Antimigrenózní masáž: proč je tak oblíbená a čím opravdu pomáhá

Jestli vás trápí migrény, sami víte, jak moc dokážou zkazit celý den. Tablety někdy pomůžou, ale člověk si pak akorát připadá jako krabice na prášky. Tady přichází na scénu antimigrenózní masáž. Není to žádný kouzelný tah ruky, po kterém bolest zmizí lusknutím prstu, ale hodně lidí na ni nedá dopustit právě proto, že nabízí úlevu bez chemie.

Při antimigrenózní masáži se masérka zaměřuje hlavně na šíji, ramena, hlavu a často i obličej. Právě tady máme nejvíc napětí, které spouští migrénu, a také citlivé body. Výzkumy z posledních let čím dál jasněji ukazují, že uvolnění těchto míst pomůže nejen na bolest hlavy, ale často i proti únavě nebo podrážděnosti, co se s migrénou rády vozí.

Oblíbenost téhle masáže není náhoda – můžete ji zařadit jak v době, kdy už hlava třeští, tak jako prevenci v období, kdy se migréna pravidelně vrací. A dobrá zpráva? Nezabere hodiny, většinou stačí 30-40 minut a rozdíl cítíte hned. Pokud vás zajímá, co přesně při masáži očekávat, kdy na ni raději ani nechodit a na co si dát pozor při výběru masérky, čtěte dál – čekají vás spíš praktické rady než obecné fráze.

• Jak antimigrenózní masáž funguje
• Kdo z ní nejvíc těží
• Jak vypadá typická masáž – krok za krokem
• Tipy pro lepší výsledek masáže
• Kdy raději masáž vynechat

Jak antimigrenózní masáž funguje

Středobodem celé antimigrenózní masáže je, že pomáhá ulevit napětí a zlepšuje prokrvení tam, kde to při migréně drhne nejvíc – v oblasti šíje, ramen, hlavy a čela. Cílem je přestat tlačit na pilu a nechat tělo, a hlavně cévy v hlavě a krku, zase „dýchat“.

Hlavní fígl je v práci s tzv. spoušťovými body (trigger points). To jsou malá, citlivá místa v svalech, která při napnutí vystřelují bolest do dalších částí hlavy. Masérka je vyhledá podle lehkého stisku a na pár vteřin je silněji zatlačí, dokud místo nepovolí. Zní to zvláštně, ale přesně tohle vám může dát tu typickou úlevu, kterou všichni popisují.

• Masáž většinou začíná lehkým promasírováním trapézů a šíje. Právě sem si většina lidí tahá stres a napětí, které spouští migrénu.
• Následuje uvolnění spánků, čela a často i záhlaví. Prsty masérky jemně tlačí a krouží po vnějším okraji lebky, kde se sbíhají cévy a nervy, které při migréně nejvíc bolí.
• Někdy se přidává i masáž obličeje, zvlášť kolem očí a nosu, což pomůže při migrénách spojených s ucpanými dutinami.

Proč je tohle všechno důležité? Když jsou svaly a fascie (to je tenká blána okolo svalů) stažené, drží hlavu v křeči. To zhoršuje prokrvení a zvyšuje tlak v cévách, což migrénám prospívá jako máslo na chleba. Uvolnění při antimigrenózní masáži může přímo „vypnout“ tyhle spouštěče a přinést tělu zase lehkost.

Ještě jedna věc – masérka během procedury sleduje reakce těla. Jestli se vám udělá špatně nebo začne motat hlava, není to neobvyklé. Právě to je signál, že napětí povolilo a tělo pustilo nahromaděný stres. Proto není špatné dát si po masáži klid a dost pít.

Kdo z ní nejvíc těží

Antimigrenózní masáž se nehodí jenom pro ty, co mají jednu migrénu do roka. Nejvíc pomáhá lidem, kteří migrénami nebo častými bolestmi hlavy opravdu žijí – třeba mají několikrát do měsíce ataky, kdy je jim na zvracení, mají citlivost na světlo a klasické prášky nezabírají nebo už je tělo špatně snáší.

Velkou úlevu přináší i těm, kdo tráví hodiny u počítače, sezení za volantem nebo na home office. Typickým znakem je napětí v oblasti šíje a ramen, které právě migrénu často spouští. Sbíhají se tu totiž přetížené svaly s nervy, co vedou do hlavy, a když se tady něco zablokuje, migréna je na světě.

• Studenti a ti, co intenzivně studují – tlak ze školy, dlouhé hodiny s mobilem nebo notebookem, minimum pohybu. Právě tahle kombinace spoustě mladých lidí migrény zhoršuje.
• Rodiče, kteří jsou v jednom kole, spí málo, mají stres a málo prostoru na sebe.
• Lidé ve vedení firem nebo v náročných pozicích – neustálý stres, zodpovědnost i pracovní přesčasy migrény hodně zhoršují.
• Ženy kolem menstruace – v tomhle období se migrény kvůli hormonům často zhoršují a masáž dokáže zmírnit jejich nástup nebo sílu.

Naposled ještě jedna konkrétní skupina – ti, co nechtějí nebo nemůžou brát léky, třeba kvůli alergiím nebo dalším zdravotním problémům. Právě tady antimigrenózní masáž většinou bývá nejpříjemnějším řešením, protože nic „nehází do těla“ a spoléhá na to, jak tělo umí vypnout signály bolesti samo. Pravidelné návštěvy jsou ideální hlavně pro ty, co mají migrény častěji než jednou za měsíc.

Jak vypadá typická masáž – krok za krokem

Hodně lidí jde na antimigrenózní masáž s představou, že je čeká obyčejné hlazení hlavy. Ve skutečnosti to má jasný postup, který najdete bez ohledu na salon nebo masérku skoro stejný.

1. Začátek a domluva – Nejdřív krátký rozhovor o tom, kde, jak často a jak silně vás hlava bolí. Není to formalita, masérka si podle toho naplánuje, na co se soustředí. Většina klientů uvádí, že jim dělá největší problémy napětí v krku a za očima.
2. Úvodní uvolnění – Ležíte, většinou v poloze na zádech, někdo i vsedě. Masérka jemně promačká trapézy, ramena a šíji. Tady má každá druhá migréna svůj kořen – stažený krk znamená horší tok krve do hlavy.
3. Masáž spoušťových bodů – Tohle je ta část, kterou málokdo čeká. Masérka najde konkrétní body (tzv. trigger points) v oblasti krku, temene a někdy i u čelistních kloubů. Bolest občas vystřelí do čela nebo očí, ale to je právě signál, že je masírované místo správné.
4. Masáž hlavy a obličeje – Jemné tahy po spáncích, čele a okolo obočí většině lidí přináší skoro okamžitou úlevu. Masérka používá hlavně prsty a někdy přidá i lehké protahování krku do stran.
5. Kratší relaxace – Na závěr nechá masérka pár minut odpočinout, často přiloží teplý ručník na čelo. Tělo i hlava tak mají šanci vstřebat uvolnění.

Pokud vás zajímají konkrétní „hity“ u masážních procedur, mrkněte na tabulku níže. Ukazuje, která místa lidé nejčastěji zmiňují jako nejúčinnější (podle menšího průzkumu mezi klienty jednoho pražského salonu, 2024, n = 80):

Celá procedura zabere kolem 30 až 40 minut. Pokud cítíte tlak, určitě se ozvěte, masáž nemá bolet. Je běžné, že někteří lidé během masáže usnou – je to známka toho, že se tělo uvolnilo.

Tipy pro lepší výsledek masáže

Abyste si z antimigrenózní masáže odnesli co největší úlevu, vyplatí se držet pár jasných tipů. Většina lidí je zná tak napůl, ale právě drobnosti rozhodují, jestli masáž bude opravdu fungovat.

• Dopřejte si klid před i po masáži. Hodně záleží na tom, jestli před masáží běháte po městě nebo sedíte dvě minuty v tichu. Ideálně si dejte aspoň 15 minut tiché pauzy předem a žádný fofr hned po masáži.
• Řekněte masérce, kde vás to bolí nejvíc. Nemá cenu být potichu. Každý má jiné spouštěče migrény – někdo šíji, jiný čelo. Říkejte klidně v průběhu masáže, co vám pomáhá a co už vadí.
• Pijte dostatek vody. Pitný režim řeší skoro každý, ale u migrény je důležitější než jinde. Po masáži pijte ještě víc. Pomáhá to odplavit toxiny z těla a podpoří účinek.
• Nesuďte hned po první návštěvě. U některých lidí zabere masáž hned, jiní potřebují několik sezení. Odborníci doporučují zkusit minimálně 3 návštěvy blízko po sobě, než zhodnotíte efekt.
• Nepodceňujte výběr masérky. Fakt není jedno, ke komu jdete. Dbejte na certifikát, zkušenosti a klidně na doporučení známých. Špatně provedená masáž může migrénu spíš zhoršit.

Spousta lidí má taky svoji osobní vychytávku – někdo si po masáži dává krátkou procházku na čerstvém vzduchu, jiný si raději lehne a pustí si tichou hudbu. Otestujte, co vám sedí nejvíc.

Nezapomeňte, že každý reaguje jinak. Nejdůležitější je dát masáži šanci a být otevřený drobným změnám v běžném režimu. I malá úprava může rozhodnout, jestli migrénu zvládnete pohodlněji.

Kdy raději masáž vynechat

I když antimigrenózní masáž pomáhá spoustě lidí, někdy je lepší si ji odpustit. Existují situace, kdy by vám masáž mohla spíš přitížit než ulevit. Zbytečně neriskujte – někdy opravdu není na místě snažit se být "hrdinka".

• Akutní infekce – Máte chřipku, teplotu nebo se právě potýkáte s virózou? Masáž může průběh zhoršit a zatížit organismus víc, než byste čekali.
• Závažné neurologické potíže – Pokud migrénu doprovází ztráta vědomí, neschopnost mluvit, vidění, nebo jiné závažné projevy, je lepší jít rovnou k lékaři a neřešit bolest masáží.
• Nedávný úraz hlavy nebo páteře – Jakákoliv nehoda, úraz nebo nestandardní bolest automaticky znamená pauzu od masáží, dokud vám lékař nedá jasno.
• Kožní problémy v místě masáže – Vyrážka, opar, nebo třeba ekzém na šíji nebo obličeji nejsou pro maséra výzva, ale stopka – a dobře děláte, když vynecháte.
• Těhotenství v rizikovém režimu – Pokud čekáte miminko a lékař vás vede jako rizikovou, před každou masáží se pořádně poraďte. Některé body totiž není vhodné masírovat vůbec.
• Těžká dehydratace nebo mdloby – Když jste bez tekutin nebo opakovaně omdléváte, masáž tělu přidá další zátěž. Radši počkejte, až se stav stabilizuje.

Občas se najde někdo, kdo masáž prostě nesnáší, i když je jinak úplně v pořádku. Ani to není ostuda a není důvod se do něčeho nutit. Pokud si nejste jistí, nebo máte za sebou nějaká zdravotní varování, vždycky platí – nejdřív se zeptejte doktora, až potom řešte masáž.