Wellness pro těhotné: těhotenská masáž a péče, která opravdu pomáhá
Potřebujete ulevit od zad, oteklých nohou nebo nespavosti během těhotenství? Těhotenská masáž může být rychlý a příjemný způsob, jak získat úlevu bez léků. Zde najdete konkrétní rady, kdy masáž pomůže, co očekávat a jak ji bezpečně zařídit.
Co těhotenská masáž umí a jak probíhá
Těhotenská masáž se zaměřuje na záda, bedra, boky, nohy a chodidla. Masér používá jemnější tlak než při klasické masáži a klientka leží většinou na boku nebo v polosedě s podpěrami (klínky, polštáře). Cílem je zmírnit napětí, zlepšit krevní oběh, snížit otoky a zlepšit spánek. Neprovádí se hluboká práce na břiše ani prudné manipulace páteře.
Bezpečnost: kdy masáž ano a kdy raději vynechat
Před rezervací se zeptejte svého gynekologa, zvlášť když máte vysoký krevní tlak, cukrovku, krvácení, placenta previa, předčasné kontrakce nebo jiné komplikace. Pokud je těhotenství bez komplikací, masáž je většinou bezpečná od druhého trimestru. Vyhněte se delšímu ležení na zádech po 16.–20. týdnu kvůli tlaku na velké žíly. Informujte maséra o datu porodu, lécích a zdravotním stavu.
Vyhněte se také horkým kamenům, silným třískám do svalů a neřízeným aromaterapiím. Mnoho esenciálních olejů není v těhotenství vhodných — raději volte čisté rostlinné oleje (mandlový, jojobový, hroznový) bez silné vůně.
Jak často chodit? Často stačí jednou za 2–4 týdny, podle potřeby. Kratší, pravidelné procedury mívají lepší efekt než zřídka a dlouho.
Co si vzít s sebou: těhotenské spodní prádlo, datum porodu, seznam léků a telefon na lékaře. Masér by měl nabídnout informovaný souhlas a krátké konzultace před masáží.
Domácí tipy mezi masážemi: zvedejte nohy, noste kompresní punčochy při dlouhém stání, choďte na krátké procházky, dělejte jemné cviky na posílení pánevního dna a jednoduché pánevní naklánění pro úlevu od bolesti zad. Teplá sprcha nebo koupel (ne příliš horká) pomůže zmírnit napětí.
Jak vybrat maséra? Hledejte někoho se zkušeností s těhotenskými masážemi, ověřenými referencemi a profesionálním přístupem. Kvalitní masér vám vysvětlí postup, upraví polohu a tlak podle vašich potřeb a respektuje lékařská omezení.
Příjemná masáž v těhotenství není luxus — může to být důležitá součást péče o vaše pohodlí a spánek. Pokud cítíte bolest nebo máte pochybnosti, domluvte se s lékařem a zvolte bezpečnou variantu péče.
Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak ulevit od stresu a bolesti během těhotenství. V článku se dozvíte, jak se na masáž připravit, co všechno by měla zahrnovat a na co si dát pozor. Těhotenství je speciální období a každá budoucí maminka si zaslouží trochu péče navíc. Připravili jsme pro vás užitečné tipy a zajímavé informace, abyste si masáž maximálně užily.