Zatejpování: jak rychle a bezpečně podpořit pohyb a úlevu

Zatejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a účinná pomůcka při bolestech svalů, kloubů nebo při sportovním přetížení. Nepředstavujte si zázrak přes noc — tejp pomáhá zmírnit bolest, podpořit držení těla a zlepšit vnímání pohybu. Hodí se jako doplněk k masáži, rehabilitaci nebo jako prevence při sportu.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připravte kůži: očistěte a odmastěte místo (alkoholový ubrousek nebo mýdlo). Holení větších vlasů zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání.

2) Nastříhejte tejp: zaoblete rohy, aby se okraje méně třely a déle držely. Délku přizpůsobte oblasti, kterou chcete podporovat.

3) Kotvy bez napětí: při nalepení držte konce (cca 2–3 cm) bez napětí — to zabraňuje odtržení.

4) Střed s mírným napětím: pro běžné uvolnění zapněte střed tejpu s 10–25 % natažením. Pro silnější podporu (sport) můžete zvýšit napětí, ale nikdy ne na maximum. Při tejpu na lymfatiku nebo citlivou kůži minimalizujte napětí.

5) Aktivujte lepidlo: po nalepení přetřete tejp dlaní, aby se zahřál a lepší přilnavost. Počkejte minimálně 10–20 minut před silným pocením nebo tréninkem.

Příklad jednoduchého použití: bolavé rameno — položte jeden proužek podél svalového břicha bez napětí a druhý jako stabilizační „X“ s mírným napětím přes bolavé místo. Pokud si nejste jistí, zvolte menší napětí nebo vyhledejte maséra.

Kdy tejpování neaplikovat a jak o něj pečovat

Netejpujte přes otevřené rány, akutní záněty, silný otok s podezřením na trombózu, ekzémy nebo aktivní infekce. Tejp může dráždit při alergii na lepidlo — udělejte malý test na předloktí na 24 hodin.

Tejp vydrží obvykle 2–4 dny. Klidně můžete sprchovat, lepidlo snese vlhkost, ale vyhněte se dlouhému namáčení horkou vodou hned po nalepení. Sundávejte pomalu: natřete olejem nebo mastí a odstraňujte ve směru růstu chloupků, aby to bolelo méně.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud po aplikaci cítíte zhoršení bolesti, brnění, otok nebo zhoršené prokrvení (studené končetiny), tejp okamžitě sundejte a navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Pro komplikovanější oblasti (krk, páteř, komplikované zranění) doporučuju nechat tejpovat odborníka.

Tip na závěr: kupujte kvalitní tejpy od ověřených značek a učte se krok za krokem. Krátké školení nebo video od zkušeného fyzioterapeuta ušetří spoustu chyb a zbytečného trápení. Pokud chcete, mohu doporučit jednoduché návody pro konkrétní partie.