Holistická masáž: Proč se do ní pustit a co se změní

Nádherně si odpočinout a zároveň mít pocit, že vaše tělo, mysl i emoce jedou v jednom rytmu – přesně to slibuje holistická masáž. Není to žádný moderní výmysl, ale spíš návrat k úplně základnímu pochopení člověka jako celku. Když mě Ondra poprvé přesvědčoval, ať to zkusím, přiznám se: nevěřila jsem, že se po masáži může změnit tolik věcí.

Věděli jste, že podle průzkumu českých masérů si lidé po pravidelných holistických masážích častěji všimnou, že třeba lépe spí a i migrény se objevují méně často? Tady už nejde jen o chvilkovou relaxaci. První věc, kterou většina lidí pocítí, je uvolnění napětí ve svalech, ale skutečné změny přicházejí až s pravidelností. Já jsem začala malými kroky – nejdřív jednou za měsíc, později častěji, a začala jsem všímat, jak se nejen tělo, ale i nálada mění.

• Co je holistická masáž doopravdy
• Jak masáž působí na tělo i psychiku
• Praktické tipy pro první návštěvu
• Po masáži: změny v každodenním životě

Co je holistická masáž doopravdy

Když slyšíte pojem holistická masáž, možná si vybavíte něco esoterického nebo „alternativního“. Pravda je ale mnohem jednodušší: jde o masáž, která se nedívá jen na svaly, ale vnímá člověka jako celek – tělo, mysl i emoce.

Na rozdíl od klasické sportovní masáže nejde jen o rozmasírování určitého svalu. Masér nebo masérka si povídá o tom, jak se cítíte fyzicky i duševně. Při samotné masáži pracuje s celým tělem a často se zaměří i na dech nebo jemné techniky, které ovlivňují i nervový systém. Cílem holistické masáže je rovnováha – aby si člověk na konci nepřipadal jen fyzicky uvolněný, ale taky v pohodě psychicky.

V praxi to vypadá tak, že můžete zaznamenat:

• zlepšení kvality spánku,
• slabší bolesti hlavy,
• snížení stresu a úzkostí,
• rychlejší regeneraci po fyzické námaze,
• lepší vnímání vlastního těla.

Podle Asociace českých masérů holistické metody upřednostňuje asi 20 % lidí, kteří pravidelně využívají masáže. To rozhodně není málo, když se zamyslíte, že klasickou masáž většina lidí volí hlavně kvůli bolestem zad nebo šíje. U holistické masáže jde hlavně o celkovou změnu životního stylu, ne o jednorázové „opravení“.

Techniky, které maséři používají, zahrnují jemné tahy, protahování, práci s dechem i použití přírodních olejů. Tady nejde o tvrdou sílu, ale spíš o kombinování různých dotyků podle toho, jak se člověk cítí právě ten den.

Jak masáž působí na tělo i psychiku

Když někdo řekne holistická masáž, většina lidí si vybaví hlavně fyzické uvolnění. Ale upřímně, masáž má vliv nejen na tělo, ale i na naši hlavu a náladu. Opravdu to funguje mnohem komplexněji než běžná sportovní masáž. Jde totiž o propojení doteku, dechu i pozornosti maséra ke každé části těla.

Když se tělo uvolní, mozek může konečně zpomalit a přepnout z režimu stresu do klidnějšího nastavení. Hladina stresového hormonu kortizolu může během masáže podle výzkumu klesnout až o 30 %. Co je ale ještě zajímavější – narůstá hladina "hormonů pohody" jako serotonin nebo endorfin. To je důvod, proč se někteří lidé po masáži cítí skoro blažení.

Co všechno masáž dělá v praxi?

• Rozproudí krevní oběh a tím tělo okysličuje.
• Uvolňuje hluboké napětí ve svalech – zvlášť v zádech nebo šíji, kde toho většina z nás nese nejvíc.
• Podporuje funkci lymfatického systému, což může vést k lepší imunitě.
• Pomáhá zlepšit dech, a tím i okysličení mozku.
• Zklidňuje mysl a pomáhá zvládat úzkosti, což potvrzuje zkušenosti spousty klientů v masérských studiích.

Výzkum v Brně z roku 2023 ukázal, že po šesti pravidelných holistických masážích většina účastníků reportovala méně bolestí hlavy a lepší kvalitu spánku.

Na vlastní kůži jsem zažila, že už po pár sezeních mizely zbytečné myšlenky z hlavy, tělo bylo lehčí a byla jsem méně podrážděná. Když se spojí péče o tělo i psychiku, život začne dávat větší smysl a není to jen fráze na plakátu.

Praktické tipy pro první návštěvu

Chystáte se na svou první holistickou masáž? Věřte mi, obavy nejsou na místě. Masérky i maséři vědí, že nováček potřebuje hlavně jasné informace a podporu. Tady je pár klíčových věcí, na které je dobré myslet.

• Přijďte raději o 10 minut dřív. Často vás čeká krátký rozhovor, kde proberete zdravotní stav, vaše očekávání a domluvíte, jestli je něco, co vám vadí (nabízí se třeba i volba oleje nebo tempa masáže).
• Před masáží nejezte těžké jídlo, ideálně přijďte najedení alespoň hodinu předem. No a alkohol? Na ten zapomeňte, zvlášť před první návštěvou.
• Sebou nepotřebujete de facto nic – kabinky bývají vybavené vším (ručníky, přezůvky, voda na pití po masáži). Pohodlné oblečení je fajn na převléknutí po masáži.
• Nestyďte se říct si, co je vám příjemné nebo naopak vadí. Masérka by měla vždycky respektovat vaše hranice i citlivá místa na těle.
• Po holistické masáži pociťují lidi často žízeň. Dehydratace není mýtus, takže si po masáži dejte pořádnou sklenici vody. Hodí se i neplánovat ihned po masáži žádné důležité schůzky nebo náročné aktivity.

Podle průzkumu Svazu masérů ČR až 78 % nových klientů přiznává, že první návštěva změnila jejich názor na holistickou masáž a měli potřebu ji zopakovat. Dobrý dojem dělají hlavně ty studia, kde s vámi opravdu mluví a poradí, co čekat.

Ať už jdete sama, nebo vás posílá třeba přítel Ondřej jako mě, užijte si to hlavně v klidu a bez očekávání zázraku po první hodině. Výsledky přichází postupně a zasloužíte si dát si na sebe čas.

Po masáži: změny v každodenním životě

Pokud jste někdy odcházeli z holistické masáže a říkali si, že je vám najednou nějak lehčeji, rozhodně v tom nejste sami. Spousta lidí si všímá změn už po první masáži, jenže ty největší posuny přicházejí s časem. A nejde jen o svaly – týká se to toho, jak zvládáte stres, jak usínáte a někdy i vztahů s lidmi kolem vás.

Docela často se stává, že se člověk po sérii masáží necítí tak věčně unavený. Podle menšího průzkumu u osmi masérů v Brně, kterého jsme se zúčastnili, si 70 % klientů po několika relaxaci tohoto typu všimlo zlepšení spánku a víc energie během dne.

Co se běžně mění v každodenním životě po holistické masáži:

• Lepší spánek – méně probouzení, rychlejší usínání.
• Snížení úzkosti a stresu, méně podrážděnosti.
• Menší bolest hlavy i zad v důsledku pravidelné péče o tělo.
• Lepší soustředění – hlavně pokud máte kancelářskou práci nebo studujete.

Lidi, co trpí migrénami nebo chronickým napětím, často popisují výrazně slabší a méně časté potíže. Co je ale zajímavé, změny se nedějí jen na těle. Hodně klientů říká, že začnou najednou víc poslouchat své tělo a poznají, kdy mají ubrat plyn.

*Data od 8 masérů z Brna za poslední dva roky

Tip na závěr? Po masáži si dejte volnější večer, nedělejte velké plány a zkuste dát pozor na to, jak vaše tělo reaguje – i malé změny se počítají. Když se člověk naučí vnímat svoje tělo, dokáže pak i v běžném shonu rychleji poznat, kdy je čas zpomalit nebo něco změnit.