Zvýšení energie: co funguje hned i dlouhodobě

Cítíte se unavení i po spánku? Energie nejčastěji klesá kvůli špatnému držení těla, stagnaci krve a stresu. Zde najdete rychlé techniky, které přivedou energii zpátky během pár minut, a také masáže a postupy, které zlepší vitalitu dlouhodobě.

Rychlé techniky, které můžete udělat hned

Dech 4-4-4: nádech 4 vteřiny, zadržet 4, výdech 4. Opakujte 6×. Zvýší to přísun kyslíku a rychle zlepší koncentraci. Postavte se, roztáhněte ramena a protáhněte hrudník – 30 sekund držení a uvolnění. Krátké dynamické protažení: pár dřepů nebo pár vyskoků na místě zlepší průtok krve.

Studená sprcha na obličej nebo krátký proud studené vody na krk (10–20 s) probudí nervový systém. Pokud chcete kofein, dejte si ho ráno a vyhněte se pozdnímu pití, aby neničil spánek. Malá procházka ven na 10–15 minut často změní náladu a energii víc než další pobrekávání u stolu.

Masáže a doteky, které zvyšují energii

Krátká samomasáž šíje: sedněte si, prsty položte na zátylek a krouživými pohyby masírujte směrem k uším 2–3 minuty. Uvolníte napětí, zlepší se průtok krve do hlavy. Masáž hrudníku a mezi lopatkami s pevnějším tlakem (ale ne bolestivým) podpoří lepší dýchání a pocit probuzení.

Shiatsu a reflexní masáž na nohy dokáží „nabít baterky“ tím, že stimulují energetické body a krevní oběh. Havajská Lomi Lomi působí plynulými hlubokými tahy, které často zanechají pocit lehkosti a zvýšené energie. Antimigrenózní techniky a masáže hlavy uleví od tlaku a vrátí svěžest.

Věnujte pozornost olejům: lehké citrusové nebo rozmarýnové oleje povzbudí smysly, levandule se hodí spíš večer. Pár minut suchého tření (rubbing) paží a nohou je skvělé, když nemáte olej po ruce.

Pokud byste chtěli efekt rychle a bezpečně: 30–60 minut klasické masáže zaměřené na zlepšení cirkulace a uvolnění trapézů přinese energii na několik dní. Pro chronickou únavu kombinujte masáže s úpravou spánku, pohybu a stravy.

Kdy jít za odborníkem? Pokud únava přetrvává více týdnů nebo máte závratě, bolesti na hrudi či jiné varovné příznaky, objednejte se k lékaři. Masér nebo fyzioterapeut vám může navrhnout plán (Dornova metoda, rehabilitační masáž, shiatsu) přesně na míru.

Zkuste během týdne pár technik a sledujte, co vás opravdu nabije. Energetické návyky se sčítají: pravidelný pohyb, kvalitní spánek, vhodné masáže a pár minut vědomého dechu denně udělají větší rozdíl než jednorázové „zázračné“ tipy.