RICE terapie – základní kroky pro rychlé zotavení

Už jste si po sportu nebo náhlém pohybu všimli otoku a bolesti? Většinou stačí použít jednoduchý princip RICE – odpočinek, led, komprese, elevace. Není to žádná věda, ale funguje. V tomto článku vám ukážu, jak jednotlivé kroky provést tak, aby vám pomohly vrátit se do formy co nejdříve.

Co je RICE a proč funguje

RICE je zkratka anglických slov Rest (odpočinek), Ice (led), Compression (komprese) a Elevation (zvednutí). Každý z nich má konkrétní úkol: odpočinout postiženou část, snížit teplotu a zánět, omezit otok a podpořit odtok tekutin. Kombinace všech čtyř snižuje bolest a urychluje hojení. Jde o první pomoc, kterou můžete vykonat sami doma, aniž byste museli běžet do ordinace.

Jak RICE aplikovat v praxi

1. Odpočinek (Rest) – Zastavte činnost, která úraz způsobila. Pokud máte podvrtnutý kotník, nesnažte se na něj zatíženě stát. Lehněte si nebo sedněte a nechte svaly a klouby odpočinout alespoň 24–48 hodin, podle intenzity úrazu.

2. Led (Ice) – Přiložte studený obklad na postižené místo po dobu 15–20 minut každou hodinu. Led snižuje teplotu tkání a zmírňuje zánět. Použijte ručník mezi ledem a kůží, aby nedošlo k poškození pokožky. Po třech dnech můžete čas mezi aplikacemi prodloužit.

3. Komprese (Compression) – Zabalte oblast elastickým obvazem nebo podporujícím ručníkem. Přítlak by měl být pevný, ale ne tak silný, aby bránil krevnímu oběhu. Komprese pomáhá udržet otok pod kontrolou a podporuje stabilitu.

4. Elevace (Elevation) – Položte postiženou končetinu nad úroveň srdce. Pokud je to noha, použijte polštáře pod koleno nebo lýtko. Vzestup pomáhá krvi a lymfě proudit zpět a snižuje otok. Nechte ji ve vyvýšené poloze alespoň 30 minut po každé aplikaci ledu.

Kombinujte tyto kroky po celý první den úrazu. Pokud bolest přetrvává nebo otok neustupuje, vyhledejte odborníka – může jít o vážnější zranění, které vyžaduje další léčbu.

RICE terapie není náhradou za fyzioterapii, ale skvělým startem, který můžete zvládnout sami. V praxi to funguje nejlépe, když se držíte pravidelnosti – nepřeskakujte ledování a nevynechávejte kompresi. Po několika dnech můžete postupně přidávat jemné protahovací cviky, aby se svaly znovu aktivovaly.

Vyzkoušejte RICE při menších úrazech, jako jsou podvrtnutí kotníku, naražení zápěstí nebo drobné ztuhnutí svalů po intenzivním tréninku. Překvapí vás, jak rychle můžete zmírnit bolest a vrátit se k běžným aktivitám. A pokud vás zajímá, jak pokračovat po první fázi RICE, nabídneme vám tipy na rehabilitační cvičení a další terapie, které podpoří úplné zotavení.