Proč je masáž po porodu tak oblíbená mezi novými maminkami: Výhody a tipy

Masáž po porodu není jen příjemným relaxačním zážitkem, ale má i mnoho zdravotních výhod, které mohou novým maminkám výrazně usnadnit období po porodu.

Mnoho žen zažívá v prvních týdnech a měsících po porodu různé fyzické a emocionální změny. Masáž může pomoci s uvolněním svalového napětí, zmírněním únavy a podpořením celkové pohody.

• Výhody masáže po porodu
• Druhy masáží vhodných po porodu
• Tipy na výběr maséra
• Jak se připravit na masáž

Výhody masáže po porodu

Masáž po porodu nabízí řadu výhod, které mohou nové maminky ocenit v období po narození dítěte. Jednou z největších výhod je snížení bolesti. Po porodu mohou maminky pociťovat bolest zad, krku a ramen způsobenou kojením a nošením dítěte. Pravidelná masáž může zmírnit napětí v těchto oblastech, což vede k celkovému uvolnění těla.

Kromě fyzických prospěchů má masáž také pozitivní vliv na psychiku. Masáž pomáhá snižovat stres a úzkost, které mohou být s novou rolí matky spojeny. Uvolnění endorfinů během masáže může zlepšit náladu a napomáhat lepšímu spánku, který je pro nové maminky velmi důležitý.

Další výhodou masáže po porodu je podpora lymfatického oběhu. Tento proces pomáhá tělu zbavit se toxinů a zánětů, což napomáhá rychlejší regeneraci po porodu. Skvělou zprávou je, že masáž může také podpořit hojení jizev po císařském řezu nebo epiziotomii.

Nové maminky často trpí poporodní depresí nebo baby blues. Masáž může být účinným prostředkem k boji s těmito problémy. Podporuje produkci serotoninu a dopaminu, což jsou hormony, které přispívají k pocitu štěstí a pohody.

Podle studie z roku 2010 provedené University of Miami School of Medicine, pravidelná poporodní masáž snížila příznaky poporodní deprese o více než 50 % u žen, které ji pravidelně absolvovaly.

Masáž také podporuje lepší držení těla tím, že posiluje oslabené svaly a napomáhá znovu získat rovnováhu po těhotenství. To je klíčové zejména pro prevenci dlouhodobých zdravotních problémů spojených s nesprávným držením těla.

Pro nové maminky, které kojí, může být masáž také velmi prospěšná pro zvýšení produkce mléka. Jemné masírování prsou stimuluje mléčné žlázy a zlepšuje cirkulaci, což může vést k většímu množství mléka. Kromě toho masáž pomáhá uvolnit napětí z kojení, což může zlepšit celkový komfort.

Podpora tělesné a duševní rovnováhy

Masáž po porodu tedy nejenže napomáhá tělesné regeneraci, ale také podporuje duševní rovnováhu a vitalitu. Maminky se často cítí vyčerpané a zažívají velké emocionální výkyvy. Tato technika může být způsobem, jak si najít chvíli pro sebe, znovu se spojit se svým tělem a nabrat síly na další dny péče o novorozence.

Masáž po porodu je tedy komplexním nástrojem, který může maminkám poskytnout jak fyzickou, tak i emocionální podporu. Je důležité, aby si nové maminky uvědomovaly, že péče o sebe je stejně důležitá jako péče o jejich dítě. Tělo i mysl potřebují prostor a čas na zotavení a masáž je skvělým způsobem, jak tento proces podpořit.

Druhy masáží vhodných po porodu

Masáže po porodu jsou specificky přizpůsobené potřebám nových maminek a mohou zahrnovat různé techniky. Jedním z nejpopulárnějších typů je švédská masáž. Tato technika se zaměřuje na celkové uvolnění těla pomocí dlouhých hladících pohybů, které pomáhají zlepšit krevní oběh a snížit svalové napětí. Švédská masáž je ideální pro ženy, které chtějí zmírnit všeobecnou únavu a cítit se více zrelaxované.

Další oblíbenou volbou je aromaterapeutická masáž. Při této masáži se používají esenciální oleje, které mohou mít různé účinky, jako je zklidnění, povzbuzení nebo uvolnění. Aromaterapie může být velmi prospěšná pro emocionální pohodu nové maminky, zvláště pokud pociťuje po porodu stres nebo úzkost. Vůně jako levandule nebo heřmánek mohou pomoci zklidnit mysl a tělo.

Pro maminky, které se potýkají s bolestí v konkrétních oblastech, může být vhodná hluboká tkáňová masáž. Tato technika se zaměřuje na hlubší vrstvy svalů a pojivové tkáně, což může být velmi účinné při uvolňování chronického napětí a svalových uzlů. Ačkoli může být tato masáž intenzivnější, její výsledky mohou být velmi přínosné pro dlouhodobou úlevu od bolesti.

Existuje také reflexní masáž, která se soustřeďuje na specifické body na chodidlech, které odpovídají různým částem těla. Reflexologie může pomoci zlepšit celkovou rovnováhu těla a podporovat regeneraci po porodu. Mnoho žen zjistilo, že tato technika je zvláště užitečná pro zklidnění a zlepšení spánku.

Pokud jde o méně tradiční metody, ajurvédská masáž je další možností, kterou maminky mohou zvážit. Pochází z Indie a kombinuje jemné doteky s použitím bylinných olejů. Ajurvéda klade důraz na harmonii těla a mysli, což může být skvělým způsobem, jak se nová maminka cítí více propojena se svým tělem po porodu.

Masáž může také zahrnovat thajské techniky, které kombinují akupresuru, jemné natahování a hluboké dýchání. Thajská masáž může být velmi účinná pro uvolnění ztuhlých svalů a zlepšení flexibility, což je důležité pro každodenní pohyblivost a péči o novorozeně.

"Masáž může výrazně přispět k rychlejšímu zotavení po porodu, zlepšit emocionální pohodu a pomoci ženám cítit se opět více propojené se svým tělem," říká Dr. Jana Novotná, odbornice na poporodní péči.

Nezávisle na typu masáže, který zvolíte, je důležité si dopřát čas a péči, kterou si zasloužíte. Pamatujte si, že každý má jiné potřeby a co funguje pro jednu osobu, nemusí být nejlepší volbou pro jinou. Mluvte otevřeně se svým masérem o svých potřebách a obavách, aby masáž mohla být přizpůsobena právě vám.

Tipy na výběr maséra

Výběr správného maséra po porodu může být klíčový pro vaše uzdravení a pohodu. Začněme tím, co byste měli mít na paměti při tomto důležitém rozhodování. Nejdůležitější je zjistit, zda má masér potřebnou kvalifikaci a zkušenosti s masáží po porodu. Není to jen o technice masáže, ale i o pochopení fyziologických změn, kterými vaše tělo prochází.

Je dobré se ptát na doporučení od ostatních maminek. Mluvení s ženami, které již mají zkušenosti, může poskytnout cenné poznatky a pomoci vám najít maséra, který vyhovuje vašim potřebám. Doporučení od přátel a rodiny jsou často nejspolehlivější.

Kromě osobních doporučení můžete hledat online recenze. Hodnocení na různých platformách vám mohou poskytnout přehled o kvalitě služeb maséra. Ale buďte opatrní, protože ne všechny recenze mohou být autentické. Důvěřujte svým instinktům a pokusně zkuste kontaktovat některé z recenzentů, pokud je to možné.

"Důležité je, aby masér chápal specifika poporodního období," zmiňuje Marie Nováková, odbornice na poporodní péči. "Nejde jen o techniku, ale také o empatii a schopnost pracovat s ženským tělem po porodu."

Dalším důležitým faktorem je poloha masážního salonu. Čas po porodu je často hektický a vyčerpávající, proto zvažte vzdálenost a dostupnost salonu. Komfort a snadný přístup jsou klíčové, aby se masáž nestala dalším stresem. Ještě lépe, pokud masér je ochotný dorazit k vám domů.

Nezapomeňte na hygienu a atmosféru salonu. Zajímavé je si všimnout čistoty místa, atmosféry a jak se tam cítíte. Příjemné a klidné prostředí může výrazně ovlivnit váš zážitek z masáže. Dobrý dojem při první návštěvě může být indikátorem kvalitních služeb. Klidně si dejte čas a projděte si různá místa, abyste našli to, ve kterém se budete cítit nejlépe.

Součástí výběru je i cena služeb. Masáže mohou být nákladné, zvláště když hledáte kvalitního profesionála. Sestavte si rozpočet a zjistěte, kolik si můžete dovolit investovat do svých poporodních masáží. Možná se ukáže, že některé špičkové masérské služby stojí za každý utracený haléř pro vaše pohodlí a zdraví.

A poslední, ale neméně důležité, je důvěra a komfort při komunikaci s masérem. Při první konzultaci byste měli mít pocit, že vaše potřeby a přání jsou plně chápány. Pokud vás něco zneklidňuje, nebojte se vyslovit své obavy a otázky. Dobrý masér bude ochoten vás vyslechnout a přizpůsobí své služby vašim specifickým potřebám.

Jak se připravit na masáž

Připravení se na masáž po porodu může vaše zážitky značně zlepšit. Existuje několik praktických kroků, které můžete podniknout, abyste se cítili pohodlně a uvolněně. Prvním krokem je výběr vhodného maséra. Vždy se doporučuje najít odborníka, který má zkušenosti s péčí o nové maminky a rozumí specifickým potřebám vašeho těla po porodu. Můžete se poradit s jinými maminkami, přečíst si recenze nebo se zeptat na doporučení v místních mateřských skupinách.

Dalším důležitým krokem je naplánování vaší masáže na dobu, kdy budete co nejméně rušeni. Pokud kojíte, zajistěte si čas mezi krmeními, aby vaše prsa nebyla příliš plná a nepohodlná. Připravte se i na možnost, že budete potřebovat strávit nějaký čas v klidu a soustředit se jen na sebe. To může znamenat zajistit péči o dítě během vaší návštěvy maséra.

Podle České asociace masérů se doporučuje, aby masáže po porodu byly přizpůsobeny individuálním potřebám každé ženy. „Každé tělo je jiné a po porodu potřebuje speciální péči,“ říká masérka Jana Novotná.

Před samotnou masáží je také vhodné provést lehké protažení těla. Můžete si zacvičit nebo se projít, abyste uvolnili svaly. To pomůže masérovi pracovat efektivněji na vašem těle. Vyhněte se těžkým jídlům těsně před masáží, protože plný žaludek může způsobit nepohodlí během sezení. Pijte dostatek vody jak před, tak po masáži, aby vaše tělo bylo hydratované a lépe absorbovalo přínosy masáže.

Při přípravě na masáž je také důležité komunikovat s masérem o jakýchkoli specifických potřebách nebo obavách, které máte. Pokud máte například citlivé oblasti nebo bolestivé jizvy po císařském řezu, dejte to masérovi vědět předem. Můžete tak zajistit, že masáž bude co nejpříjemnější a nejúčinnější.

Na závěr, pamatujte si, že masáž po porodu je čas jen pro vás. Dopřejte si luxus relaxace a znovuobjevení svého těla. Masáže mohou významně přispět k vašemu fyzickému i emocionálnímu wellbeing a stát se nedílnou součástí vaší poporodní péče.