Svalová bolest — co pomůže hned a dlouhodobě

Svalová bolest známe všichni: po cvičení, po dlouhém sezení u počítače nebo po námaze. Nejdřív je dobré rozlišit akutní přetížení (pichlavá nebo tuhá bolest) od chronického napětí, které trvá dny či týdny. Podle toho volíš postup: rychlé ošetření doma nebo návštěvu terapeuta.

Rychlá domácí pomoc

Chceš uklidnit bolest hned? Zkus trojku: jemný pohyb, střídání studeného a teplého, a jednoduché protažení. Pokud je bolest čerstvá a otéká, dej chlad (led zabalený v utěrce) na 10–15 minut. Po 48 hodinách přepni na teplo — rozproudí to krev a uvolní stažené svaly.

Lehké protahování a pomalé aktivní pohyby pomůžou zabránit ztuhnutí. Například pro bolest v bedrech: lehké naklánění pánve a kontrolované protažení hamstringů. Vyhni se prudkým trháním. Volně pohybuj a zkus krátké 10–15 minutové chůze – často sníží napětí rychleji než ležení.

Krátkodobě může pomoci volně prodejný analgetikum, ale nepřeháněj to. Pokud máš horečku, naraženinu nebo silné otoky, raději se poraď s lékařem.

Masáže a terapie, které opravdu pomáhají

Masáž dokáže svalům vrátit pružnost a snížit bolest. Klasická masáž odstraňuje napětí a zlepšuje prokrvení. Rehabilitační masáž se zaměří na konkrétní problém po úrazu nebo operaci. Pro dlouhodobé chyby v postavení těla funguje Dornova metoda — šetrná korekce páteře a kloubů, kterou často kombinujeme s cviky doma.

Baňkování je další možnost: rychle uvolní hluboké svalové napětí a zlepší lokální cirkulaci. Vždy ale vol správnou techniku a odborníka – špatně provedené baňky mohou způsobit modřiny nebo podráždění.

Pokud máš bolest hlavy spojenou se zatuhlostí šíje, vyzkoušej antimigrenózní nebo thajskou olejovou masáž zaměřenou na uvolnění krční oblasti. Těhotenská či poporodní masáž zase pomáhá maminkám s únavou a bolestmi zad.

Krátký plán na 3 dny: 1) den: mírný pohyb a chlad, 2) den: teplo a jemné protahování, 3) den: cílená masáž nebo rehabilitační cviky. Pokud se bolest nezlepší za 7–14 dnů nebo se zhoršuje, objednej se na vyšetření. Na Relaxace Lucie nabízíme konzultace a vhodné masáže přesně na typ svalové bolesti, pomůžeme ti najít ten správný postup.