Svaly: jak je udržet v pohodě a rychle ulevit

Svaly dělají většinu práce za nás — pohyb, držení těla i ochranu kloubů. Když začnou bolet nebo ztuhnou, ovlivní to celé dny. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš použít hned doma i tipy, kdy je lepší jít na profesionální masáž nebo k lékaři.

Než se pustíš do řešení bolesti, zkus si odpovědět: je to akutní poranění, nebo dlouhodobé přetížení? U akutního poranění (silná bolest, otok, nemožnost pohybu) hledejte lékaře. U běžné svalové únavy stačí základní péče, cviky a masáž.

Rychlá první pomoc a denní péče

1) Odpočinek a správný režim — krátkodobý klid, pak postupné zapojování pohybu. 2) Led nebo teplo — při čerstvém poranění led (10–15 minut každou hodinu), u ztuhlosti a chronické bolesti teplo (teplý sprchový proud, termofor). 3) Hydratace a jídlo — svaly potřebují vodu a bílkoviny pro regeneraci. 4) Lehké protažení — přidej 2–3 krát denně jemné protahovací cviky po 20–30 sekundách na každou skupinu svalů.

Konkrétní cviky: na ztuhlé záda zkus cat–cow (kočka–kráva) 10 opakování, na sedací svaly lehněte na záda a přitáhněte koleno k hrudi po 30 sekund, na lýtka stoupni na schod a klesej pomalu dolů — 10 pomalých opakování.

Jak vybrat masáž podle problému

Potřebuješ uvolnit povrchové napětí? Jdi na relaxační nebo klasickou masáž. Máš bolestivý spasmus nebo uzel v svalu? Terapeutická nebo rehabilitační masáž a případně trigger point terapie pomůže více. Pro chronické napětí nebo bolesti hlavy zkrácené šíjové svaly často pomůže shiatsu, antimigrenózní techniky nebo baňkování. Pro svaly po sportu zkus masáž s regenerací, případně lávové kameny pro hlubší prohřátí.

Chceš něco netradičního? Dornova metoda může pomoci, když je bolest způsobena špatným postavením kloubů nebo páteře. U těhotenství vybírej certifikovanou těhotenskou masáž a informuj maséra o trimestru a zdravotním stavu.

Kdy k lékaři: je-li bolest ostrá a náhlá, provází ji otok, horečka, necitlivost nebo pocity slabosti v končetině. Také pokud domácí péče nezabírá po 10–14 dnech, domluv vyšetření.

Samomasáž a pomůcky: foam roller (válec) uvolní stehenní a lýtkové svaly; masážní míček do spoušťových bodů v oblasti lopatek; teplá koupel s epsomskou solí večer pomůže vstřebávání únavy. Doba a tlak? Krátce a častěji je lepší než dlouhá a bolestivá manipulace — 5–15 minut cílené práce denně.

Chceš konkrétní postupy z článků na webu? Najdeš u nás návody na Dornovu metodu, baňkování, shiatsu i rehabilitační masáže — vybírej podle symptomu a až budeš váhat, napiš nám pro radu.