Zdraví kůže: jednoduché kroky, které viditelně pomůžou

Chcete mít zdravou pleť i hebkou pokožku na těle bez zbytečného trápení? Začíná to malými návyky. Zkusím vám dát konkrétní, snadno proveditelné tipy, které fungují v běžném životě — doma i po masáži.

Ranní a večerní rutina — co dělat každý den

Ráno umyjte obličej vlažnou vodou a použijte jemný čisticí prostředek. Večer odstraňte make-up a nečistoty důkladně, ale šetrně. Používání horké vody kůži dehydratuje — volte vlažnou. Po mytí aplikujte hydratační krém, ideálně do 3 minut, kdy je pokožka ještě mírně vlhká. Pro tělo platí stejné pravidlo: lehké tělové mléko nebo olej po sprše zafixuje vlhkost.

SPF není jen na pláž — denní opalovací krém s faktorem minimálně 30 chraňí před předčasným stárnutím a pigmentací. Používejte ho jako poslední krok ranní péče, i když je zataženo.

Oleje, masáže a péče po procedurách

Masáže zlepšují prokrvení a podpoří regeneraci pokožky, ale před i po nich platí pár pravidel. Před masáží kůži nezatěžujte těžkými krémy — lehký olej (jojoba, sladký mandlový olej) umožní dobrý skluz. Jojoba je blízká přirozenému kožnímu mazu a u většiny typů kůže nezpůsobí ucpávání pórů. Kokosový olej je skvělý na suchou pokožku, ale u mastné nebo aknózní pleti volte opatrnost.

Po intenzivní masáži dejte tělu čas na regeneraci. Vyhněte se horké koupeli a sauně 12–24 hodin, pokud byla masáž hluboká nebo léčebná. Místo toho zvolte vlažnou sprchu a lehké promaštění. Při lymfatické masáži jemně směřujte tahu směrem k srdci, opakujte 5–10 minut a dělejte to pravidelně, pomůže to otokům i jasu pokožky.

Exfoliace: odstraňujte odumřelé buňky 1× týdně u obličeje a 1–2× týdně u těla. Nepřehánějte to — příliš časté drhnutí naruší bariéru pokožky. Pokud máte citlivou pleť, volte enzymatické nebo velmi jemné chemické peelingy místo hrubých zrnek.

Vnitřní péče je zásadní: pijte 1,5–2 litry vody denně, jezte více zeleniny, bílkovin a potravin bohatých na omega‑3 (losos, lněné semínko). Spánek 7–9 hodin a pravidelné snížení stresu (krátké dechové cvičení, procházky, masáž) se ihned projeví na stavu kůže.

Máte specifický problém (dlouhodobé zarudnutí, akné, silné šupiny)? Domluvte si návštěvu kožního lékaře nebo specialisty. A pokud si nejste jistí s novým olejem nebo kosmetikou, udělejte vždy malý patch test na vnitřní straně předloktí.

Malé změny přinášejí velký rozdíl. Začněte jedním bodem ze seznamu a přidejte další podle výsledků. Kůže se obnovuje pomalu — dejte jí pár týdnů a uvidíte rozdíl.