Masáže pro těhotné: co funguje a co vynechat

Bolesti zad, otoky nohou a špatný spánek jsou časté u těhotných. Masáž může rychle ulevit a zlepšit denní pohodu. Nejde ale o běžnou masáž — jsou tu pravidla, která chrání vás i miminko.

Kdy a jak je masáž bezpečná

Nejbezpečnější období pro těhotenskou masáž je obvykle od druhého trimestru. V prvním trimestru doporučujeme konzultaci s lékařem, obzvlášť pokud máte rizikové těhotenství. Pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení, předčasné stahy nebo jiné komplikace, masáž raději odložte a poraďte se s gynekologem.

Masér by měl mít zkušenost s těhotenskou masáží a znát kontraindikované body (některé akupresurní body jako SP6, LI4 a GB21 se při těhotenství vyhýbají). Terapie bývá jemnější, zaměřená na záda, šíji, lýtka a nohy. Břicho se nepracuje hlubokými tahy – buď se vůbec nepracuje, nebo jen velmi opatrně podle dohody s klientkou.

Pozice: nejčastěji se používá boční lež nebo polosed s oporou polštářů a klínů. Na speciálním těhotenském lůžku s otvorem pro břicho může masér bezpečně ošetřit záda. Délka sezení se pohybuje mezi 30–60 minutami, podle potřeby a pohodlí.

Co masáž skutečně pomůže

Těhotenská masáž zmírní bolesti zad a šíje způsobené posunem těžiště. Ulevuje od otoků nohou díky jemné lymfatické masáži a zlepšuje prokrvení. Mnoho maminek hlásí lepší spánek, nižší stres a menší úzkost po pravidelných sezeních.

Masáž nevyřeší všechno – pokud máte silné bolesti nebo neurologické příznaky (brnění, slabost), musíte k lékaři. Masér vám může dát i jednoduché cviky a strečink na doma, které uleví mezi sezeními.

Co očekávat: přijďte v pohodlném oblečení, řekněte masérovi svou anamnézu a aktuální potíže. Otevřená komunikace je klíč — pokud během masáže cítíte bolest nebo závratě, hned to řekněte. Po masáži pijte vodu, pomůže to odplavit uvolněné toxiny a sníží riziko závratí.

Jak najít dobrého maséra: vybírejte někoho se zkušeností s péčí o těhotné, ideálně s certifikací pro prenatal masáže. Ptejte se na reference, na to, jak pracují s polohováním a jaké techniky používají.

Praktické tipy: rezervujte si termín mimo špičku, přijďte odpočatá, nehladoví a s volnějšími šaty. Pokud plánujete masáž poprvé, začněte kratším sezením a sledujte reakce těla.

Těhotenská masáž umí výrazně zlepšit komfort v těhotenství. S rozumnou opatrností a zkušeným masérem získáte bezpečnou a příjemnou podporu během celé těhotenské cesty.