní straně kotníku, nebo pocit nestability. U dětí je důležité sledovat, zda klenba nezůstává plochá i po věku 6–8 let — v tom případě konzultujte pediatra nebo ortopeda.

Existují dva základní typy: pružná (klenba se viditelně tvoří při stoupnutí na špičky) a tuhá (nevrací se). Pružnou lze většinou zlepšit cvičením, tuhou vyžaduje odborné vyšetření.

Praktické kroky: cvičení, obuv a pomůcky

Cvičení na posílení klenby (dělejte 1× denně, 3 série):

- Stahování ručníku prsty (towel scrunch): posaďte se, položte ručník pod nohu, přitahujte ho prsty k sobě. 10–15 opakování.

- Zvedání na špičky: postavte se vedle opory, zvedejte se pomalu na špičky, držte 1–2 s, pak klesněte. 2 série po 10–15 opakováních.

- „Arch doming“ (aktivace vnitřní klenby): vsedě nebo ve stoje stáhněte nárt směrem k patě, aniž byste prsty zvedali. Držte 5–10 s, opakujte 10×.

- Posilování lýtek a chodidla: výpony na jedné noze a lehké balanční cvičení na měkké podložce pomáhají stabilitě kotníku i klenby.

Obuv a vložky: volte pevnou patu, tuhou stélku a dobrou oporu nártu. Ortopedické vložky (individuální nebo kvalitní prefabrikované) často rychle zmírní bolest a zlepší postavení nohy při chůzi.

Další užitečné kroky: redukce váhy při nadváze, pravidelné protažení lýtek (2× denně 30 s), střídání aktivity — nepřetěžujte nohy dlouhým stáním na tvrdém povrchu.

Kdy jít k odborníkovi: pokud cvičení a vložky nezabírají po 6–8 týdnech, bolest se zhoršuje, nebo je noha zjevně deformovaná a omezující. Ortoped může doporučit vyšetření, individuální ortézy, fyzioterapii nebo další zákroky.

Propojení s masážemi a rehabilitací: rehabilitační masáž, cílená práce s lýtkovými svaly a myofasciální uvolnění dokáže zlepšit funkci chodidla a snížit bolest. Metody jako Dornova metoda nebo manuální terapie mohou napomoci celkovému postavení těla, což často pomáhá i klenbě.

Na závěr — buďte trpěliví. Změny k lepšímu přicházejí postupně. Zkuste zmíněná cvičení pravidelně, zkontrolujte obuv a když nevidíte zlepšení, vyhledejte odborníka. Malá péče dnes ušetří velké problémy zítra.