Péče o těhotné: bezpečná těhotenská masáž a praktické tipy
Těhotenství mění tělo i potřeby. Bolesti zad, otoky nohou nebo špatný spánek jsou běžné — a správná masáž je může výrazně zmírnit. Důležité ale je dělat to bezpečně a vybírat techniky i terapeuta s respektem k těhotenství.
Kdy je masáž vhodná a kdy ji vynechat
Nejbezpečnější období pro těhotenskou masáž je obvykle druhý trimestr. V prvním trimestru mnoho terapeutů raději čeká a v posledních týdnech se volí opatrnější techniky. Masáž vynechte, pokud máte krvácení, preeklampsii, vysoký krevní tlak, horečku, známky infekce, rizikové těhotenství nebo podezření na trombózu. Vždy o masáži nejdřív informujte svého lékaře nebo porodní asistentku.
Pokud máte jakoukoli pochybnost, jednoznačně konzultujte. Bezpečnost má přednost před úlevou.
Praktické tipy pro masáž a domácí péči
Pozice: nejlepší je boční ležení s podpůrnými polštáři mezi koleny a pod břichem. Polosed vám taky může vyhovovat, pokud je nepohodlí na břiše. Vyhněte se dlouhému ležení na zádech, obzvlášť po 20. týdnu, protože to může tlačit na velké cévy.
Techniky: jemné hladění (effleurage), lehká směrná masáž lymfatických cest proti otokům a jemná práce na šíji a ramenou. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a silnému tlaku v oblasti kříže bez konzultace. Masérka specializovaná na prenatální péči ví, jak upravit tlak a tempo.
Olej a kosmetika: používejte neutrální nosné oleje jako mandlový nebo jojobový. Esenciální oleje nepoužívejte v prvním trimestru a obecně se vyhněte těm, které mohou způsobit kontrakce (např. šalvěj, rozmarýn, majoránka, muškátový oříšek). Když si nejste jistá, raději žádné esence nepoužívejte.
Jak často: 30–60 minut masáže jednou týdně nebo jednou za dva týdny podle potřeby. Krátké ošetření na konkrétní potíže může být efektivní i častěji, ale vždy po dohodě s odborníkem.
Domácí jednoduchá cvičení: základní pánevní náklony (pelvic tilt) proti bolestem zad, mírné protažení kyčlí, dýchání do břicha pro uvolnění napětí a ležení s vyvýšenými nohami 15–20 minut proti otokům. Kompresní punčochy na otoky dohodněte s lékařem.
Jak vybrat terapeuta: hledejte praxi s certifikací v prenatální masáži, zeptejte se na zkušenosti s komplikacemi a na postup po císařském řezu. Přečtěte recenze a nebojte se zeptat na konkrétní otázky před rezervací.
Po masáži: pijte vodu, odpočiňte si a sledujte případné kontrakce nebo zhoršení obtíží. Pokud se cokoliv zhorší, kontaktujte svého lékaře.
Péče v těhotenství může být jednoduchá a účinná, když je bezpečná. Správná masáž uleví od bolesti, zlepší spánek a dodá energii — ale vždy vědomě a s odborníkem.
Těhotenská masáž je speciální technika zaměřená na podporu zdraví a pohodlí budoucích maminek. Tento typ masáže může pomoci ulevit od fyzické nepohody, jako jsou bolesti zad, ztuhlost nebo otoky, ale také přispívá k psychické pohodě. Díky jemné masáži se může snížit stres a zlepšit kvalita spánku. V článku se dozvíte o deseti hlavních výhodách, které těhotenská masáž nabízí, a také jak může pozitivně ovlivnit nejen tělo, ale i mysl ženy.