Plochá noha: jak ji poznat a co s ní dělat

Plochá noha znamená, že klenba nohy je nižší nebo chybí. Může to bolet, unavit nohy nebo měnit držení těla. Nejde vždy o nemoc — u některých lidí je to vrozené, u jiných vznikne později kvůli úrazu, nadváze nebo špatné obuvi. Tady najdete rychlé, praktické tipy, jak si pomoci doma a kdy jít za odborníkem.

Rychlé testy a příznaky

Chcete rychle zjistit, jestli máte plochou nohu? Udělejte mokrý test: namočte chodidlo a šlápněte na papír. Pokud je otisk téměř celý bez výrazné klenby, jde pravděpodobně o plochou nohu. Další příznaky: únava stehen a lýtek po delší chůzi, bolesti kotníků nebo kolen, obtíž při stání na špičkách.

U dětí sledujte, jestli se nožky nevytáčejí dovnitř, nebo zda dítě začíná kulhat. Dítě s bolestmi nebo omezenou pohyblivostí vyhledejte u pediatra nebo ortopeda.

Praktická opatření a jednoduchá cvičení

Malé změny v denním režimu mohou hodně pomoci. Začněte výběrem správné obuvi: pevná pata, podpora vnitřní části chodidla a dostatečné místo pro prsty. Vyhněte se plochým, úplně měkkým botám bez pevné opory.

Noste při dlouhém stání nebo chůzi podporující vložky — nejprve můžete vyzkoušet tvarované silikonové vložky, při výrazných potížích řešte ortopedické vložky na míru.

Několik jednoduchých cviků, které můžete dělat doma (2× denně, 10–15 minut):

• Stání na špičkách: 3 série po 10–15 opakováních. Pomáhá posílit lýtka a klenbu.
• Sbírání ručníku prsty: položte ručník na zem a pomocí prstů ho přitahujte k sobě. 5–10 opakování na každou nohu.
• Valení míčku pod chodidlem: použijte tenisák nebo masážní míček a masírujte chodidlo 2–3 minuty každou nohu.
• Stahování prstů s gumou: gumičku omotejte kolem prstů a roztahujte – posílíte drobné svaly chodidla.

Pravidelnost je důležitá. Pozor na přetížení: pokud cítíte ostrou bolest, cvičení přerušte a poraďte se s odborníkem.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest narušuje běžné aktivity, zhoršuje chůzi, nebo se objevily otoky a změna držení těla, objednejte se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. U dětí konzultace určí, zda potřebují speciální vložky nebo cílenou rehabilitaci.

Nemusíte hned sahat po náročných operacích. Většinou pomůže kombinace správné obuvi, cílených cvičení a případně ortopedických vložek. Chcete konkrétní cviky na míru? Napište, popište problém a dáme tipy přizpůsobené vám.