Masáže pro nové maminky: rychlejší regenerace a úleva od bolesti

Jste nová maminka a cítíte únavu, bolavá záda nebo napětí v šíji? Masáž dokáže ulevit nejen tělu, ale i hlavě. Po porodu pomáhá zmírnit napětí, zlepšit krevní oběh, podpořit hojení a zlepšit spánek. Důležité je ale vědět, kdy a jak na to bezpečně.

Kdy začít a na co si dát pozor

Každé tělo se hojí jinak. Po přirozeném porodu bývá možné začít s jemnou masáží už po pár týdnech, ale vždy se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou. Po císařském řezu se obvykle doporučuje počkat déle a vyhnout se tlaku přímo na jizvu, dokud ji nezkontroluje váš lékař (běžně 6–12 týdnů podle stavu).

Při první návštěvě maséra řekněte o způsobu porodu, jizvách, laktaci a případných zdravotních omezeních. Když masér přizpůsobí techniku, můžete mít bezpečnou a účinnou péči. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a na čerstvé jizvy. Pokud máte zhoršenou srážlivost krve nebo horečku, masáž odložte a kontaktujte lékaře.

Praktické tipy a jednoduché techniky, které můžete zkusit hned

1) Krátká 10minutová samomasáž šíje a ramen: použijte teplý obklad 2–3 minuty, potom jemně masírujte kruhovými pohyby prsty od krku k ramenům. To uvolní napětí po nočních kojeních.

2) Jemná masáž břicha pro lepší trávení: krouživé pohyby po směru hodinových ručiček 2–3 minuty. Pomůže při nadýmání a pooperačních nadměrných křečích, ale nedotýkejte se přímo jizvy po císaři.

3) Lymfatická stimulace pro otoky nohou: lehké tažení směrem k srdci a krátké hlazení od kotníků nahoru. Pomůže odlehčit otoky po dlouhém stání s miminkem.

4) Partner jako pomocník: jednoduchý krátký záda-krk program — pár minut denně odlehčí. Použijte olej bez parfemace (mandlový nebo jojobový) a vyhněte se silným esenciálním olejům během kojení.

5) Masáž kojence: jemné doteky na bříšku a zádíčkách mohou zlepšit spánek i trávení. Pokud chcete konkrétní techniky, přečtěte si článek „Masáž kojenců a batolat“ pro praktické kroky.

Na našem webu najdete i články věnované pooperační péči a těhotenské i poporodní masáži — například „Masáž po porodu: Výhody, postupy a profesionální tipy“ nebo „Masáž po porodu: Klíčová role v procesu hojení“. Tyto texty vysvětlují, co očekávat při první návštěvě a jak si vybrat šikovného terapeuta.

Chcete-li opravdu rychle vidět rozdíl, domluvte si cílenou poporodní masáž u zkušeného terapeuta. Přizpůsobí tlak, techniku i délku sezení podle vašeho stavu. A když máte miminko, zeptejte se, zda je možné přinést ho s sebou — mnoho maminek to ocení.

Potřebujete radu na míru? Kontaktujte nás v Relaxace Lucie a domluvte si konzultaci. Rádi poradíme, jaký typ masáže je pro vás teď nejvhodnější.