Masáž po porodu: Krok k zdravějšímu já
bře, 1 2025
Kdo by po porodu nepotřeboval trochu rozmazlování? Nejste v tom sama. Masáž po porodu není jen o pocitu blaha, ale přináší skutečné zdravotní benefity. Tělo ženy prošlo velkou změnou, a masáž pomáhá s obnovou svalů, zlepšuje krevní oběh a povzbuzuje psychiku.
A tady to začíná být zajímavé. Už za několik masáží můžete zaznamenat zlepšení spánku, snížení úzkosti a dokonce i podporu laktace. Skvělé, že? Pokud se ptáte, kdy začít, většina expertů doporučuje počkat alespoň šest týdnů po porodu. Ale pokud máte cokoliv neobvyklého, poraďte se se svým lékařem.
- Proč je masáž po porodu důležitá?
- Jaké jsou výhody masáže po porodu?
- Jak si vybrat správný typ masáže
- Tipy pro domácí masáž
Proč je masáž po porodu důležitá?
Těhotenství a porod jsou pro tělo ženy obrovskou zátěží. Po narození dítěte potřebuje tělo obnovu a masáž po porodu se ukazuje jako skvělý způsob, jak podpořit tento proces.
Regenerace svalů a úleva od bolesti
Speciální pozornost si zaslouží svaly zad, krku a ramen, které během nošení miminka a kojení dostávají zabrat. Masáž pomáhá při uvolnění těchto svalů a tím snižuje napětí a bolest.
Podpora emocionální pohody
Není tajemstvím, že hormonální změny mohou po porodu ovlivnit psychiku ženy. Masáž uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres, což je pro novopečené maminky k nezaplacení.
Zvyšování krevního oběhu
Zlepšený krve průtok nejen zrychluje hojení, ale také přispívá k lepšímu stavu pokožky a celkovému zdraví ženy po porodu.
Podpora laktace
Pro ty, které kojí, je důležité přísun dostatečného množství mléka. Některé techniky masáže po porodu mohou stimulovat laktaci, což pomáhá zajišťovat, že vaše dítě dostane vše, co potřebuje.
Jaké jsou výhody masáže po porodu?
Masáž po porodu je jako dar od přírody, pomáhá tělu i duši se zotavit. Jednou z nejvýznamnějších výhod je regenerace svalů. Po porodu je tělo často napjaté a vyčerpané, a masáž po porodu efektivně uvolňuje svalové napětí.
Podpora psychické pohody
Každá novopečená maminka má na paměti, že emocionální pohoda je stejně důležitá jako ta fyzická. Masáže pomáhají snížit úroveň stresu a úzkosti. Podporují také produkci serotoninu, což je hormon dobré nálady.
Krevní oběh
Dalším obrovským plusem je zlepšení krevního oběhu. Jemné pohyby masáže zvyšují průtok krve, což může podpořit regeneraci tkání a urychlit hojení poporodních ran. Skvělá zpráva pro všechny, co chtějí rychle zpět do formy!
Podpora laktace
Mnoho maminek se diví, že masáž může ovlivnit i množství mléka. Ano, masáž má schopnost stimulovat mléčné žlázy a tím podpořit laktaci.
Pocit podpory a blízkosti
Masáž také představuje důležitý moment klidu v rušném období. Poskytuje chvíli jen pro vás a umožňuje soustředit se na svoje vlastní potřeby, což má často dlouhodobý pozitivní vliv na celkovou pohodu. Je to čas, kdy se můžete totálně zastavit a být jen sama sebou.
Jak si vybrat správný typ masáže
Vybrat si správný typ masáže po porodu může být někdy stejně těžké jako výběr z 50 druhů zmrzliny. Ale nebojte, mám pro vás několik tipů, jak to zvládnout. Každý typ masáže má své jedinečné výhody a stačí se řídit tím, co vaše tělo právě teď potřebuje.
1. Klasická mateřská masáž
Pokud hledáte univerzální přístup, zkuste klasickou mateřskou masáž. Je navržena speciálně pro novopečené maminky a soustředí se na uvolnění napětí v ramenou, zádech a nohách. Také podporuje laktaci a pomáhá tělu se zotavit po porodu.
2. Aromaterapeutická masáž
Aromaterapie může být skvělým doplňkem. Představte si klid, když se relaxační vůně levandule nebo eukalyptu dostane do vašich smyslů. Ale pozor, ne každý je fanouškem silných vůní. Pokud máte citlivou pokožku nebo trpíte alergiemi, nezapomeňte to zmínit masérovi.
3. Reflexní masáž chodidel
Někdy stačí jen zaměřit se na nohy. Reflexologie využívá tlakové body na chodidlech, které údajně posilují celé tělo. Úlevu pocítíte téměř okamžitě, což je po náročném dni s miminkem jako dar z nebes.
Důležité faktory při výběru
Při vybírání masáže po porodu myslete nejen na samotnou masáž, ale i na to, kde a kdo ji provádí. Zkontrolujte recenze, ověřte kvalifikaci maséra a zjistěte, jaké produkty používají. Předně si poslechněte své tělo; ono vám samo řekne, co potřebuje nejvíc.
Tipy pro domácí masáž
Domácí masáž po porodu může být skvělým způsobem, jak si dopřát chvíli pro sebe a zároveň podpořit regeneraci těla. Nemusíte být profesionál, abyste pocítila příznivé účinky. Stačí vám pár jednoduchých pomůcek a trochu času.
Co budete potřebovat
- Masážní olej nebo krém (kokosový nebo mandlový olej fungují skvěle)
- Pohodlné místo k ležení nebo sednutí
- Klidná hudba pro uvolnění atmosféry
Základní techniky
- Hlazení: Začněte jemným hlazením od dolní části zad směrem nahoru. Tím podpoříte krevní oběh a začnete uvolňovat napětí.
- Hnětení: Jemně promněte svaly ramen a krku, kde se často drží stres. Používejte palce pro hlubší tlaky podle potřeby.
- Kroužení: Krouživými pohyby masírujte stehna a lýtka, což pomůže uvolnit svalovou ztuhlost.
Pamatujte, každá regenerace je individuální. Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte masáž podle svých potřeb.
Tipy a triky
Pokud se vám partner nabízí, ať se zapojí. Společná masáž může být skvělou cestou, jak posílit váš vztah a užít si relaxaci oba. A hlavně, masáž by měla být pravidelná, alespoň jednou týdně. Tělo to ocení.
Chvíli pozornosti věnujte i dechu. Při masáži zhluboka dýchejte, což pomůže tělu lépe relaxovat. A když máte chuť, třeba vyzkoušejte i meditaci po skončení masáže.