Lymfatická masáž: Zdravotní výhody, které nemůžete přehlédnout

Lymfatická masáž dost možná zní trochu tajemně, ve skutečnosti ale jde o překvapivě jednoduchou věc. Tělo má svůj vlastní „čistící systém“, kterým je právě lymfa. Jenže někdy se stane, že lymfa nestíhá a začnou se tvořit otoky – třeba po dlouhém stání, operaci nebo i v těhotenství. Právě tady lymfatická masáž zasahuje a dává tomu všemu pořádný impuls.

Říkáte si, proč byste měli o tuhle masáž vůbec stát? Spoustu lidí trápí otoky nohou, pocit těžkosti nebo únava, aniž by věděli, že právě pomalý tok lymfy může být na vině. Masáž lymfu rozproudí a dokáže rychle ulevit. Navíc existují studie, které potvrzují, že pravidelná lymfodrenáž podporuje imunitní systém a napomáhá tělu zbavit se toxinů.

Nemusíte být sportovec nebo někdo po vážném úrazu, aby pro vás dávala smysl. Pokud pracujete celý den v kanceláři, často vám otékají kotníky nebo máte sklony k celulitidě, lymfatická masáž může být přesně to, co vás dostane zpátky do pohody. Důležité ale je, abyste si našli někoho zkušeného – špatně provedená masáž může spíš uškodit.

• Jak lymfatická masáž funguje
• Zdravotní benefity, které stojí za pozornost
• Pro koho je lymfatická masáž vhodná
• Kdy si dát pozor aneb komu se masáž nedoporučuje
• Tipy pro maximální efekt a co očekávat po masáži

Jak lymfatická masáž funguje

Když slyšíte lymfatická masáž, možná si to představíte jako běžnou masáž, kde masér silně tlačí do svalů. Jenže tady jde všechno mnohem jemněji a pomaleji. Cílem není uvolnit zatuhlé svaly, ale pomoct lymfě proudit, aby odváděla odpadní látky z těla. Lymfa, tedy míza, je bezbarvá tekutina, která se pohybuje v síti lymfatických cév – taková čistička těla, která sbírá vše, co by mohlo škodit.

Lymfatická masáž se provádí jemnými tahy na kůži. Masér nebo masérka kopíruje směr lymfatických cév a dává si sakra pozor, aby se pohyby nedělaly opačně – jinak by efekt nebyl skoro žádný. Masíruje se hlavně tam, kde jsou uzliny, třeba v oblasti krku, podpaží, tříslech nebo kolem kolen.

• Pohyby jsou vždy směrem ke klíčním kostem. Tam totiž lymfa "ústí" zpět do krevního oběhu.
• Doteky jsou lehké, žádné tlačení na bolestivá místa nebo vytváření modřin.
• Celá procedura trvá většinou 45 – 90 minut, u konkrétních částí těla klidně i méně.
• Speciální instrukce platí třeba pro lidi po operacích nebo s otoky, kde se masáž ještě víc přizpůsobuje podle situace.

Možná vás překvapí, že lymfatická masáž může být manuální (ručně, nejčastější varianta) nebo přístrojová. U přístrojové verze se používají návleky na nohy, které střídavě nafukují tlak. Ale manuální masáž bývá účinnější hlavně tam, kde je potřeba individuální přístup – třeba při otocích obličeje nebo po operacích.

Zajímavé je, že správně provedená lymfatická masáž často přinese okamžitý pocit lehkosti a úlevy. Občas ale klienti hlásí i větší žízeň nebo nutkání častěji na toaletu – tělo totiž najednou začne aktivně odvádět přebytečnou vodu a odpadní látky pryč.

Zdravotní benefity, které stojí za pozornost

Lymfatická masáž rozhodně není jen o odpočinku. Má konkrétní zdravotní účinky, které oceníte i v běžném životě. Hned na prvním místě jsou úleva od otoků a pocitu těžkých nohou. Pravidelná masáž pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody a napomáhá lepšímu proudění lymfy. Díky tomu můžete pocítit menší únavu, zmírnění bolestí a rychlejší regeneraci po fyzické námaze.

Málokdo tuší, že lymfatická masáž má vliv i na obranyschopnost. Právě lymfa totiž v těle odvádí nejen přebytečnou vodu, ale i toxiny a škodlivé látky. Když je lymfa rozprouděná, imunita se posiluje a tělo je odolnější vůči nachlazení nebo infekcím. To je důvod, proč masérky doporučují lymfatickou masáž i při častých virózách nebo po dlouhých nemocech.

U žen je další benefit jasný – pomáhá s celulitidou. Tok lymfy je spojený s podkožním tukem, který má tendence se hromadit hlavně na stehnech a hýždích. Masáž může celulitidu viditelně zmírnit, protože podporuje lepší prokrvení a odvádění škodlivin.

• Rychlejší hojení po úrazech nebo operacích (prokázáno zejména u otoků po kosmetických zákrocích).
• Lepší spánek a psychické uvolnění díky odstranění napětí v těle.
• Zlepšení stavu pokožky – méně akné, čistší a hebčí pokožka.

Podle statistik z brněnské kliniky z roku 2023 se po pravidelných lymfatických masážích snížily chronické otoky až u 73 % klientů během tří měsíců. Masáž je díky tomu vyhledávaná i lidmi, kteří dlouho stojí v práci nebo trpí na únavu dolních končetin.

Lymfatická masáž prostě funguje, když potřebujete tělo podpořit tam, kde už běžný odpočinek nestačí.

Pro koho je lymfatická masáž vhodná

Ne každý ví, že lymfatická masáž není jen pro určitou skupinu lidí. Vyhovuje hlavně těm, co trpí na otoky (třeba nohou, rukou nebo obličeje), protože právě ty hodně souvisí se zpomalenou lymfou. Patříte mezi lidi, co mají sedavé zaměstnání u počítače nebo naopak celý den stojí za pultem? I pro vás může být lymfodrenáž velká úleva – otoky nebývají žádnou výjimkou.

Po lymfatické masáži touží často i ženy po porodu, hlavně kvůli zavodnění těla, nebo lidé po operacích, kde dochází k otokům a tělo si s tím samo někdy neporadí. Podle fyzioterapeutů využívají lymfatickou masáž často sportovci pro lepší regeneraci, protože pomáhá s odplavováním zplodin metabolismu po fyzické námaze.

• Lidé se sklonem k otokům dolních končetin
• Sportovci s potřebou rychlejší regenerace
• Ženy po porodu nebo s hormonálními změnami
• Lidé, co tráví dlouhé hodiny vsedě nebo ve stoje
• Pacienti po některých operacích, třeba po odstranění uzlin nebo žil
• Ti, které trápí celulitida nebo pocit těžkých nohou

Nejspíš vás překvapí, že lymfatická masáž má pozitivní vliv i na imunitu – podpoří obranyschopnost těla. Některé salony dokonce uvádí, že pravidelné návštěvy přináší lepší kvalitu spánku a menší únavu přes den.

Samozřejmě platí, že pokud máte nějaké zdravotní potíže, je lepší se před masáží poradit s lékařem. Ale pro většinu z nás je lymfatická masáž bezpečná cesta, jak nastartovat lepší pohodu.

Kdy si dát pozor aneb komu se masáž nedoporučuje

I když lymfatická masáž vypadá na první pohled jako neškodná záležitost, nehodí se pro každého. Pokud máte pocit, že to je univerzální řešení na všechno, raději na chvíli zbrzděte.

• Akutní infekce (chřipka, angína, covid-19) – masírováním byste si mohli rozšířit infekci dál v těle.
• Onkologická onemocnění, pokud není masáž výslovně doporučena lékařem – tady platí zvlášť velká opatrnost a vždy konzultace s odborníkem.
• Decompensovaná srdeční nebo ledvinná nedostatečnost – lymfatická masáž by mohla zatížit již oslabené orgány.
• Trombóza nebo nedávná cévní příhoda – masáž by mohla uvolnit sraženiny, což je vyloženě nebezpečné.
• Kožní onemocnění (ekzém v místě masáže, zánět žil, otevřené rány) – kůže musí být čistá a bez ran.

Odborníci často připomínají, aby lidé žádnou lymfatickou masáž nepodstupovali "jen tak naslepo". Jak říká fyzioterapeutka MUDr. Jana Horská:

„Lymfatická masáž není vhodná, pokud máte horečku, infekci, akutní zánět žil nebo jste po operaci, a to vše by měl vždy předem posoudit lékař.“

Následující tabulka přehledně ukazuje, kdy je masáž opravdu riziková:

Nevíte si jistí, jestli je pro vás lymfatická masáž vhodná? Vždycky to nejdřív proberte s doktorem. Zdraví má přednost a žádná úleva za každou cenu nestojí za možné komplikace.

Tipy pro maximální efekt a co očekávat po masáži

Chcete z lymfatické masáže vytěžit opravdu maximum? Hodně záleží na tom, jak se na ni připravíte, ale taky co uděláte po ní. Některé tipy můžou výsledky pěkně znásobit a ochránit vás před nepříjemnostmi.

• Pijte hodně vody. Lymfa je v podstatě tekutina, takže po masáži platí, že pitný režim je klíčový. Voda pomáhá tělu zbavit se uvolněných škodlivin rychleji.
• Vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu. Po masáži je tělo citlivější. Alkohol a mastná jídla zatíží játra i lymfatický systém.
• Dejte přednost odpočinku. Tělo pracuje dál i po terapii a spánek nebo klidová aktivita pomáhá efektu masáže.
• Pravidelnost dělá divy. Jedna návštěva pomůže, ale viditelné výsledky, třeba u zahánění otoků nebo celulitidy, přijdou až po sérii několika masáží.
• Noste volné oblečení. Po terapii je lepší vyhnout se úzkým kalhotám nebo pevným ponožkám, které by omezovaly tok lymfy.

Některé lidi překvapí, že po lymfatické masáži dorazí třeba větší žízeň nebo nutkání častěji navštívit toaletu. Je to normální a značí to, že se tělo čistí. Výjimečně se může krátce objevit i únava nebo lehká bolest hlavy – většinou stačí odpočívat a vše brzy odezní.

Pro ty, co chtějí konkrétní čísla, odborné zdroje uvádějí, že například u pravidelných klientů (alespoň jednou týdně po dobu dvou měsíců) poklesly otoky dolních končetin v průměru o 30 %, což je znát nejen vizuálně, ale i pocitově.

Jestli čekáte, že lymfatická masáž hned zařídí zázraky, raději zpomalte. Účinky jsou často postupné – jde hlavně o dlouhodobou úlevu a prevenci. Tělo se vám odvděčí zvýšenou energií a lehkostí. Jen nezapomínejte, že kvalita masáže závisí hlavně na zkušenostech terapeuta a vašem pečlivém dodržení těchto jednoduchých tipů.