Tipy na masáž: co udělat před, během i po proceduře

Špatně vedená masáž může způsobit víc problémů než užitku. Když ale víte, jak se připravit a co říct masérovi, získáte z jedné hodiny skutečnou úlevu. Tady najdete konkrétní kroky, které použijete hned při příští návštěvě nebo doma.

Jak se připravit na masáž

Než přijedete do salonu nebo připravíte domácí koutek, zkontrolujte tři věci: pohodlné oblečení, seznam zdravotních omezení a čistou pokožku bez mastných krémů. Přineste seznam léků a krátce popište masérovi své potíže (kde bolí, kdy to začalo, co zhoršuje bolest).

Dejte vědět jasně o bolestech a alergiích — například na ořechové oleje nebo med (při medové masáži). Pokud jste těhotná, po porodu nebo máte chronická onemocnění, domluvte se předem. Těhotenská masáž a masáž po porodu mají specifická omezení, která stojí za to respektovat.

Přijďte s mírně prázdným žaludkem. Po těžkém jídle je lepší počkat. Napijte se vody před i po masáži — pomůže to odvádět uvolněné látky ze svalů.

Rychlé tipy podle typu masáže

Chcete konkrétní tip? Tady jsou rychlé, použitelné rady podle oblíbených technik:

• Dornova metoda: Aktivně spolupracujte s masérem — lehké cviky a dýchání podporují nápravu. Pokud máte podezření na vážnější strukturální problém, nejdřív konzultujte lékaře.
• Antimigrenózní a baňkování: Informujte o frekvenci bolestí hlavy a citlivosti kůže. Při baňkování kontrolujte vznik modřin a nedělejte ho na zánětlivé oblasti.
• Těhotenská masáž: Hledejte specialistu se zkušeností pro těhotné. Ležení na boku a správné polštáře jsou klíčové.
• Tantrická masáž pro páry: Komunikace a jasný souhlas jsou důležité. Domluvte hranice i signály pro zastavení.
• Medová a masáž lávovými kameny: Ujistěte se, že nemáte otevřené rány nebo alergii; kameny by neměly být přehřáté.

Během masáže dýchejte pravidelně. Pomáhá to uvolnit napětí a zlepšit průtok krve. Nebojte se říct masérovi, když je tlak nepříjemný — lepší upravit tlak než trpět.

Po masáži: pijte vodu, lehce se protáhněte a odpočiňte si. Vyhněte se těžkému tréninku 24 hodin po intenzivní rehabilitační masáži. Pokud se bolest zhorší nebo se objeví neobvyklé příznaky, obraťte se na odborníka.

Chcete víc specializovaných postupů? Pod jednotlivými články na našem webu najdete podrobné návody na Dornovu metodu, baňkování, těhotenskou masáž nebo rehabilitační techniky — stačí si vybrat podle potřeb.

Jasná komunikace, základní příprava a dodržení jednoduchých pravidel výrazně zvýší účinek každé masáže. Vyzkoušejte tyto tipy při příštím ošetření a poznamenejte si rozdíl už po první návštěvě.