Reflexní masáž: Jak začít krok za krokem

Nervozita z toho, že nevíte, kde začít? Úplně v pohodě. Reflexní masáž není žádná vysoká věda, ale chce to vědět, na co sáhnout. Když mě večer bolí hlava nebo jsem celý den běhala kolem kočky Míny, vím, které body na ruce si rychle promasírovat, abych se cítila líp. A přesně o tom to je – vědět si rady sama se sebou.

Doma ani nepotřebujete žádné zvláštní vybavení. Stačí vám vlastní ruce a trocha trpělivosti. Třeba místo obří knihy o anatomii si vytiskněte jednoduchý obrázek reflexních bodů na chodidle a postavte ho vedle konvice s čajem. Začněte lehkým stiskem nebo krouživým pohybem na bodech spojených s oblastmi, které vás nejvíc trápí – hlava, záda, žaludek. Nepřehánějte to se silou, méně je někdy víc.

• Jak reflexní masáž funguje
• Co budete potřebovat
• Základní techniky a body
• Tipy pro domácí praxi
• Na co si dát pozor

Jak reflexní masáž funguje

Reflexní masáž využívá tlak na konkrétní body na nohou, rukou nebo uších. Každý z těchto bodů je propojený s určitým orgánem nebo částí těla. Když tenhle bod promasírujete, posíláte signál do mozku, a ten může podpořit činnost příslušného orgánu nebo zmírnit bolest. Není to kouzlo, ale logické propojení nervového systému. Lidské tělo je vlastně síť, ve které je všechno napojené na všechno.

Jedna studie z roku 2019 ošetřila ženy s migrénou reflexní masáží nohou a u 55 % z nich došlo k citelnému zmírnění bolesti. Praktici tvrdí, že podobně můžete ovlivnit nejen bolest hlavy, ale i napětí v zádech, zažívací potíže nebo třeba nespavost.

Nejvíc používané jsou chodidla – každá jejich část má svůj "vlivový okruh":

• prsty souvisejí s hlavou a krkem,
• oblast pod prsty patří ramenům a hrudníku,
• střed chodidla je propojený s orgány břicha,
• pata ovlivňuje páteř a dolní oblast zad.

Reflexní masáž není náhradou klasické léčby, ale pro běžné bolístky a stres fakt pomáhá. Ta hlavní výhoda je jednoduchost – reflexní masáž zvládnete úplně sami a nepotřebujete k tomu lékařský diplom. Stačí najít správný bod a vyzkoušet, co vám opravdu sedne.

Co budete potřebovat

Ať už jdete do reflexní masáže úplně poprvé nebo už jste něco málo zkusili, ušetříte si chuťovky i starosti, když si připravíte správné pomůcky a prostředí. Zázraky nepotřebujete, ale pár věcí se hodí mít po ruce.

• Reflexní masáž jde zvládnout i bez vybavení, ale měkký ručník na podložení chodidel nebo dlaní zpříjemní zážitek.
• Krém nebo olej – pár kapek hydratačního krému nebo masážního oleje usnadní pohyb po kůži a zabrání tření. Obyčejný olivový nebo kokosový olej je ideální.
• Dobré světlo – nebudete pátrat po bodech potmě. Klidné, měkké světlo je lepší než bílá nemocniční zářivka.
• Reflexní mapa – obrázek reflexních bodů na rukou i chodidlech buď z internetu nebo jako malý leták. Je to fakt užitečná tahák.
• Čisté ruce (nebo nohy, podle toho co masírujete) a krátké nehty. Nikdo nechce nehty zabořené do kůže.
• Stopky nebo telefon pro časování – nejde o závod, ale je fajn vědět, jak dlouho se masáži věnujete.

Co se týče prostředí, ticho nebo jemná hudba, žádný ruch z televize na pozadí. Když se vám povede udělat z toho svoji „chvilku klidu“, uvolníte se daleko lépe.

Když budete masírovat někoho jiného, určitě mějte připravenou židli nebo lehátko. Nikomu se nechce předklánět nad gaučem, věřte mi. Na vlastní tělo vám stačí klidně rohožka nebo postel – jenom ať je to pohodlné.

Rychlý přehled pomůcek, co používá průměrný domácí masér:

Nic víc není potřeba – úspěch záleží hlavně na tom, jestli správně najdete body a vydržíte chvilku v klidu. Vše ostatní je jen bonus navíc.

Základní techniky a body

Když slyšíte „reflexní masáž“, většina lidí si představí hlavně chodidla. Právě tam totiž najdete nejvíc reflexních bodů, které odpovídají různým částem těla. Takže jestli nevíte, kde začít, vezměte si na paškál hlavně nohy, ruce nebo uši. Každý z těchto míst má své schéma – na internetu najdete obrázky, podle kterých jednoduše poznáte, kam sáhnout.

Hodit se vám budou tři základní techniky, které zvládne úplně každý:

• Stlačování bodů – palcem jemně zatlačte na určitý bod a chvíli držte. Nepřehánějte to, ať si nepůsobíte bolest, tlak by měl být cítit, ale příjemně.
• Krouživé pohyby – použijte bříško prstu a masírujte vybraný bod malými kroužky po dobu několika vteřin až minutky.
• Hlazení – lehce přejíždějte po celé zóně, můžete použít i trochu masážního oleje. To je super, když potřebujete jemnější péči.

Chcete konkrétní body? Tady je krátký tahák, kde co najdete a proč na to sáhnout:

Když začínáte, vydržte u každého bodu asi jednu minutu. Sledujte, jestli někde necítíte moc nepříjemný tlak nebo bolest – to není cílem. Reflexní masáž má uvolnit, ne přivodit modřiny. Když vás některý bod píchne nebo zabolí, uberte na síle nebo na chvíli přeskočte jinam.

Jestli si nejste jistí, jestli děláte všechno správně, zkuste vždycky začít a skončit krátkým protažením chodidla nebo ruky. Pomůže vám to zklidnit tělo i hlavu. Takhle jednoduše můžete reflexní masáž začlenit do běžného dne, třeba i během sledování seriálu nebo při čtení knížky.

Tipy pro domácí praxi

Nikdo se nenarodil jako mistr masáží. Jestli chceš začít reflexní masáž používat doma, drž se pár základních pravidel a všechno půjde mnohem snadněji. Nejlepší na tom je, že nepotřebuješ žádného asistenta ani speciální pomůcky – klidně to zvládneš u televize nebo během krátké pauzy.

• Reflexní masáž začínej na čistých, suchých rukou nebo chodidlech. Mastné ruce kloužou a správné body se špatně mačkají.
• Nejdřív si podle jednoduchého schématu z internetu nebo z knížky najdi hlavní reflexní body. Oblíbené jsou mapy chodidel – každá oblast chodidla odpovídá jiné části těla.
• Připrav se, že prsty tě ze začátku budou trochu bolet – to je normální. Tlak si postupně upravuj, ať to není moc ani málo.
• Soustřeď se na nejvíc problémové oblasti: jestli tě trápí únava, zkus body pro nárty a prsty u nohou (ty ovlivňují hlavu), na podporu trávení zase patu a střed chodidla.
• Každý bod masíruj zhruba 30 sekund až jednu minutu. Můžeš opakovat několikrát během dne, ale stačí klidně dvakrát denně.
• Při masáži se zhluboka nadechni, zastav se a dej tělu chvilku klid – lepší účinek i relaxace.

Pokud nevíš, kde přesně najít bod, klidně hledej prstem, často je místo trochu citlivější nebo jiné na dotek. Nepanikař, když něco netrefíš přesně – už samotná stimulace blízkého místa má výrazný efekt.

Když budeš masírovat častěji, brzy poznáš, které body tě "táhnou" nebo kde je tlak nejpříjemnější. Důležitá je pravidelnost, ne délka masáže. Pro zajímavost: Podle průzkumu České podiatrické společnosti až 62 % lidí potvrzuje, že pravidelná domácí reflexní masáž jim snižuje pocit stresu a zlepšuje spánek. Tak proč to nezkusit taky?

Na co si dát pozor

Reflexní masáž není všelék a určitě má i svoje omezení. První věc – pokud máte nějaké vážnější zdravotní problémy, třeba cukrovku, epilepsii, srdeční potíže nebo těhotenství, vždycky se nejdřív poraďte s doktorem. Ani při bolestech, které neustupují nebo se zhoršují, není rozumné jenom masírovat doma. Reflexní masáž může příjemně ulevit, ale nepatří tam, kde je potřeba odborné řešení.

Když budete masírovat, vždycky začínejte čistýma rukama a nesnažte se "přetlačit" bolest. Nadměrný tlak často způsobí jen modřiny nebo podráždění. Stačí jemný, stálý tlak nebo lehké krouživé pohyby. Jestli je masírovaná oblast nateklá, citlivá, červená nebo poraněná, vynechte ji. A nezapomínejte, že po masáži je potřeba pít více vody – tělo si pak lépe poradí s odbouranými toxiny.

Je fajn vést si poznámky, které body vám ulevily a které naopak nic neudělaly. Každý jsme jiný a reakce těla můžou být různé. Po první reflexní masáži se někdy objeví únava nebo lehké bolesti hlavy, ale to by mělo do několika hodin odeznít. Pokud ne, dejte si pauzu a v případě nejistoty neváhejte konzultovat odborníka.

• Nikdy nemasírujte při horečce, akutním zánětu, křečových žilách nebo čerstvých úrazech.
• Nepouštějte se do reflexní masáže u cizích lidí bez jejich souhlasu.
• Dětem a seniorům aplikujte opravdu jemný tlak.

Pro lepší přehled přikládám tabulku, kdy se reflexní masáži vyhnout:

I když je reflexní masáž jednoduchá k vyzkoušení doma, platí tu pravidlo: poslouchejte svoje tělo a nebojte se udělat si přestávku, kdykoliv to bude potřeba.