Masáže po porodu: jak ulevit tělu i mysli

Poporodní období může bolet víc, než jste čekala. Masáž po porodu není jen rozmazlování – pomůže s bolestmi zad, uvolní napětí v ramenou, sníží otoky a podpoří hojení jizvy. Navíc zlepšuje spánek a psychiku. Tady jsou jasné a praktické rady, co dělat hned a co vyžaduje opatrnost.

Kdy začít a jaké techniky fungují

Po přirozeném porodu je běžné počkat na šestinedělí a kontrolu u gynekologa, než začnete s hloubkovou masáží. Pokud máte císařský řez, poraďte se s lékařem dřív než s jakoukoli masáží v oblasti břicha. Bezpečné a účinné metody jsou: jemná lymfodrenáž na otoky, šetrné uvolnění ramen a krku, mobilizační techniky páteře a speciální masáž jizvy až po úplném zahojení podle doporučení lékaře. Masáž kojenců a batolat lze začít dříve – jde o jemný dotek, který posiluje vazbu a podporuje trávení.

Co říct masérovi a jak vybrat vhodného specialistu

Před první návštěvou oznamte datum porodu, způsob porodu (přirozený nebo císařský), bolestivé oblasti a jestli kojíte. Hledejte maséra nebo fyzioterapeuta se zkušeností s poporodní péčí. Zeptejte se na certifikaci, zkušenosti s lymfodrenáží a postupy pro práci s jizvami. Dobrý odborník vysvětlí, proč dělá konkrétní techniku a jak působí na vaše tělo.

Na co si dát pozor: vynechejte hloubkové hnětení v oblasti čerstvé jizvy, masáže při horečce, zánětech nebo podezření na trombózu. Pokud máte krvácení nebo silné bolesti, nejdřív k lékaři. Při kojení pište, jestli chcete zahrnout masáž prsou – šetrné uvolnění může pomoct, ale masér by měl znát pravidla bezpečnosti.

Jak často chodit? Začnete jednou týdně nebo jednou za dva týdny, podle potřeby. Po pár sezeních obvykle cítíte zlepšení pohyblivosti a menší napětí. Krátké domácí rutiny mezi sezeními pomůžou udržet efekt: jednoduché protahování krku, hluboké dýchání, jemné krouživé pohyby po lopatkách.

Domácí tipy: používejte teplý obklad na ztuhlé svaly, lehké masážní oleje bez parfémů (mandlový nebo jojobový) a volejte na pomoc partnera: pět minut hlazení ramen večer udělá hodně. Pokud cítíte změnu nálady nebo poporodní depresi, masáž sama o sobě nestačí – vyhledejte odbornou pomoc.

Masáž po porodu může být praktickým nástrojem k rychlejší regeneraci. Když zvolíte bezpečný přístup, komunikujete s masérem a nasloucháte tělu, dostanete reálnou úlevu bez zbytečných rizik.