Sportovní tejp: rychlá pomoc pro svaly a klouby
Sportovní tejp neuzdraví vážné zranění, ale může zmenšit bolest, podpořit sval a zlepšit pohyb hned po aplikaci. Používají ho běžně sportovci i lidé po fyzické práci, protože funguje bez omezení pohybu.
Jak tejpovat základně
Nejdřív jeden praktický tip: čistá, suchá a bez oleje kůže je základ. Jinak tejp nesedí a drží špatně. Postup je jednoduchý a bezpečný, pokud dodržíte pár pravidel.
Kroky krok za krokem:
1) Očistěte kůži alkoholem a osušte. 2) Odměřte a odstřihněte tejp, zaoblete rohy, aby se neodroloval. 3) Přiložte první konec bez tahu jako kotvu. 4) Aplikujte střední část s potřebným napětím (běžně 10–50 % v závislosti na účelu). 5) Ukotvěte poslední konec opět bez tahu a zafixujte gumičkou nebo jemným třením, aby se aktivoval lepicí efekt.
Krátké tipy pro běžné úrazy:
- Kotník: použijte „X" nebo „Y" tvar na vnější i vnitřní stranu pro stabilitu bez úplného omezení pohybu.
- Koleno: pásek podél vnější strany čéšky pomáhá snížit tření a zmírnit bolest při chůzi.
- Rameno: pásky ve tvaru „I“ pod lopatkou sníží napětí v zádových svalech a pomohou s držením paže.
Kdy tejp nepoužívat a jak o kůži pečovat
Tejpování není pro otevřené rány, těžké otoky po úrazu, závažné cévní problémy nebo podezření na zlomeninu. Pokud je místo horké, hodně oteklé nebo máte horečku, nejdřív k lékaři.
Jak tejp sundat: pomalu a šikmo podél kůže, napněte kůži a tejp stáčejte v směru růstu chloupků. Pokud jde dolů hůř, zmokření pára nebo olej pomůže. Po sejmutí zkontrolujte kůži na podráždění a dejte den pauzu mezi aplikacemi, pokud je kůže citlivá.
Výběr tejpu: volte latex-free, prodyšný tejp s dobrou elasticitou. Levné pásky často slábnou po pár dnech nebo dráždí.
Krátké shrnutí: naučte se základní techniky, vyzkoušejte tejp na tréninku, ne při akutním silném poranění, a pokud se bolest nezlepšuje do pár dní, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Sportovní tejp je skvělý pomocník, když ho použijete správně.
Chcete konkrétní postup na váš problém? Napište, popíšu krok za krokem tejp pro kotník, koleno nebo rameno podle vašeho potíže.
Tento článek se podrobně zabývá výhodami tejpování pro sportovce. Odhaluje, jak správné použití této metody může předcházet zraněním, zlepšit sportovní výkon a podpořit rychlejší regeneraci. Průvodce zahrnuje rady od odborníků, praktické tipy na aplikaci a důležité informace o tom, kdy a proč využít tejpování. Představuje nejen základní principy tejpování, ale také nabízí užitečné návody pro specifické druhy sportů.