Těhotenská péče a masáž: co funguje a co si pohlídat

Trápí vás bolavá záda, oteklé nohy nebo špatný spánek v těhotenství? Těhotenská péče — hlavně masáž pro těhotné — může výrazně ulevit. Nejde o luxus, ale o praktickou podporu pro tělo i hlavu. Níže najdete jasné informace, kdy masáž pomůže, jaká jsou rizika a co můžete dělat hned doma.

Kdy a jak je masáž bezpečná

Nejčastěji se doporučuje masáž ve druhém a třetím trimestru, kdy rostoucí břicho a změny držení těla způsobují nejvíc potíží. První trimestr si obvykle nechávají opatrnější klientky — pokud byla těhotenství komplikované, poraďte se s lékařem dřív než půjdete na masáž. Důležité je říct masérovi přesný týden těhotenství a všechny zdravotní komplikace.

Masáž pro těhotné se provádí v pozicích, které nevyvíjejí tlak na břicho: bokem, polosed nebo na speciálním těhotenském stole s vyříznutím pro břicho. Masér používá jemnější tlak, vyhýbá se hlubokému hnětení v oblasti podbřišku i silné stimulaci bodů, které by mohly vyvolat kontrakce.

Co masáž umí a proč ji zkusit

Pravidelná těhotenská masáž zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky nohou, ulevuje od napětí v bedrech a šíji a pomáhá lépe spát. Psychicky odbourává stres a podporuje pocit bezpečí. Mnoho maminek pocítí úlevu už po první návštěvě.

Domácí tipy, které fungují ihned: zvedejte nohy nahoru při odpočinku, pijte dost vody, používejte podpůrné polštáře při spaní a zařaďte jemné strečinkové cviky zaměřené na páteř a pánviční dno. Pokud máte otoky, pomůže lehká masáž nohou směrem nahoru a chladivé zábaly ráno.

Bezpečnost: vynechte masáž při krvácení, podezření na předčasné kontrakce, vysokém krevním tlaku, problémech s krevní srážlivostí nebo aktivní infekci. Pokud máte DVT (hlubokou žilní trombózu), masáž nohou je nevhodná. Vždy sdělte masérovi veškeré zdravotní informace.

Výběr olejů: volte přírodní rostlinné oleje (mandlový, jojobový, kokosový) bez silných esenciálních olejů. Některé esenciální oleje se v těhotenství nedoporučují — neexperimentujte bez konzultace.

Chystáte se na masáž? Doporučím si vybrat maséra se zkušeností s těhotenskou péčí, číst reference a klást otázky o technikách a pozicích. Masáž po porodu i jemné techniky pro břicho a pánevní dno vám pak pomohou vrátit energii a podpořit hojení.

Máte konkrétní potíže? Napište, poradím, která technika nebo lehké cvičení by pro vás mohly být nejvhodnější.