Zdravější srdce: masáž, krevní oběh a jednoduché kroky

Chtěli byste udělat něco pro své srdce hned teď, bez složitých diet a hodin v posilovně? Masáž a pravidelná relaxace jsou snadné kroky, které pomáhají snížit stres, zlepšit krevní oběh a podpořit lepší spánek — tedy faktory, které prospívají srdci. Tady máte praktické rady, co funguje a na co si dát pozor.

Jak masáž pomáhá srdci

Masáž uvolňuje napětí v krku, ramenou a zádech, což snižuje aktivitu stresových hormonů. Méně stresu často znamená nižší krevní tlak a klidnější srdeční rytmus. Klasická masáž nebo lomi lomi uklidní nervový systém, těhotenská masáž zase zlepší cirkulaci v dolních končetinách — všechno to podporuje lepší průtok krve a menší zátěž na srdce.

Další efekt je lepší spánek. Zdravý spánek pomáhá regulovat srdeční frekvenci a krevní tlak. Zdravotní masáž, pravidelné techniky na uvolnění a správné dýchání večer často znamenají hlubší a klidnější spánek.

Co můžete dělat hned doma

1) Ranní nebo večerní 10 minut: jemné tření stehen a lýtek směrem k srdci zlepší žilní návrat. 2) Masáž chodidel: krouživé pohyby kolem kotníku a stlačení nártu podporují cévní oběh. 3) Krční a šíjová masáž: uvolní napětí, které často zvyšuje tlak. 4) Dechová cvičení: 4–6 hlubokých nádechů a pomalý výdech snižují tep. To všechno zvládnete doma bez pomůcek.

Hydratace a pohyb rovněž hrají roli. Po masáži pijte vodu — tělo tak snadněji odplaví odpadní látky. Chůze 20–30 minut denně výrazně pomáhá cévám a srdci víc než nárazové cvičení.

Jak často? Jedna intenzivní masáž týdně nebo krátké domácí procedury 3–4× týdně jsou reálné a účinné. Poslouchejte tělo: pokud po masáži cítíte větší únavu než úlevu, zpomalte.

Na co si dát pozor: pokud máte neléčené vysoké krevní tlak, poruchy srdečního rytmu, srdční selhání nebo berete ředidla krve, poraďte se s lékařem, než začnete s masážemi. Totéž platí po nedávném infarktu nebo při vážných cévních onemocněních.

Jak vybrat terapeuta: zeptejte se na zkušenosti s klienty, kteří mají kardiovaskulární problémy. Ověřte si, jak terapeut upravuje tlak, používá jemné techniky a respektuje kontraindikace.

Chcete víc konkrétních postupů? Na webu najdete články o těhotenské masáži pro lepší krevní oběh, zdravotní masáži na lepší spánek nebo klasické masáži proti stresu. Přečtěte si je a vyberte si postupy, které můžete bezpečně vyzkoušet hned doma.

Malé kroky denně dělají velký rozdíl. Začněte s jednoduchými masážemi a dechovými cvičeními, kontrolujte krevní tlak a při pochybnostech se poraďte s lékařem. Srdce vám za to poděkuje.