Lymfa: co to je a proč by vás měla zajímat
Věděli jste, že lymfatický systém ovlivňuje nejen otoky, ale i vaši energii a imunitu? Lymfa odnáší z těla odpadní látky, přenáší bílé krvinky a pomáhá udržet tekutiny v rovnováze. Když se její proudění zpomalí, cítíte těžké nohy, otoky, únavu nebo častěji trpíte infekcemi.
Tady najdete praktické, jednoduché kroky, které můžete začít dělat hned dnes, abyste podpořili její tok.
Rychlé kroky, které zlepší průtok lymfy
1) Dýchejte zhluboka. Hluboký nádech aktivuje bránici a tlačí lymfu směrem k hrudním mízním cévám. Zkuste 5–10 hlubokých nádechů několikrát denně.
2) Pohybujte se pravidelně. Chůze, mírné poskakování, jízda na kole nebo jóga pomáhají lymfu pohánět. Nemusíte cvičit hodiny – 20–30 minut denně stačí.
3) Hydratace. Lymfa je většinou voda. Pijte pravidelně čistou vodu, vynechte přemíru alkoholu a sladkých nápojů.
Jednoduchá domácí lymfatická masáž
Masáž provádějte vždy jemně, povrchově a směrem k lymfatickým uzlinám. Začněte u krku, pokračujte přes podpaží, pak přes břicho a nakonec dolní končetiny. Používejte lehké tahy prsty nebo dlani, tlak nesmí bolet. Pro inspiraci: 5–10 minut denně po sprše může výrazně pomoci.
Další užitečné techniky: suché kartáčování krouživými pohyby směrem ke srdci a lehké poklepávání na nohy pro povzbuzení toku.
K čemu si dát pozor: pokud máte červené, horké nebo bolestivé místo, horečku, nebo náhlé a silné otoky, neprovádějte masáž bez konzultace s lékařem. Stejně tak při podezření na trombózu nebo při neléčeném rakovinném onemocnění vyhledejte odborníka.
Kdy není domácí péče dostačující? Pokud otoky přetrvávají i po týdnu změn životního stylu, pokud se zhoršuje rozsah otoku nebo máte trvalou bolest, zvažte profesionální lymfodrenáž u vyškoleného terapeuta. Manuální lymfodrenáž a kompresní terapie často uleví tam, kde domácí techniky nestačí.
Nezapomeňte: prevence je jednodušší než řešení. Pravidelný pohyb, dostatek spánku, vyvážená strava s nízkým obsahem soli a jednoduché denní rituály (dýchání, krátká masáž po sprše) výrazně zlepší pocit z těla. Pokud chcete, můžeme vám poradit konkrétní postupy podle vašeho problému a domluvit se na vyšetření nebo lymfodrenáži v našem salonu.
Lymfatická masáž je stále populárnější metoda, jak si ulevit od otoků a pocitu těžkých nohou nebo jak podpořit imunitní systém. Spousta lidí o těchto masážích slyšela, ale málokdo opravdu tuší, jaké konkrétní přínosy mohou nabídnout. V článku najdete, proč se nemá smysl této metodě vyhýbat a v čem se liší od klasické masáže. Nechybí ani tipy, kdy na masáž vyrazit a kdy ji raději vynechat. Překvapí vás i méně známé účinky na zdraví a psychickou pohodu.