Tipy pro nové maminky

První týdny po porodu jsou náročné. Tělo se hojí, spánek chybí a emoce kolísají. Tady najdete věci, které můžete udělat hned teď — jednoduché, bezpečné a praktické. Žádné zbytečné teorie, jen to, co funguje v reálném životě.

Rychlé tipy pro tělo

Odpočívejte, kdykoli miminko spí — i krátký spánek pomůže. Při kojení si dejte podložku pod lokty a opřete se, abyste nehnula zádama. Udržujte neutrální držení těla: ramena dozadu, brada uvolněná. Pokud jste měla císařský řez, počkejte na souhlas lékaře před jakýmkoli tvrdším cvičením nebo masáží jizvy; jemná mobilizace jizvy doporučí fyzioterapeut.

Začínejte s jemnými cviky na pánevní dno už několik dní po porodu — krátké stahy pánevního dna během dne, ne při zadržování dechu. Pokud máte rozestup břišních svalů (diastáza), vyhněte se těžkým zvedáním a silným zkracovačkám. Místo toho cvičte hluboké břišní zapojení při výdechu a postupně posilujte pod dohledem.

Hydratace a výživa: pijte pravidelně vodu a jezte bílkoviny pro hojení. Když máte možnost, přijměte pomoc s vařením nebo nákupy — tělo lépe regeneruje bez zbytečného stresu.

Tipy pro klidnější den s miminkem

Rutina pomůže i malým dětem. Naplánujte kratší sekvence uspávání, koupání a krmení místo slepých hodin. Zkuste masáž miminka večer před spaním — zklidní trávení a pomůže k delšímu spánku. Používejte jemný rostlinný olej (sladký mandlový nebo jojobový), nejdřív vyzkoušejte malou plochu kůže. Krátká masáž bříška po jídle v směru hodinových ručiček pomáhá proti větrům.

Nečekejte, že budete všechno zvládat sama. Požádejte partnera nebo rodinu o hodinu volného času, vyrazte na procházku — čerstvý vzduch a lehký pohyb zlepší náladu i cirkulaci. Pokud cítíte silnou únavu, velký smutek nebo úzkost, promluvte si s praktickým lékařem nebo poradnou pro matky — včasná pomoc je důležitá.

Masáže mohou pomoci: poporodní masáž zmírní napětí a bolesti, masáž kojenců zlepšuje spánek a trávení. Přečtěte si u nás konkrétní návody: "Masáž po porodu" a "Masáž kojenců a batolat". Najdete tam bezpečné postupy, co dělat po císaři a jak masírovat bříško miminka.

Poslední rada: dělejte málo věcí dobře místo snažení o dokonalost ve všem. Každý den udělejte jednu věc pro sebe — krátké cvičení, horký čaj, pět minut s knihou. Ty drobné momenty se sečtou a pomůžou vám cítit se lépe.