Prevence – Jak si udržet zdraví snadno a bez námahy
Každý z nás chce vyhnout se bolestem zad, migrénám nebo stresu. Přitom často hledáme složité řešení, ale pravda je jednoduchá – pravidelná prevence funguje nejlépe, když ji zakomponujete do běžného dne.
Začínáme tím nejdůležitějším: pohybem. Stačí pár minut denně věnovat strečinku nebo cvikům z Dornovy metody, které můžete dělat i v kanceláři. Zkuste například jednoduchý úklid páteře – sedněte si rovně, položte ruce na stehna a pomalu se protáhněte vpřed až k podlaze. Opakujte třikrát.
Masáže jako součást prevence
Masáž není jen luxusní odpočinek, je to i preventivní nástroj. Baňkování na záda nebo reflexní masáž nohou dokáže uvolnit napětí a podpořit krevní oběh. Pokud nemáte čas navštívit salon, vyzkoušejte domácí baňky – stačí lehce přitlačit na oblasti se svalovým napětím po 5–7 minut.
Další skvělá volba je klasická masáž proti stresu. Pomocí jemných tahů a tlaku na trapézy snížíte úroveň kortizolu, hormonu stresu. V praxi stačí pár minut denně: položte si ruce na ramena, pomalu rolujte směrem k krku a zpět.
Jednoduché návyky pro dlouhodobou prevenci
Hydratace je často přehlížená. Pít dostatek vody pomáhá udržovat kloubní mazivo a snižuje únavu svalů. Doporučuji mít po ruce láhev a napít se každou hodinu.
Dále nezapomeňte na správnou ergonomii při práci. Monitor by měl být ve výšce očí, židle podpořit bederní část a pravidelně vstávat – 5 minut chůze každou hodinu přináší úlevu.
Strava hraje roli také. Omega‑3 mastné kyseliny v rybách nebo lněném semínku podporují protizánětlivé procesy, takže můžete méně trápit klouby a svaly.
Když se vám podaří spojit tyto jednoduché kroky – pohyb, masáž, hydrataci, ergonomii a výživu – získáte silný obranný systém proti běžným potížím. Nečekejte až vás něco bolely, začněte dnes a uvidíte rozdíl.
Antimigrenózní masáž si získává oblibu díky své schopnosti zmírnit migrénu a bolesti hlavy bez nutnosti léků. Lidé, kteří ji vyzkoušeli, často mluví o rychlé úlevě a lepší pohodě. V článku zjistíte, co se při této masáži děje, jak probíhá, na jaké body se masér zaměřuje a proč je efektivní právě pro migrény. Dostanete i užitečné tipy, jak vybrat správného maséra a jestli má smysl masáž zkusit doma. Prozradíme i zajímavé postřehy z praxe a rady, které pomohou s každodenním zvládáním migrény.
Seznámíme se s problematikou bolestivých ostruh na patě. Ukážeme si, co jsou příčiny jejich vzniku a jaké jsou možnosti léčby a prevence. Přírodní metody a cvičení pomáhají zvládnout tuto nepříjemnost. Dozvíte se také, jakou úlohu hraje správná obuv.