Bolest chodidel: co funguje rychle a bezpečně

Bolí vás chodidlo po ránu, po běhu nebo při stání celý den? Ne všechna bolest je stejná. Někdy stačí změnit boty a pár cviků, jindy je příčina v zranění nebo onemocnění, které chce odbornou péči. Tady najdete praktické kroky, které můžete začít hned dnes.

Rychlá domácí opatření

Okamžitě vyzkoušejte led na bolestivé místo 10–15 minut (nepřikládejte led přímo na kůži). Uleví to zánětu a otoku. Omezte chůzi a stání, pokud to jde, a nasaďte pohodlné boty s pevnou patou a dostatečnou podporou klenby.

Protahování a uvolnění: 3 konkrétní cviky, které fungují často —

• Protahování lýtka u zdi: opřete ruce o zeď, jednu nohu krokem vzad a držte patu na zemi. Držte 30 sekund, 3 opakování.
• Protahování plantární fascie: sedněte si, přetáhněte prsty k sobě a držte 20–30 sekund, opakujte 3×.
• Míčkování: položte tenisový míček pod chodidlo a pomalu hoďte tam a zpět 1–2 minuty pro uvolnění svalů.

Posilování: zkusit můžete zdvihy na špičkách (heel raises) 10–15 opakování, 2 série, a smrskávání prstů přes ručník (toe curls) 10–15×. Pevnější svaly nohy pomáhají snižovat bolesti dlouhodobě.

Obuv a vložky: volte boty s širokou špičkou, tuhou patou a měkkou mezipodešví. Pokud máte propadlou klenbu nebo chronické potíže, zvažte vložky (ortopedické nebo prefabrikované podporující klenbu).

Kdy vyhledat odborníka a co čekat

Jděte k lékaři, pokud je bolest ostrá po úrazu, nemůžete na nohu došlápnout, je silně otéká, zarudlá nebo s horečkou. Také při přetrvávajících potížích přes 2–4 týdny, nebo pokud máte cukrovku a trpíte znecitlivěním nebo ránami na chodidle.

Lékař (praktik, ortoped nebo fyzioterapeut) posoudí příčinu: plantární fascitida, metatarsalgie, Morton's neurom, zánět Achillovy šlachy nebo poranění. Léčba může zahrnovat cílenou fyzioterapii, nácvik správného došlapu, protizánětlivá léčiva krátkodobě, nošení ortéz nebo v ojedinělých případech injekce či operační řešení.

Prevence: udržujte rozumnou hmotnost, pravidelně protahujte lýtka a chodidla, měňte obuv podle aktivity a vyhněte se dlouhému stání v plochých teniskách bez podpory. Malé změny v každodenním režimu často přinesou velkou úlevu.

Máte konkrétní problém nebo foto nohy? Pošlete nám popis — poradíme, co zkusit dál nebo kdy objednat vyšetření.