Těhotenská masáž pro lepší krevní oběh: Jak pomáhá a co očekávat

Možná tě překvapí, že zhruba každá druhá těhotná žena zažije otoky nohou či rukou, těžkost v nohách nebo dokonce mravenčení. Nejčastěji za to může špatně cirkulující krev. V těhotenství je krevní oběh pod obrovským tlakem: objem krve se zvyšuje až o polovinu, žíly zvládají větší zátěž, cévy jsou pružnější, a srdce maká na plné obrátky. Jenže když krevní oběh zpomalí, tělo signalizuje problém – a to nejen únavou nebo nepohodlím, mnohdy přichází i ztráta vitality nebo nekonečné otoky. Tohle je chvíle, kdy těhotenská masáž přichází na scénu jako malý zázrak, který dokáže pořádně zlepšit tvůj den. Těhotenská masáž dává tělu další dech zejména ve druhém a třetím trimestru, kdy jsou žíly pod největším tlakem.

Proč těhotenská masáž zlepšuje krevní oběh: Co říká tělo i věda

Těhotenství není pro tělo žádná dovolená. Zvýšený tlak na dolní dutou žílu, hormonální výkyvy a hmotnost miminka přetíží žilní systém natolik, že si krev občas hledá cestu pomalu – a to doslovně. Masáže pro těhotné jsou navržené tak, aby uvolnily napětí, stimulovaly průtok krve i lymfy a podpořily přirozené procesy v těle. Když se svaly i cévy uvolní, krev snadněji proudí zpět do srdce a otoky mizí rychleji, než bys čekala. Výzkum publikovaný v roce 2023 v časopise Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine zjistil, že pravidelná těhotenská masáž může snížit otoky až o 30 % během dvou týdnů. To není zanedbatelný rozdíl.

V praxi masérka používá jemné, plynulé tahy, které podporují žilní návrat, a zaměřuje se na končetiny, záda i boky. Speciální polohování na boku nebo v polosedě zamezí tlaku na bříško a hlavní cévy, což je u běžné masáže během těhotenství nepřípustné. Dotek má taky psycho-somatický účinek – hladina stresového hormonu kortizolu klesá už po první masáži. Když se tělo uklidní, cévy jsou průchodnější a tlak v žilách klesá. To přináší nejen fyzickou úlevu, ale i lepší náladu – což dokazují i data z FN Brno, kde zaznamenali u 70 % klientek po masáži výrazné zlepšení spánku i snížení pocitu únavy.

Jedním z největších přínosů masáže je aktivace lymfatického systému. Méně se zadržuje voda, mizí otoky kotníků, zápěstí i prstů. Pokud tě během těhotenství otravuje křečové žíly, podpora krevního oběhu masáží může zpomalit jejich vznik nebo je udržet v klidu. Často pomáhá i na mravenčení – to je totiž důsledek špatného odtoku krve a útlaku nervů. Když lymfa i krev proudí správně, spousta těchto problémů skoro zmizí.

Jak vypadá těhotenská masáž krok za krokem a na co si dát pozor

Od klasické relaxační masáže se těhotenská docela liší. Masérka se nejdřív ptá, v jakém jsi týdnu těhotenství, jestli máš nějaké komplikace, a ověří si souhlas lékaře. To je základ, který bys neměla podcenit. Pak Tě často požádá, abys zaujala polohu na boku – s polštáři mezi koleny a pod hlavou, aby bříško i záda byla maximálně v pohodlí. Právě pozice hraje hlavní roli pro bezpečí miminka i tebe.

Technika masáže je většinou jemná a rytmická, masérka používá po směru žil, aby podpořila návrat krve k srdci. Tlak nikdy není drsný, spíš příjemný. Vyhýbá se určitým bodům, hlavně kotníkům a některým akupresurním zónám, které mohou podpořit kontrakce. Skvělé je, že se vždy přizpůsobuje tomu, co potřebuješ právě ty – není to žádná šablona podle tabulky.

Pokud trpíš vysokým krevním tlakem, preeklampsií, kožními infekcemi nebo hlubokou žilní trombózou, masáž není vhodná. Proto je souhlas lékaře extrémně důležitý. Na místě je i zvýšená hygiena, protože imunitní systém těhotné je citlivější, a samozřejmě kvalitní masážní oleje bez chemie a parfemace. Pokud masérka použije aromaterapeutické oleje, vždy se ptá na alergie a volí šetrné varianty.

• Běžná doba masáže je 45 až 60 minut.
• Nepřetěžuju tělo – po masáži si dej čas na odpočinek.
• Požádej o pohár vody po masáži, podpoříš detoxikaci a čištění lymfy.
• Masérka nikdy netlačí na bříško a oblast křížové kosti.
• Vždy masíruje po směru srdce – krouživé a vytahující pohyby.
• Silnější tlak je pouze na svalové uzliny na zádech, pokud to potřebuješ.

Přínosy masáže bys měla cítit už po první návštěvě – úleva v nohách, méně otoků, klidnější spánek i nálada. Největší výsledky však přicházejí po pravidelné péči 1-2x týdně alespoň měsíc. Pokud vynecháš masážní salon a zkusíš domácí masáž partnerem, rozlož všude polštáře, použij neparfémovaný olej a zaměř se hlavně na jemné tahy od prstů nahoru po nohou a přes ruce.

Fakta, statistiky a osvědčené tipy pro zdravější krevní oběh v těhotenství

Podle statistických údajů z Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR pociťuje až 60 % těhotných žen v druhé polovině těhotenství otoky a zhoršené prokrvení končetin. Nejčastěji jde o ženy ve třetím trimestru a s nadváhou. Odborné zdroje, například publikace České gynekologické a porodnické společnosti, potvrzují, že správná fyzická aktivita, dost pitného režimu a právě těhotenská masáž jsou klíčové body prevence komplikací s krevním oběhem.

Je dobré doplňovat masáže o krátké procházky, polohování nohou nad úroveň srdce nebo chladivé obklady kotníků. V barefoot botách s širokou špičkou často ženy pocítí úlevu od tlaku a zlepší se průtok krve v chodidle. Zařaď do jídelníčku čerstvou zeleninu, borůvky, ořechy a dostatek vody (minimálně 2,5 litru denně). Vsaď také na kompresní punčochy – hlavně pokud sedíš nebo stojíš dlouhé hodiny.

Pokud tě napadne, že masáž nestojí za to, když může krevní oběh podpořit i obyčejná sprcha, připomeň si následující: odborné těhotenské masáže v kombinaci s pohybem mají až trojnásobně vyšší efekt na snížení otoků než samotné sprchování nebo koupel nohou. Tělo těhotné ženy totiž reaguje na dotek jinak – svaly se lépe uvolňují a žilní návrat pracuje efektivněji.

Nakonec nezapomínej, že v těhotenství je péče o sebe stejně důležitá jako připravenost pro miminko. Malá, pravidelná radost v podobě těhotenské masáže dokáže změnit tvé dny, vylepšit spánek, usnadnit život a přinést tu tolik potřebnou úlevu pro nohy, záda i hlavu. S klidnou myslí a lepším krevním oběhem se totiž dýchá a žije i v těhotenství mnohem, mnohem snáz.