Prevence úrazů: jak snížit riziko každodenních nehod

Většina drobných úrazů se dá předejít jednoduchými opatřeními. Stačí pár změn v chování a prostředí — lepší osvětlení, pevná obuv, pár minut přípravy před pohybem. Tady najdete konkrétní praktické tipy, které můžete použít hned.

Bezpečnost v domácnosti a na pracovišti

Zkontrolujte světla na chodbách a schodech. Temné místo je častou příčinou pádu. Odstraňte volné koberce nebo je přilepte proti klouzání. Přehledné cesty bez kabelů a hraček sníží riziko zakopnutí. V kuchyni používejte stabilní židli nebo schůdek místo stání na nábytku.

V práci upravte výšku židle a monitoru: obrazovka by měla být v úrovni očí a chodidla pevně na zemi. Dělejte mikropauzy každou hodinu — zahrňte protahování krku, ramen a zad po 1–2 minutách. Při zvedání těžkých předmětů pokrčte kolena, držte zátěž co nejblíž těla a vytočte trup nosem, ne zády.

Pro děti zajistěte nábytek proti převrácení, zabezpečte zásuvky a nainstalujte zábrany u schodů. Do sportu investujte do ochranných pomůcek: přilba, chrániče kolen nebo zubní chránička často zabrání vážným následkům.

Připrava před cvičením a masáží + co dělat při úrazu

Před tréninkem nebo fyzickou prací zahřejte tělo 5–10 minut lehkým pohybem. Postupně zvyšujte zátěž a nedělejte náhlé prudké zatížení. Pokud začínáte s novým cvičením, zvyšte intenzitu pomalu během týdnů.

Před masáží informujte terapeuta o zdravotních potížích: operace, léky na ředění krve, těhotenství, cévní problémy nebo kožní infekce. Při domácí samomasáži nepracujte hlubokým tlakem na oteklé, zarudlé nebo bolestivé místo — místo toho jemně uvolněte okolí a vyhledejte radu odborníka.

Co dělat po úrazu: při silném krvácení přiložte tlak sterilním obvazem a volejte pomoc. Podezření na zlomeninu znehybněte končetinu v poloze, v níž byla a vyhledejte lékaře. Po úrazech hlavy, při dušnosti, silné bolesti na hrudi nebo ztrátě vědomí volejte záchranku okamžitě. Pro méně závažné poranění použijte pravidlo RICE: Rest (odpočinek), Ice (led na 10–15 minut), Compression (zatažení obvazu), Elevation (zvýšení končetiny).

Malé změny ve zvycích a prostředí často udělají velký rozdíl. Chcete-li, na salonu Relaxace Lucie vám poradíme, jak masáží podpořit bezpečnou regeneraci bez rizika zranění.