Prevence onemocnění srdce – co můžete dělat hned teď

Srdce nebolí hned. Riziko se ale buduje roky. Nečekejte na varovné signály. Tady jsou konkrétní kroky, které můžete začít dělat dnes, aniž byste museli měnit celý život.

Jak snížit riziko – konkrétní kroky

1) Pohyb každý den: 30 minut středně intenzivní aktivity, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, snižuje riziko srdečních nemocí. Začněte krátkými procházkami, postupně zvyšujte tempo. Nepotřebujete členství v posilovně.

2) Jezte s rozumem: omezte přidané cukry, průmyslové tuky a sůl. Přidejte do jídelníčku více zeleniny, celozrnných výrobků, ryb bohatých na omega-3 a ořechů. Malá změna každý den – místo slaných chipsů ovoce nebo hrst ořechů – má smysl.

3) Kontrola hmotnosti a pasu: nadměrná váha, zejména tuk kolem pasu, zvyšuje zátěž srdce. Sledujte pravidelně váhu a obvod pasu. I 5–10% snížení váhy zlepšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

4) Přestaňte kouřit a omezte alkohol: kouření významně zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Omezení alkoholu na rozumnou míru pomáhá udržet krevní tlak v normě.

5) Spánek a regenerace: nedostatek spánku a chronický stres zvyšují riziko vysokého krevního tlaku. Dbejte na 7–8 hodin kvalitního spánku a pravidelné odpočinkové rituály před spaním.

6) Pravidelné kontroly: nečekejte na příznaky. Měřte si krevní tlak doma nebo u lékaře, sledujte tuky v krvi a cukr. Včasná diagnostika znamená lepší šanci zabránit vážnějším problémům.

Role relaxace a masáží

Stres zvyšuje krevní tlak a napětí. Krátké techniky dýchání, výrazné snížení stresu v každodenním životě a pravidelná relaxace pomáhají snižovat zátěž srdce. Masáže ulevují svalovému napětí a mohou snížit krevní tlak i pocit úzkosti. Nemají nahradit lékařskou péči, ale dobře doplňují péči o srdce.

Prakticky: zkuste 5 minut hlubokého břišního dýchání ráno a večer. Najděte si masáž, která vám vyhovuje – už jedna hodina uvolnění týdně nebo každé dva týdny může zlepšit regeneraci.

Začněte s malými cíli. Vyberte tři body z tohoto seznamu a dodržujte je měsíc. Změny se sčítají a srdce vám poděkuje. Pokud máte vysoký tlak, cukrovku nebo rodinnou anamnézu, domluvte si plán s lékařem – prevence má smysl nejvíc tehdy, když je cílená a pravidelná.