Holistická masáž: vše, co potřebujete vědět

Spousta lidí si myslí, že masáž je jen o bolavých zádech nebo uvolnění svalů po sportu. Holistická masáž na to jde ale úplně jinak. Je to zážitek, který bere tělo jako celek – fyziku, psychiku, emoce. Nebere vás jen jako kloub, co bolí, ale jako člověka v plné šíři.

Ptáte se, kdy je holistická masáž užitečná? Třeba když se cítíte dlouhodobě unavení, jste pod tlakem, máte pocit, že tělo zkrátka nestíhá. Mnoho lidí si po první návštěvě vlastně uvědomí, jak moc jim chyběl hluboký odpočinek. Masérka může použít klasické techniky, ale dává velký důraz na to, co zrovna potřebujete vy. Někdy si člověk povídá, jindy radši mlčí a soustředí se sám na sebe.

Nejde tedy o rychlý „opravářský zásah“, ale o komplexní práci na uvolnění, regeneraci a restartu. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti to překvapí skoro každého, kdo to zkusí poprvé.

• Co je holistická masáž a jak funguje
• Pro koho je holistická masáž vhodná
• Jak probíhá samotná masáž
• Tipy a nejčastější otázky

Co je holistická masáž a jak funguje

Holistická masáž dělá něco, co běžné masáže často opomíjejí – zaměřuje se na propojení těla, mysli a emocí. Masérka sleduje nejen, kde je tělo ztuhlé, ale taky jak na dané doteky reagujete, jak dýcháte a jak se cítíte během masáže. Cílem je, abyste po masáži nebyli jen uvolnění, ale i v psychické pohodě.

Například když přijdete s bolavými zády, masérka nezůstane jen u bolavého místa. Zajímá ji, zda nemáte napětí i v jiných částech těla, nebo jestli na vás nedoléhá stres, kvůli kterému se tělo stahuje celé. Masáž může obsahovat různé klasické techniky – od hnětení, přes protahování, po jemnější doteky. Hodně záleží na tom, co momentálně potřebujete a jaký máte s masérkou vztah.

Holistická masáž se často kombinuje s vůněmi, relaxační hudbou nebo dokonce prvky aromaterapie. Důležité je i celkové naladění a bezpečné prostředí, kde se cítíte dobře.

• Nepoužívá žádné univerzální postupy, vše je hodně individuální.
• Často se řeší i otázky spánku, nálady nebo životní situace, protože všechno spolu souvisí.
• Masérka nevylučuje ani práci s dechem nebo krátkým rozhovorem před a po masáži.

Podle údajů Českého svazu masérů se zájem o holistické masáže za posledních 5 let zvýšil téměř o 40 %. Lidé oceňují, že účinky obvykle vydrží déle než po běžné tělové masáži, což potvrzují i klienti v dotaznících po masáži.

Ať už řešíte napjaté svaly, nebo hledáte hlubší relax, holistický přístup dokáže nabídnout komplexnější zážitek. Není divu, že má čím dál víc příznivců i mezi lidmi, kteří předtím masážím moc nevěřili.

Pro koho je holistická masáž vhodná

Možná si myslíte, že holistická masáž je jen pro lidi, kteří věří na alternativní metody. Ve skutečnosti ji využívají úplně běžní lidé, často ti, které trápí dlouhodobý stres, napětí nebo únava. Masáž je vhodná skoro pro každého, kdo chce najít rovnováhu mezi tělem a hlavou – a někdy i zahnat nespavost nebo zlepšit náladu.

Hodně často chodí na holistickou masáž lidi, kteří:

• mají sedavé zaměstnání a bolí je záda nebo šíje,
• jsou ve stresu – například pracují v náročném prostředí nebo mají náročný rodinný život,
• potřebují si ulevit od psychosomatických potíží – bolest hlavy, žaludku, napětí v těle,
• chystají se na změnu (třeba nová práce nebo rozchod) a potřebují „vypnout“,
• hledají hlubší relaxaci než u klasické sportovní masáže.

Holistická masáž se ale doporučuje i těm, kdo mají za sebou rekonvalescenci po nemoci, dlouhé období bez pohybu nebo si chtějí jednoduše zlepšit imunitu. Masérka musí vždy přizpůsobit styl a intenzitu vašim potřebám – pokud vás trápí zdravotní komplikace nebo užíváte léky, je fajn o všem říct předem.

Holistická masáž se ale moc nedoporučuje těhotným ženám v prvních týdnech, lidem s akutní infekcí, horečkou nebo kožními problémy, a těm se srdečními potížemi. Vždy platí: pokud máte jakoukoliv nejistotu, poraďte se nejdřív s lékařem nebo masérkou.

Jak probíhá samotná masáž

Před holistickou masáží si masérka povídá s klientem, aby zjistila, co člověk opravdu potřebuje. Nečekejte rychlý dotaz na bolavá záda a odchod na lehátko. Masérka se často ptá na životní styl, stres, spánek a celkovou pohodu. Všechno, co může ovlivnit nejen tělo, ale i mysl.

Samotná holistická masáž začíná většinou v klidném a příjemném prostředí. Klient se svléká do spodního prádla (nebo podle své volby) a leží na masážním stole pod ručníkem. Každý dotek se dopředu vysvětluje a respektuje se, co je příjemné a co ne. Masérka používá různé techniky – pomalé tahy, jemné hnětení, tlak na určité body nebo i prvky aromaterapie a dýchací cviky. Vše záleží na domluvě.

Typický průběh vypadá asi takto:

• Úvodní rozhovor o vašem stavu a očekáváních
• Krátké zklidnění a navázání kontaktu s tělem
• Masáž celého těla (záda, nohy, ruce, šíje, hlava – podle potřeby)
• Práce s dechem nebo krátká meditace
• Po masáži prostor na prožitek a krátké povídání

Důležité je, že každý zážitek je jiný. Délka masáže běžně trvá 60 až 90 minut, ale čas se často přizpůsobuje podle potřeb.

Masérka sleduje nejen tělo, ale i vaše reakce a emoce. Někdy na povrch mohou vyplout skryté pocity nebo starý stres, a to je v pořádku. Po masáži je vhodné chvíli odpočívat, napít se a nedělat hned nic náročného. Tělo i mysl si totiž berou svůj čas, aby všechno vstřebaly.

Tipy a nejčastější otázky

Někteří lidé váhají, jestli je holistická masáž pro ně. Asi vás napadne plno praktických věcí, třeba co si vzít na sebe nebo kolik času si vyhradit. Pojďme se tedy podívat na ty nejčastější dotazy a tipy, které vám usnadní rozhodování i samotný zážitek.

• Co si vzít s sebou? Ve většině studií vám dají ručník i přikrývku. Vezměte si pohodlné spodní prádlo, ve kterém se cítíte v pohodě. Pokud vám to není příjemné, klidně se zeptejte masérky, jak to řeší jiní klienti.
• Musím mluvit při masáži? Není to nutné. Spousta lidí celou dobu mlčí a soustředí se sami na sebe. Když ale máte potřebu něco řešit nebo vás něco bolí, klidně řekněte.
• Jak často chodit na holistickou masáž? Pokud vám to vyhovuje, jednou za měsíc je super začátek. Kdo řeší větší stres nebo zdravotní problém, může zajít i častěji. Pozorujte, jak tělo reaguje, a přizpůsobte tomu frekvenci.
• Kdo by měl být opatrný? Těhotné ženy, osoby s vážným onemocněním nebo po operaci by se měly nejdřív poradit s lékařem. Masérka to bude chtít taky vědět, abyste si neublížili.
• Kolik to stojí? Ceny se pohybují podle délky a místa, ale průměr v roce 2025 v ČR je kolem 900–1500 Kč za hodinu.

Doporučení před masáží:

• Nechoďte na masáž hladoví ani hned po velkém jídle.
• Zkuste vypnout telefon, ať se skutečně odreagujete.
• Předem se masérky zeptejte na konkrétní použití olejů. Můžete být alergičtí na některé složky.

Fakta o regeneraci a účincích najdete jasně v číslech. Podívejte se na rychlé srovnání:

Vyzkoušejte a uvidíte, co to udělá právě s vámi. Reakce bývají dost individuální. Ptejte se, nic není trapné nebo hloupé, hlavně ať je vám dobře.