Menstruační bolesti: masáže a rychlá úleva

Až 70 % žen zažije během menstruace bolest nebo křeče. Ne vždy pomůže hned lék – někdy stačí pár jednoduchých doteků, teplo a změna pohybu. Tady jsou konkrétní, snadno proveditelné tipy, které zvládnete doma a které opravdu fungují rychle.

Jak masírovat břicho a záda doma

Lehněte si na záda s podloženými koleny. Namažte si dolní část břicha olejem nebo krémem, aby prsty klouzaly. Dělejte jemné kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček – to pomůže uvolnit děložní svaly a podpoří průtok. Po pětiminutových kruzích přidejte lehký tlak ukazováčkem a dlaní do středu podbřišku, držte 30–60 sekund a uvolněte.

Pro bolest v zádech nebo sakru (spodní část zad) si lehněte na bok, nebo státě položte ruce na horní část hýždí. Jemně promasírujte oblast nad kostrčí směrem nahoru po obou stranách páteře. Kruhové tahy palci nebo dlaněmi uvolní napětí, které často přenáší bolest do břicha.

Tip: Přidejte teplý obklad na břicho nebo záda před masáží. Teplo snižuje svalové napětí a zesiluje efekt doteku.

Další rychlé techniky a kdy vyhledat lékaře

Dech: Pomalé hluboké nádechy břicho-nádech, výdech pomalu. Dech snižuje vnímání bolesti a uklidní svaly. Pohyb: jemné kroužení pánví nebo lehké protahování (kočka/kráva v józe) zlepší prokrvení.

Akupresura: někomu pomáhá mírný tlak na body kolem kotníku nebo na paži. Upozornění — pokud jste těhotná, některé body mohou způsobit kontrakce. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem nebo odborníkem.

Co ještě pomáhá: zůstaňte hydratovaná, vyzkoušejte teplý nápoj (bylinný čaj), lehké protizánětlivé analgetikum podle doporučení lékaře a hořčík, pokud vám ho lékař schválil. Pokud vás bolest omezuje v každodenních činnostech, nebo je spojená s velmi silným krvácením, horečkou nebo nevolností, objednejte se k lékaři — může jít o endometriózu nebo jiný zdravotní problém.

Chcete to profesionálně? Hledejte masáže zaměřené na uvolnění pánve a dolní části zad nebo zdravotní masáž u zkušeného terapeuta. Masér by měl respektovat bolest a přizpůsobit tlak. Pokud po masáži bolest nepoleví nebo se zhorší, vyhledejte odbornou pomoc.

Vyzkoušejte tyhle kroky už při první křeči: teplý obklad, 5–10 minut jemných kruhů na břiše, pár hlubokých nádechů a lehké pohyby pánve. Většinou to stačí, abyste se cítila líp a zvládla den bez zbytečného utrpení.