Nejlepší techniky těhotenské masáže pro klid mysli a těla

Těhotenství dává tělu i hlavě pořádně zabrat. Bolí záda, nohy otékají a hlava nestíhá vypnout. Přitom někdy pomůže úplně obyčejná věc – masáž. Těhotenská masáž není jen rozmazlování, ale skutečná úleva, která dokáže zlepšit celý den. Může pomoct s bolestmi, napětím i lepším spánkem.

Není potřeba hned běžet do drahého salonu. Hodně jednoduchých technik člověk zvládne doma klidně sám nebo s pomocí partnera. Stačí trocha trpělivosti, vhodný polštář pod břicho a chvíle klidu. Nejde o sílu, ale o jemné dotyky a vnímání toho, co tělo potřebuje.

Je ale dobré znát pár základních pravidel, aby masáž nepřinesla víc škody než užitku. Těhotenská masáž má svá specifika. Existují zóny, kterým je lepší se vyhnout, a určité polohy, kde se cítíte bezpečněji. Právě proto není na škodu občas si něco načíst nebo si nechat poradit od někoho zkušeného.

• Co je těhotenská masáž a jak pomáhá
• Základní bezpečnostní pravidla
• Oblíbené techniky a tipy na provedení
• Jak si připravit ideální prostředí
• Kdy si masáž raději odpustit

Co je těhotenská masáž a jak pomáhá

Těhotenská masáž je speciální způsob masáže zaměřený na potřeby těhotných žen. Není to žádný trend posledních let, naopak – už dříve ženy využívaly jemné masáže k uvolnění zatížených svalů nebo zklidnění těla. Rozdíl oproti klasické masáži je hlavně v přístupu a technikách. Nejde o silné hnětení svalů, ale hodně o jemnost, bezpečnost a přizpůsobení konkrétní fázi těhotenství.

Asi nejvíc těhotenská masáž pomáhá od bolestí zad, šíje nebo nohou. V pozdějších týdnech tělo doslova změnilo svoje těžiště, jinak nosíte váhu i spíte, takže svaly dostávají pořádně zabrat. U masáže nejde jen o svaly – pomáhá taky s nervozitou nebo nespavostí. U některých žen se díky masáži zlepšuje i trávení nebo slábnou otoky nohou.

Podle průzkumu České asociace masérů až 60 % těhotných žen pravidelně trápí bolesti zad a 4 z 5 žen si během těhotenství zažily tuhnutí svalů nebo otoky dolních končetin. Právě tyhle obtíže masáž obvykle zmírní už po pár minutách.

Maminky oceňují, že masáž v těhotenství zároveň vytváří malý prostor jen pro sebe. To platí hlavně u žen, které mají už doma starší dítě nebo náročnou práci. Prostě vypnout a na chvíli se soustředit jen na svoje tělo. A keď ji vede partner nebo blízká osoba, ještě se tím posílí vzájemné pouto.

Základní bezpečnostní pravidla

Nikdo nechce riskovat ani náhodou, když jde o těhotenství. Právě proto se těhotenská masáž řídí trochu jinými pravidly než běžná masáž. Základem je dát si pozor na pár věcí, aby masáž byla bezpečná a nezpůsobila víc starostí než radosti.

• Poloha je základ: Nejlepší je ležet na boku s polštářem mezi koleny a pod bříškem. Na zádech se ležet dlouho nemá, protože by mohlo dojít k oslabení krevního toku (žádný tlak na velké cévy).
• Vyhněte se bříšku: Břišní oblast je tabu – nikdy ji nemačkat ani netlačit. Masíruje se spíš záda, ramena, šíje a nohy.
• Lehký tlak je správný tlak: Nepoužívejte sílu. Jemné krouživé pohyby nebo hlazení udělají lepší službu než hluboká masáž.
• Pozor na kotníky: Určité body kolem kotníků a zápěstí můžou podle fyzioterapeutů vyvolat stahy. Proto se jim radši vyhněte, hlavně v prvním trimestru.
• Vždy říct o všech potížích: Pokud je vysoký krevní tlak, otoky, riziko předčasného porodu nebo těhotenská cukrovka, masáž je lepší probrat s lékařem.

Docela zajímavé je, že podle České asociace fyzioterapeutů většina nehod u masáž v těhotenství vzniká právě kvůli špatné poloze na zádech nebo tlaku na riziková místa.

Má smysl zmínit, že pokud jste kdykoli v nejistotě, vždycky je lepší se nejdřív zeptat doktora. Každý má v těhotenství jiné omezení a co sedí jedné ženě, nemusí druhé vůbec vyhovovat.

Oblíbené techniky a tipy na provedení

Největší kouzlo těhotenské masáže je v jednoduchosti. Často stačí pár správných hmatů a úleva přijde skoro okamžitě. Základ je tu opravdu jemný tlak a žádné zběsilé mačkání, zvlášť v oblasti břicha.

• Masáž zad v lehu na boku: Tahle poloha je v těhotenství nejpohodlnější. Stačí si podložit bříško a záda polštáři. Pomalými tahy od spodní části zad směrem vzhůru zmírníte bolest. Nejlepší je začít u křížové oblasti, kde napětí bývá největší.
• Masáž nohou pro úlevu od otoků: Jemně masírovat od kotníků nahoru k lítkům. Pohyby by měly být vždy směrem k srdci. Skvěle funguje lehký tlak palci a hřbetem ruky. Pozor, úplně se vyhněte hluboké masáži lýtek, pokud trpíte křečovými žilami!
• Ramen a šíje: Napětí v ramenou je v těhotenství běžné kvůli změně držení těla. Kruhové pohyby uvolní svaly, často stačí pár minut denně.
• Masáž hlavy: Když nezvládáte vypnout, pomůže jemné promasírování vlasové části hlavy, zlehka tahat za vlasy a hladit čelo – pomáhá proti stresu i migrénám.

Doma obvykle vystačíte s běžným tělovým olejem. Pokud zkusíte kvalitní mandlový nebo kokosový, minimalizujete riziko podráždění. Esenciální oleje používejte jen se souhlasem lékaře a nikdy přímo na břicho.

Hodí se také vědět, že některé body na chodidlech nebo zápěstích mohou vyvolat kontrakce. Pravidlo? Bříško a vnitřní kotníky masírujte jen velmi opatrně nebo vůbec.

Jestli masíruje partner, mluvte spolu celou dobu. Každá maminka má jiné potřeby a co je příjemné jedné, nemusí být druhé. Naslouchejte tělu, přizpůsobujte techniku a nikdy netlačte na bolestivých místech.

Jak si připravit ideální prostředí

Při těhotenské masáži záleží hodně na tom, kde a jak ji děláte. Nepotřebujete žádné extra vybavení, ale pár věcí dokáže ten zážitek fakt zpříjemnit. Hned na začátku si rozmyslete, kde se budete masírovat. Nejlepší je klidné místo, kde vás nikdo nebude vyrušovat. Mobil klidně odložte úplně bokem.

Základ je pohodlná podložka – může to být měkká deka na zemi, matrace, nebo třeba postel. Hlavně ať je dost prostoru pro bříško. Hodně pomůžou i polštáře. Jeden pod hlavu, další pod bříško, mezi kolena. Spousta žen říká, že nejpříjemnější poloha je na boku. Tak se nejlíp uvolníte a nehrozí vám ani tlak na břicho nebo záda.

Níže najdete konkrétní tipy, co vám doma pomůže připravit to pravé místo na masážní techniky a relaxaci:

• Použijte tělový olej pro větší jemnost dotyků. Výborný je například mandlový, kokosový nebo olivový, ale vždy bez parfemace a chemie.
• Dbejte na pokojovou teplotu. Zmrzlé ruce maséra dokážou zážitek zkazit. Předehřejte si ruce před začátkem masáže, klidně třením nebo krátkým ponořením do teplé vody.
• Pokud vám dělají dobře tlumené světlo nebo třeba oblíbená hudba, klidně si je dopřejte. Dotvářejí pohodu a umí zklidnit mysl.
• Mějte po ruce lahev s vodou. Hydratace během relaxace v těhotenství je důležitá. Po masáži většina žen pociťuje žízeň.
• K masáži patří i větrání – krátce předtím místnost vyvětrejte, ať není vydýchaná.

Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Pregnancy & Childbirth potvrdila, že příjemné prostředí zvyšuje účinky těhotenské masáže – dokázalo to 85 % zúčastněných žen. I drobnosti, jako je hudba nebo vůně, zvyšují pocit spokojenosti a pomáhají lépe uvolnit tělo i mysl.

Nezapomínejte, že pohodlí je základ. Pokud něco nesedí, nebojte se to změnit během masáže. Každá žena je jiná, jedna miluje ticho a druhá potřebuje jemnou hudbu na pozadí. Dejte na vlastní pocit, jen tak si masáž opravdu užijete.

Kdy si masáž raději odpustit

Ne každá situace je pro těhotenskou masáž bezpečná. Pokud máš jakékoliv zdravotní komplikace nebo ti něco nesedí, radši se s masáží rozluč a zeptej se lékaře. Někdy totiž může i nevinný dotek víc uškodit než pomoct.

• Jestli máš rizikové těhotenství nebo krvácíš, masáže se určitě vyhni.
• Při horečce, nachlazení nebo infekci masáž taky radši odlož.
• Pokud trpíš otoky, které se zhoršují, nebo se ti náhle nafouknou ruce či nohy, masáž omez nebo se poraď s doktorem.
• Masáž bys neměla ani v případě, že máš vysoký tlak, preeklampsii nebo problémy se srdcem.
• Při bolesti břicha, nevolnosti nebo pokud se necítíš dobře, masírování odlož na jindy.

Určitě nepodceňuj ani to, pokud ti během masáže začne být nepříjemně, potí se ti ruce, rozbuší se ti srdce nebo máš závratě. To všechno je znamení, že je potřeba přestat a případně se poradit s lékařem.

Hlavní je poslouchat vlastní tělo. Těhotenská masáž má být uvolňující, ne stresující. Máš-li jakékoliv pochybnosti, dej přednost klidu a zeptej se zdravotníka, co dál.