Pohodlí v těhotenství — praktické tipy, které opravdu fungují
Těhotenství mění tělo rychle. Bolesti zad, těžké nohy nebo špatný spánek umí znepříjemnit i radostné období. Dám vám konkrétní, bezpečné tipy, které pomůžou ulevit hned teď a při návštěvě maséra budete vědět, co požadovat.
Bezpečná masáž v těhotenství
Pokud chcete masáž, hledejte terapeuta s praxí v těhotenské masáži. Správná poloha je klíč: většina masáží se dělá na boku nebo v polosedě s oporou polštářů. Ležení na břiše se po prvním trimestru nedoporučuje. Masér by měl vynechat silný tlak na břicho, hluboké body v oblasti kotníků a některé reflexní body, které mohou stimulovat děložní činnost.
Vyhněte se horkým terapiím (např. lávové kameny) a silnému baňkování na břiše. Používejte jemné oleje bez esenciálních olejů, pokud vám je nikdo neschválil. Před masáží vždy informujte o rizicích: krvácení, vysoký krevní tlak, předčasné kontrakce nebo jiné komplikace — v těchto případech nejdřív konzultujte lékaře.
Co očekávat? Citlivý přístup, uvolňující doteky na zádech, ramenou, hýždích a nohou. Masáž zlepší cirkulaci, uleví od napětí a sníží otoky. Po sezení pijte vodu a odpočiňte si.
Jednoduché cvičení a pomůcky pro úlevu
Ne každá úleva vyžaduje odborníka. Zkuste tyto jednoduché věci doma: pravidelné krátké procházky pro lepší oběh, pravidelné vstávání a protažení, kotníkové pumpy při sezení proti otokům. Pánevní náklony (lehce se ohnout v bedrech, stáhnout břicho a vrátit) pomáhají proti bolesti zad. Kdo má bolesti krční páteře, může zkusit jemné protažení krku a rotace ramen.
Pomůcky, které pomůžou: těhotenský polštář pod břicho a mezi kolena, podpůrné ponožky proti otokům a pevná matrace s dobrou oporou. Vyhýbejte se tvrdým botám a dlouhému stání bez pauzy.
Kdy zajít k lékaři? Pokud se objeví ostré bolesti, krvácení, zvýšené otoky, závratě nebo předčasné kontrakce. Masáž a domácí cvičení jsou skvělé, ale zdraví matky i dítěte má přednost. Když nevíte, zavolejte svému gynekologovi — rychlá rada většinou uklidní.
Máte-li chuť, rezervujte si těhotenskou masáž u nás v Relaxace Lucie — pracujeme s bezpečnými polohami a respektujeme všechny kontraindikace. Chcete li konkrétní cviky nebo doporučení pro váš trimestr, napište — poradíme na míru.
Těhotenská masáž může výrazně pomoci zmírnit bolesti zad, zlepšit náladu a dopřát ženě potřebný klid během náročných měsíců. Článek se zaměřuje na jednoduché techniky, které si maminky zvládnou dopřát samy doma i s partnerem. Dozvíte se, jak si masáž správně užít, na co si dát pozor a jak si ji maximálně přizpůsobit. Přidávám konkrétní tipy, co opravdu funguje a kdy je naopak lepší masáž vynechat. Čeká vás praktický průvodce krok za krokem pro bezpečnou a příjemnou masáž v těhotenství.