Tipy na celulitidu: co dělat hned a co očekávat

Celulitida je běžná — trápí až většinu žen v různém věku. Nehledejte zázrak přes noc, ale plán s malými kroky dokáže hodně. Tady najdete konkrétní, praktické tipy, které můžete začít hned používat.

Rychlé domácí tipy, které nezaberou hodiny

Suché kartáčování: 5–10 minut denně před sprchou zlepší prokrvení a pomůže odstranit odumřelé kožní buňky. Kartáčujte směrem k srdci, jemně, opakujte 3–4× týdně.

Masáže a rolování: foam roller nebo masážní váleček 10 minut po tréninku uvolní vazivo a zlepší cirkulaci. Zkuste také lymfatickou masáž lehkými tahy směrem k uzlinám.

Sprcha střídavě horká/chladná: 1–2 minuty studená voda na konci sprchy podpoří krevní oběh a pevnější vzhled kůže.

Hydratace a strava: pijte vodu průběžně (min. 1,5–2 l denně). Omezte slazené nápoje a rafinované cukry, přidejte více bílkovin a zeleniny — podpoříte regeneraci tkání.

Cvičení a životní styl — kde je největší efekt

Silový trénink 2–3× týdně: dřepy, výpady, hip thrusty — tyto cviky zpevní svalstvo na hýždích a stehnech, což zlepší celkový vzhled. Přidejte intervalový trénink (HIIT) 1–2× týdně pro spalování tuku.

Spánek a stres: nedostatek spánku a vysoký stres zhoršují zadržování vody a zánět. Snažte se spát 7–8 hodin a zařaďte jednoduché dechové cvičení nebo krátké procházky pro snížení napětí.

Kosmetika s realistickým efektem: krémy s kofeinem nebo retinolem mohou dočasně zlepšit tonus pokožky. Neočekávejte trvalé odstranění celulitidy, ale kombinace domácí péče a procedur pomůže.

Profesionální metody, které stojí za zvážení: vakuoterapie (podtlaková terapie) a cílené masáže umí zlepšit odtok lymfy a prokrvení. Doporučený kurz je obvykle 6–10 sezení s udržením výsledku pravidelnou péčí doma.

Baňkování a medová masáž: mohou ulevit od zatvrdlin a zlepšit cirkulaci. Nechte si ukázat techniku u odborníka, aby nedošlo k modřinám nebo podráždění pokožky.

Co nečekat: žádná metoda nezaručí úplné vymizení celulitidy. Cílem je zlepšit strukturu kůže, snížit otoky a zvýšit sebevědomí. Pravidelnost je klíč — drobné kroky denně mají větší smysl než jednorázové zásahy.

Chcete-li systém, který funguje, zkuste kombinovat cílené cvičení, domácí masáže a 6–8 profesionálních sezení (např. vakuoterapie). Potřebujete konkrétní plán? Na Relaxace Lucie vám rádi poradíme s výběrem procedur a domácí péče podle vašeho typu pokožky.