Zdraví těhotných: jak masáž a péče pomůžou během těhotenství
Bolesti zad, otoky nohou a špatný spánek jsou běžné. Správná těhotenská masáž ale umí rychle zmírnit napětí, zlepšit oběh a pomoct lépe spát. Níže najdete konkrétní rady, co funguje a na co si dát pozor.
Co masáž těhotným dokáže
Těhotenská masáž uleví od bolesti v bedrech a pánevní oblasti, sníží otoky kotníků a zlepší krevní oběh. Méně napětí v krční a bederní části často znamená lepší spánek a méně migrénových epizod. Masáž také uklidní mysl — sníží stresové napětí a může pomoci při přípravě na porod.
Praktický tip: krátká 30–45minutová sezení každý týden nebo za 10–14 dní často přinesou lepší výsledky než nárazové jednorázové hodiny.
Bezpečnost a kdy masáž vynechat
Masáže jsou většinou bezpečné, ale vyhněte se jim při krvácení v těhotenství, při preeklampsii, trombóze, vysoké horečce nebo u placenty previa. V prvním trimestru se doporučuje konzultace s gynekologem — někteří terapeuti raději začínají až po 12. týdnu.
Při masáži nikdy netlačte přímo na břicho. Terapeut by měl používat jemné až střední tahy, vyhýbat se hluboké práci na bederní páteři a na nohou pracovat bez silného tlaku v oblasti třísel, pokud hrozí riziko krevních sraženin.
Uklidněte se: požádejte terapeuta o nízký tlak a častou kontrolu pohodlí. Pokud cítíte závratě, dušnost nebo špatně reagujete, masáž ihned přerušte.
Polohování je zásadní. Nejčastěji se používá boční poloha s oporou polštářů, nebo polosede s vyvýšenou horní částí těla. To uleví od tlaku na velké žíly a zabraňuje nepříjemným pocitům.
Jaké oleje používat? Volte hypoalergenní oleje jako jojobový nebo mandlový. Vyhněte se silným éterickým olejům bez konzultace — některé nejsou v těhotenství doporučené.
Vyhledávejte terapeuta se zkušeností s těhotenskou masáží. Ptejte se na certifikaci, zkušenosti s rizikovými stavy a jak postupuje při akutních problémech. Dobrá komunikace je klíč — sdělte vše o průběhu těhotenství a lécích, které užíváte.
Krátké domácí tipy: lehké nožní cviky, zvýšení nohou na polštáři, pravidelné krátké procházky a dost tekutin pomáhají udržet otoky pod kontrolou. Pro bolesti zad zkuste jemné cvičení na stabilitu pánve a strečink hamstringů.
Pokud chcete osobní pomoc, přijďte do Relaxace Lucie — nabízíme těhotenské masáže a poradíme, jak bezpečně ulevit od potíží během jednotlivých trimestrů.
V tomto průvodci se dozvíte vše o těhotenské masáži, jednom z klíčů k udržení fyzického a emocionálního blaha během těhotenství. Ponoříme se do toho, proč je těhotenská masáž důležitá, jak najít správného terapeuta, jaké techniky jsou nejvíce prospěšné a jak masáž zařadit do vaší očekávající rutiny. Nejen že odhalíme hlavní přínosy pro zdraví matky a dítěte, ale poskytneme také praktické tipy a radí, jak sami u sebe provádět masáž a jak zařídit, aby se stala nedílnou součástí vašeho těhotenského života.