Bolest paty: co ji způsobuje a co s tím můžete udělat hned teď

Bolest paty umí zpravit den. Nejčastěji začíná jako ostrá pichlavá bolest při prvním kroku ráno nebo po delším sezení. To většinou značí přetížení plantární fascie — pásky tkáně pod chodidlem. Ale není to jediná příčina. Může jít o zánět Achillovy šlachy, vymačkaný tukový polštářek, nebo kostní výrůstek (Haglundova exostóza).

Rychlá domácí pomoc

Začněte jednoduchými kroky: odpočiňte nohu, dejte na patu led (10–15 minut, 2–3× denně), a vyhněte se dlouhému stání nebo běhu. Oblékněte stabilní boty s pevnou patou a podporou klenby. Pokud nemáte ortopedické vložky, zkusit můžete dočasně vložit složený ručník pod podpatěnku pro lepší tlumení.

Masáž a tlaková terapie často pomáhají: rolovat bolestivé místo tenisovým míčkem nebo speciální masážní kuličkou po 2–3 minutách několikrát denně. Jemná cirkulární masáž palcem uprostřed paty uvolní napjaté místo. Pozor na příliš silný tlak, práce má být spíš bolest mírná než ostrá.

Jednoduchá cvičení, která fungují

Pravidelné strečinky dokážou změnit hodně. Vyzkoušejte tyto tři cviky po ránu a večer:

- Výpony na špičky: 2× denně, 3 série po 10–15 opakováních. Pomáhá posílit lýtka a snížit tah na patu.
- Strečink lýtka u zdi: opřete ruce o zeď, jednu nohu pokrčte, druhou natáhněte a tlačte patu k zemi. Držte 30 s, opakujte 3×.
- Rolování chodidla: sedněte si a rolujte tenisák nebo lahev podél plosky 2–3 minuty na každé noze.

Další užitečný cvik jsou „táhnutí chodidla“ (plantární fascie stretch): sedněte si, přitáhněte prsty směrem k holeni a držte 30 s. Opakujte 3×. Dělá se klidně i během práce.

Boty a prevence jsou zásadní. Vyhněte se plochým balerínám, vysokým podpatkům a starým podrážkám bez podpory. Dočasné i trvalé vložky (ortopedické nebo kvalitní sportovní) výrazně snižují bolest a zabraňují opakování problému.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest trvá víc než 6 týdnů, zhoršuje se i přes opatření, nebo je doprovázena výrazným otokem či brněním, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Ten umí navrhnout cílenou rehabilitaci, manuální techniky nebo ortopedická řešení. V akutních případech může pomoct i ultrazvuk nebo rentgen k vyloučení zlomeniny či vážnějších změn.

Chcete číst dál? Na Relaxace Lucie najdete články, které vám doplní péči o nohy: Propadlá klenba, Jak baňkovat záda bez chyb nebo Masáž kojenců a batolat. Tyto texty pomáhají pochopit souvislosti mezi držením těla, klenbou a bolestí nohou.

Pokud chcete, napište mi, jak a kde vás pata bolí — poradím konkrétní cviky nebo domáci postupy. Není třeba trpět, často stačí pár úprav v botníku a pravidelný strečink.