Úzkost a masáž: rychlá pomoc pro tělo i hlavu

Cítíte napětí v hrudi, těžké myšlenky nebo tělesné příznaky úzkosti? Nečekejte dlouho — zkusit masáž je jednoduchý krok, který často přinese okamžitou úlevu. Hned teď můžete vyzkoušet jednoduché dýchání: nadechněte se na 4 vteřiny, zadržte na 4 a vydechněte na 6. Opakujte třikrát a sledujte, jak se zpomalí tep a mysl trochu zklidní.

Které masáže fungují na úzkost

Klasická relaxační masáž s dlouhými hlazeními snižuje napětí svalů a hladinu stresových hormonů — pocítíte uvolnění během i po sezení. Holistická masáž pracuje s tělem i myslí a často zahrnuje dech a jemné techniky, které pomáhají snížit rozrušení. Thajská olejová nebo havajská Lomi Lomi působí více plynule a rytmicky, což mnohým lidem dává pocit bezpečí a vnitřního klidu.

Antimigrenózní a shiatsu masáže cílí na konkrétní body a napětí, které může úzkost zhoršovat (např. ztuhlé šíje nebo spáně). Těhotenská masáž zase pomáhá nastávajícím maminkám, ulevuje od obav spojených s těhotenstvím a zlepšuje spánek. Vyberte typ podle toho, co potřebujete: celkové uklidnění, uvolnění konkrétního napětí nebo lepší spánek.

Praktické tipy před a po masáži

Před rezervací se zeptejte maséra na zkušenosti s prací s úzkostí, kontraindikace a jak postupuje při rozrušení klienta. Přijďte s čistým pohodlným oblečením a trochu dříve — klidné příchody pomáhají snížit stres. Po masáži pijte vodu, dejte si klidných 10–20 minut na zpracování pocitů a nenáhlé aktivity.

Mezi sezeními si udržujte efekt jednoduchými technikami: krátké 5minutové dýchání (box breathing), progresivní svalová relaxace — napněte a uvolněte každou svalovou skupinu po 5–10 vteřinách — a jemné protažení krku a ramen. Tyto kroky prodlouží přínos masáže a sníží frekvenci krizí.

Kdy jít dál? Pokud úzkost rozbíjí spánek, práci nebo vztahy, nebo máte často panické ataky, vyhledejte odborníka (lékaře nebo terapeuta). Masáž je skvělá podpora, ale ne vždy stačí jako samostatná léčba u těžších forem úzkostných poruch.

Na našem blogu najdete konkrétní články, které vám pomůžou: tipy na masáže proti stresu, techniky pro lepší spánek, těhotenskou péči a další návody, jak zvládat úzkost pomocí doteku a péče o tělo. Pokud chcete, pomohu vám vybrat správný typ masáže podle vašich symptomů a životní situace.