Zácpa: praktické kroky, jak ulevit rychle a bezpečně

Často když stolice nejde pravidelně, tělo se cítí těžké a nepříjemně. Ne vždy je nutné hned běžet k doktorovi. Má smysl začít u jednoduchých kroků doma.

První krok je zkontrolovat pitný režim. Pijte dost vody během dne, nejlépe 6–8 sklenic. Teplé nápoje ráno pomáhají nastartovat střevo. Vyhněte se velkému množství kávy nebo alkoholu, ty střevo naopak vysušují.

Druhý krok je více vlákniny. Přidejte do jídelníčku celozrnné pečivo, ovoce se slupkou, zeleninu a luštěniny. Lněné semínko nebo ovoce jako jablko a hruška fungují skvěle. Vláknina zvyšuje objem stolice a podpoří průchod střevem.

Pohyb je třetí krok. Krátká každodenní procházka 20–30 minut zlepší peristaltiku. Jednoduché cviky jako dřepy nebo mírné předklony po jídle stimulují střevo. Pokud sedíte dlouho, dělejte co hodinu krátké rozcvičky.

Masáž břicha můžete dělat sami. Lehněte si na záda, uvolněte se a masírujte břicho po směru hodinových ručiček jemnými krouživými pohyby. Opakujte 5–10 minut ráno a večer. Tlačte lehce, bez bolesti. Kombinujte s hlubokým dýcháním, to pomůže uvolnění.

Změna režimu může pomoci. Jděte na toaletu pravidelně, ideálně po snídani, kdy je reflex na vyprázdnění nejsilnější. Vytvořte si klidné prostředí, nespěchejte. Někdy pomůže i malý podstavec pro nohy, který změní úhel pánve a usnadní průchod stolice.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud zácpa trvá více než dva týdny, je doprovázená silnou bolestí, krví ve stolici, úbytkem váhy nebo horečkou, navštivte lékaře. Stejně tak když se objeví rychlá změna vyprazdňování u starších lidí nebo po operaci.

Léky a doplňky používejte rozumně. Měkká projímadla a osmotická činidla mohou krátkodobě pomoci, ale dlouhodobé užívání bez konzultace s lékařem není dobré. Před zahájením bylinných čajů nebo doplňků se poraďte, zvlášť pokud užíváte léky.

Prevence je nejúčinnější. Pravidelně pijte, jezte více vlákniny, hýbejte se a dávejte pozor na stres. Spánek a pravidelný režim podporují zdravé vyprazdňování. Pokud chcete, vyzkoušejte techniky relaxace nebo jemné masáže u nás v salonu, které pomáhají tělu se uvolnit a podpořit trávení.

Konkrétní potraviny, které pomáhají: švestky, sušené meruňky, kiwi, ovesné vločky a semínka chia. Švestky obsahují přírodní sorbitol, který může podpořit pohyb střev. Začněte s malou porcí, abyste nepřehnali střevní reakci. Jogurt s živými kulturami pomůže některým lidem zlepšit konzistenci stolice.

U starších lidí a u dětí buďte opatrní. Zácpa u batolat může souviset se změnou stravy nebo s menším příjmem tekutin. U seniorů často hraje roli zpomalený metabolismus a léky. Vždy kontrolujte vedlejší účinky léků, hlavně opioidů, antacida s hliníkem nebo některých antidepresiv.

Masáž reflektujících bodů na chodidlech a jemné protažení páteře mohou pomoct uvolnit napětí, které zhoršuje vyprazdňování. Pokud se chcete naučit techniky správně, přijďte na ukázku nebo si domluvte konzultaci. V salonu poradíme jednoduché cviky, které zvládnete sami doma.

Rychlé krizové tipy: vypijte sklenici vody s lžící jedlé sody nebo s lžící olivového oleje. Anebo zkuste teplý bylinkový čaj, třeba z máty nebo heřmánku. Tyto kroky mohou podpořit okamžitý efekt, ale nejsou dlouhodobým řešením. Zkuste pravidelně.